Είναι απαραίτητη η χρήση συμπληρωμάτων για το Body Building;

Ενώ αναπτύσσουμε το σώμα μας με τα αθλήματα και την προπόνηση με βάρη που κάνουμε, μετά από λίγο, όταν η μυϊκή ανάπτυξη επιβραδύνεται, αρχίζουμε να λαμβάνουμε διάφορες συμπληρωματικές (ενισχυτικές τροφές) συστάσεις από τους γύρω μας. Λοιπόν, τα συμπληρώματα λειτουργούν πραγματικά; Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής βελτιώνει την απόδοση; Πόσο υγιεινά είναι τα συμπληρώματα; Για να απαντηθούν όλες αυτές οι ερωτήσεις, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να απαντηθεί το ερώτημα τι είναι ένα συμπλήρωμα και σε τι είναι καλό.

Τι είναι το Συμπλήρωμα;

Η πλήρης λέξη είναι συμπληρωματική τροφή, συμπληρωματική διατροφική υποστήριξη. Τα συμπληρώματα διατροφής που μπορούμε να λαμβάνουμε εκτός από τα τρόφιμα περιέχουν ως επί το πλείστον διάφορες βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα. συμπεριλαμβανομένης της σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος κρεατίνη, λ-καρνιτίνη, cla, αργινίνη, κιτρουλίνη, nox, βήτα-αλανίνη, bcaa Υπάρχουν πολλά είδη συμπληρωμάτων που δεν έχουμε ακόμη μετρήσει. Ενώ δεν αντικαθιστούν ένα φυσικό θρεπτικό συστατικό, παρέχουν πρόσθετα οφέλη όταν το χρειάζεται ο οργανισμός και στον υποσιτισμό. Τα συμπληρώματα προσφέρονται προς πώληση σε υγρή μορφή, σε μορφή κάψουλας ή σκόνης, ως πρόσθετο συμπλήρωμα διατροφής. Έτσι, υψηλές δόσεις αμινοξέων, βιταμινών, μετάλλων και διαφόρων ποσοτήτων θρεπτικής υποστήριξης λαμβάνονται πιο εύκολα στην καθημερινή ζωή.

Τι κάνει το συμπλήρωμα;

Η υγιεινή διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο κατά την άσκηση. Σώμα γυμναστήριο Από εκεί ακριβώς προέρχεται η φράση «να φτιάχνεται στην κουζίνα, όχι στο περιβάλλον». Με άλλα λόγια, για να κερδίσουμε μυς γρήγορα, πρέπει να τρώμε πολύ καλά και να τηρούμε τα προγράμματα διατροφής. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής υποστηρίζουν επίσης τα μακροθρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε σε περιπτώσεις όπου δεν μπορούμε να λάβουμε αρκετή διατροφή. Για παράδειγμα καταλληλότητα Ας φανταστούμε ότι έχουμε να κάνουμε με bodybuilding και ας ξεκινήσουμε με συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη. Μετά από μια βαριά προπόνηση, πρέπει να καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών. Εάν δεν τρώμε αυγά και δεν μπορούμε να τραφούμε με αρκετό κρέας, κοτόπουλο και προϊόντα ψαριού, η πρόσληψη πρωτεΐνης δεν μπορεί να φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο. Ας κάνουμε αθλήματα κάθε μέρα αν θέλουμε να φτάσουμε σε αυτό το μυώδες σώμα των ονείρων μας καθίσταται αδύνατη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ανάγκη για πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνεται κατά διαστήματα εκτός από τα γεύματα που τρώμε.

Πώς χρησιμοποιούνται τα συμπληρώματα;

Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής, το πιο σημαντικό ζήτημα είναι ότι η ποσότητα του συμπληρώματος που απαιτείται από κάθε άτομο είναι διαφορετική μεταξύ τους. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα συμπληρωμάτων διατροφής μεμονωμένα.Η συχνότητα και η ένταση της προπόνησης ποικίλλει ανάλογα με την πρόσληψη θερμίδων και την ποσότητα μακροεντολών.

Χρήση συμπληρώματος — Πώς πρέπει να χρησιμοποιούνται τα συμπληρώματα;

Η χρήση πρόσθετων συμπληρωμάτων θα πρέπει να προτιμάται για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και την αύξηση της απόδοσης της προπόνησης. Η χρήση συμπληρωμάτων για αρχάριους γενικά δεν συνιστάται από τους ειδικούς. Ωστόσο, η συμπληρωματική διατροφή μπορεί να προτιμηθεί για μεσαίους και προχωρημένους επαγγελματίες αθλητές. Το θέμα που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν αντικαθιστούν τη φυσική τροφή. Οι ευεργετικές επιδράσεις των πρόσθετων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό μας είναι γύρω στο 10%. Με άλλα λόγια, η μυϊκή ανάπτυξη χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων είναι επίσης δυνατή με τη φυσική σίτιση.

Το συμπλήρωμα μπορεί να ληφθεί μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλα συμπληρώματα. Παρεμβαίνει στο αδύναμο σώμα υποστηρίζοντας τις βιταμίνες και τα μέταλλα που λείπουν από την κανονική διατροφή σας. Επιπλέον, πριν χρησιμοποιήσετε πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής, θα πρέπει οπωσδήποτε να ακολουθήσετε τις συστάσεις σχετικά με το συμπληρωματικό προϊόν διατροφής που αγοράζετε. Στα κουτιά αναγράφεται το ποσοστό πρόσληψης αναφοράς θρεπτικών συστατικών. Αυτό σημαίνει ότι η καθημερινή χρήση πρόσθετων θρεπτικών συστατικών ανταποκρίνεται στο % της ημερήσιας θρεπτικής αξίας. Εκτός από τις οδηγίες χρήσης του συμπληρώματος στην ετικέτα, υπάρχουν και πληροφορίες για την ποσότητα και την ημερήσια ποσότητα κατανάλωσης. Ωστόσο, συχνά τίθεται το ερώτημα πότε πρέπει να χρησιμοποιούνται πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής. Οι συμπληρωματικές τροφές που πρέπει να λαμβάνονται το πρωί, το βράδυ, με άδειο ή με γεμάτο στομάχι ποικίλλουν. Τα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται πριν ή μετά την προπόνηση είναι επίσης διαφορετικά μεταξύ τους. Θα πρέπει να ερευνήσετε τη μέγιστη ποσότητα χρήσης συμπληρωμάτων διατροφής ανά ημέρα και πότε πρέπει να το παίρνετε και να χρησιμοποιείτε ανάλογα συμπληρώματα υποκατάστατων γευμάτων.

Είναι τα συμπληρώματα επιβλαβή ή υγιεινά;

Διάφορες έρευνες και δοκιμές για τις επιπτώσεις των συμπληρωμάτων διατροφής στην υγεία μας έχουν πραγματοποιηθεί στο εργαστήριο εδώ και χρόνια. Αν και τα συμπληρώματα διατροφής που πωλούνται στην αγορά δεν είναι επιβλαβή ή ορισμένα από αυτά δεν είναι γνωστά με βεβαιότητα, μπορεί να έχουν διάφορες παρενέργειες ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του ατόμου. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα.

Πηγές και Έρευνα: