Η εργασία και η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με το μηχάνημα T Bar rows είναι μια από τις καλύτερες κινήσεις φυσικής κατάστασης. Αυτή η άσκηση όχι μόνο δυναμώνει την πλάτη σας αλλά αναπτύσσει και τους δικέφαλους μυς σας. Εξάλλου, περιοχή του πυρήναΔυναμώνει επίσης την πλάτη σας και συμβάλλει στο να φαίνεται η πλάτη σας μεγαλύτερη και πιο δυνατή. Η περιοχή στην οποία θα εργαστείτε πρέπει να είναι αρκετά ευρεία ώστε η σειρά T Bar να εκτελεστεί με επιτυχία. Γιατί με ένα σίδερο ή μηχανή σειρών t bar, θα σας είναι πιο εύκολο να κινηθείτε και να ελέγξετε το σώμα σας. Στις μελέτες ασκήσεων με σειρά T Bar, πρέπει να χρησιμοποιούμε κινητά μηχανήματα ή σίδερα ανύψωσης, τα οποία χρησιμοποιούνται ειδικά για την άρση βαρών. Τώρα ας εξηγήσουμε αναλυτικά τι είναι η κίνηση της γραμμής t bar, πώς γίνεται και ποιους μύες λειτουργεί.
Σε ποιους μύες λειτουργούν οι γραμμές T Bar;
Το T-Bar είναι μια προπόνηση πλάτης με χρήση ράβδου ή μηχανής κωπηλασίας. Αυτή η προπόνηση υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών του αντιβραχίου και της πλάτης. Το κωπηλατικό T-Bar είναι ένα μηχάνημα που βρίσκεται στα περισσότερα γυμναστήρια και συχνά δουλεύεται με ειδικά βάρη. Η σειρά T-Bar είναι μια άσκηση για την ενίσχυση του πίσω μέρους του σώματος. Αυτή η άσκηση καλύπτει το πίσω φτερό lat και δικεφάλου Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες της πλάτης και οι δικέφαλοι μύες του ατόμου λειτουργούν ταυτόχρονα. Η σειρά T-Bar συνήθως γίνεται με την προσάρτηση βαρών πλάκας στη σιδερένια ράβδο.
Πώς να φτιάξετε τη γραμμή T Bar
- Πρώτα, βάλτε το σώμα σας στη σωστή θέση.
- Κρατήστε τη μέση και την πλάτη σας συσταλμένες.
- Κρατήστε τους ώμους και την πλάτη σας ελαφρώς μακριά από τη ράβδο t, πιάστε τη ράβδο σειράς t-bar με τα χέρια σας και τραβήξτε τα βάρη προς το μέρος σας.
- Όταν τραβάτε τα βάρη προς το μέρος σας, φροντίστε να κάνετε την κίνηση αργά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε την προπόνηση αφού κάνετε 10-12 επαναλήψεις της κίνησης T-bar.
Είναι σημαντικό να ελέγχετε το βάρος σας και να διατηρείτε τη σωστή φόρμα στην αρχή κάθε άσκησης προκειμένου να εκτελείτε ασκήσεις T-Bar με ασφάλεια. Σηκώστε το βάρος σας με ασφάλεια. Εάν το πίσω μέρος του σώματός σας είναι πολύ σφιχτό, μειώστε το βάρος σας.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη ενώ κάνετε το κίνημα
Για να κάνετε τις προπονήσεις με τη σειρά T-Bar με ασφάλεια, είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση στη σωστή συχνότητα. Αρχικά, ξεκινήστε να κάνετε προπονήσεις T Bar δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, αυξάνοντας το βάρος σας, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας. Επιπλέον, η προσθήκη διαφορετικών παραλλαγών των κινήσεων της πλάτης στο πρόγραμμα προπόνησής σας μετά την εκτέλεση αυτής της κίνησης θα επιταχύνει τη μετάβασή σας στην προηγμένη προπόνηση κάνοντας supersets και dropsets.
Για άλλες ασκήσεις πλάτης, φροντίστε να ανατρέξετε στο άρθρο μας:
https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
Η σειρά T-Bar είναι ιδανική για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και των χεριών σας και την αύξηση της σωματικής σας δύναμης. Βοηθά επίσης να δυναμώσει το πίσω μέρος του σώματος, κάνοντας μια τριγωνική πλάτη. Όταν η κίνηση γίνεται με υγιή τρόπο και με τη σωστή μορφή, είναι ευεργετική για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Οι προπονήσεις T-Bar είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα. Ωστόσο, για να ασκηθείτε σωστά και να ασκηθείτε με ασφάλεια, πρέπει να καθοριστούν τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και οι στρατηγικές ασφαλούς εργασίας. Επιπλέον, η προπόνηση T-Bar πρέπει να γίνεται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και το βάρος να αυξάνεται συνεχώς. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι δυνατό να έχουμε ένα δυνατό και υγιές σώμα.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε τις γραμμές T Bar;
Είναι ιδανικό να κάνετε ασκήσεις t-bar πλάτης 2-3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, είναι μια άσκηση κατάλληλη για το πρόγραμμα προπόνησης dropset στις κινήσεις της πλάτης.
Σε ποιους μύες λειτουργεί το T Bar Row;
Δεδομένου ότι είναι μια άσκηση έλξης, δουλεύει αποτελεσματικά τους μύες στους δικέφαλους μυς του αντιβραχίου και στην περιοχή του πυρήνα, ειδικά τους μύες της πλάτης.
