Γνωστή ως ανδρική ορμόνη τεστοστερόνηςΕνώ παράγεται στους όρχεις στο ανδρικό σώμα, παράγεται στις ωοθήκες στο γυναικείο σώμα, αν και σε μικρότερο βαθμό. Επιπλέον, υποστηρίζει πολλές εξελίξεις όπως μυς, ενέργεια και δύναμη στο ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, για κάποιους λόγους, ανεπάρκεια τεστοστερόνης μπορεί να εμφανιστεί σε μεσήλικες ή νεαρούς άνδρες. Εάν εμφανίσετε χαμηλή τεστοστερόνη σε νεαρή ηλικία στεροειδών χωρίς φυσική τεστοστερόνη πώς να αυξηθεί Πρέπει να αναζητήσουμε την απάντηση στο ερώτημα. Επειδή οι αιτίες της ανεπάρκειας τεστοστερόνης, που προκαλούν την εμφάνιση των δευτερευόντων χαρακτηριστικών του φύλου των ανδρών, σχετίζονται στην πραγματικότητα με περισσότερα από ένα ζητήματα. Η μείωση του επιπέδου τεστοστερόνης, η οποία επηρεάζει και τη σεξουαλική υγεία, ανοίγει το δρόμο για σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα.
Τι είναι η τεστοστερόνη;
Μια ομάδα ανδρογόνων στεροειδούς ορμόνης Η τεστοστερόνη, που ορίζεται ως τεστοστερόνη, παρέχει παραγωγή σπέρματος στους άνδρες. Η τεστοστερόνη, που είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη για τον ανδρικό οργανισμό, μειώνεται κάθε χρόνο με την επίδραση της γήρανσης, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών. Είναι γνωστό. Στην ιατρική, αυτή η μείωση ονομάζεται ανδρόπαυση. Ωστόσο, η ανεπάρκεια τεστοστερόνης δεν προκαλείται μόνο από την ηλικία, αλλά και από πολλά προβλήματα όπως γενετικές διαταραχές, όγκους, χημειοθεραπεία, παχυσαρκία και νεφρική ανεπάρκεια. Εξάλλου στρες Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση της ορμόνης τεστοστερόνης σήμερα. Εδώ είναι τα σημαντικά συμπτώματα της ανεπάρκειας τεστοστερόνης:
Συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης στους άνδρες
- Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
- διαταραχή ύπνου
- Απορρόφηση οστού
- Μειωμένη τριχοφυΐα
- Συρρίκνωση των όρχεων
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- καταθλιπτική κατάσταση
- Αύξηση σωματικού λίπους
- χαμηλή παραγωγή σπέρματος
- χαμηλό κίνητρο
- Σύμπτωμα υψηλού σακχάρου
- Τζινεκομαστή
- Μειωμένη μυϊκή μάζα
Πώς αυξάνεται η τεστοστερόνη;
Παρακάτω εξηγούμε βήμα προς βήμα πώς να αυξήσετε την ανδρική ορμόνη. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργήσουν για 6 μήνες, η θεραπεία για την ανεπάρκεια τεστοστερόνης θα είναι η τελευταία σας επιλογή.
1. Τρώτε υγιεινά και καταναλώνετε υγιεινά λίπη
Πρώτα απ 'όλα, όταν καταναλώνετε υγιεινές τροφές, θα διατηρήσετε το βάρος σας και το σωματικό λίπος θα είναι σε ισορροπία. Επειδή το σωματικό λίπος αυξάνει τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο και καταστέλλει την τεστοστερόνη. Ως εκ τούτου, μπορείτε να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, ελαιόλαδο, αβοκάντο, σολομό και υγιή λίπη που προστατεύουν την υγεία της καρδιάς στο πρόγραμμα διατροφής σας. Επίσης, αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες, που είναι τροφές που μειώνουν την τεστοστερόνη. Θυμηθείτε αντί για τροφές που σκοτώνουν την τεστοστερόνη τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη Θα πρέπει να επιλέξουμε.
2. Ασκηθείτε τακτικά, εργαστείτε με βάρη
Εάν θέλετε να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά. Η αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας υποστηρίζει την παραγωγή τεστοστερόνης. Ωστόσο, αν ρωτήσετε για την πιο αποτελεσματική άσκηση, η απάντηση θα είναι φυσικά η προπόνηση με βάρη. Η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μυών. Ειδικότερα, η ανάπτυξη των μυών των ποδιών, που είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα, έχει αποδειχθεί σοβαρή υποστήριξη για την αύξηση της ορμόνης τεστοστερόνης. Επίσης, ακόμα και όσο μεγαλώνεις, ασκήσεις που αυξάνουν την τεστοστερόνη Θα διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και την ευλυγισία σας. υψηλής πυκνότητας διαλειμματική προπόνηση προγράμματα (HIIT) έχουν γίνει πρόσφατα ένα από τα πιο προτιμώμενα προγράμματα άσκησης. Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτη που έγινε το 2017, έχει αποδειχθεί ότι οι αθλητές που εκτελούν τακτικά προπόνηση HIIT έχουν αύξηση της ορμόνης τεστοστερόνης.
3. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα βιταμινών
Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι τα ακόλουθα συμπληρώματα βιταμινών είναι ευεργετικά για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Πριν ρωτήσετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη και χρησιμοποιήσετε βιταμίνες, μετρήστε τις τιμές του αίματός σας υπό τον έλεγχο ενός γιατρού. Η αγορά τεστοστερόνης από το φαρμακείο και η χρήση περιττών βιταμινών μπορεί επίσης να βλάψει τον οργανισμό.
Βιταμίνη D: Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D αυξάνουν τη σεξουαλική λειτουργία των ανδρών. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τη βιταμίνη D, η οποία λέγεται ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, υπό την επίβλεψη γιατρού.
μαγνησίου: Το μαγνήσιο είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα τεστοστερόνης που ενισχύει τους μύες και τα οστά.
ψευδαργύρου: Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου, τα οποία βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες, αυξάνουν επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης.
3. Κοιμηθείτε τακτικά και αποφύγετε το άγχος
Ο τακτικός και καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ανθρώπινη υγεία. Αν ρωτάτε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη, μπορούμε να τον ονομάσουμε ποιοτικό ύπνο. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος για ένα υγιές σώμα παρέχει επίσης αύξηση της τεστοστερόνης. Ο ύπνος επιταχύνει τον μεταβολισμό και προστατεύει την υγεία της καρδιάς. Αποδεδειγμένα ως φυσικός ενισχυτής τεστοστερόνης, η ποιότητα του ύπνου είναι κρίσιμη για την υγεία σας. Μελέτες έχουν επίσης αποκαλύψει ότι οι άνδρες που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα έχουν 10-15% χαμηλότερη τεστοστερόνη. Μαζί με τον ύπνο, το άγχος έχει μεγάλη σημασία για την υγεία της καρδιάς και την ψυχική υγεία. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα αρχίζει να εκκρίνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μειώνει την τεστοστερόνη. Η κορτιζόλη προετοιμάζει μια διαδικασία καταστροφής στο σώμα, η καύση λίπους αρχίζει να σταματά και στους άνδρες στομάχι προκαλεί το σχηματισμό του.
