Σκεφτείτε το, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε αθλήματα και να τρώτε τα πράγματα που θέλετε! Αν και μπορεί να σας φαίνεται όνειρο, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε αθλήματα, ναι! Ωστόσο, υπάρχουν μόνο μερικά σημαντικά σημεία στα οποία πρέπει να προσέξεις. Εδώ αναζητήσαμε τρόπους για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να κάνετε αθλήματα για ώρες.
10 Συμβουλές για να χάσετε βάρος
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να περνάτε χρόνο στο γυμναστήριο όλη την ώρα, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα.
1. Φροντίστε για τον τακτικό ύπνο
Αν πείτε ποια είναι η χρυσή βάση της απώλειας βάρους, σίγουρα λέμε τακτικό και ποιοτικό ύπνο. Γιατί ανεπαρκής ύπνος για τον οργανισμό σημαίνει οίδημα την επόμενη μέρα. Για αυτό το λόγο, μπορεί να σοκαριστείτε λίγο όταν θέλετε να σας ζυγίσουν. Ναι, έχετε παρατηρήσει ότι είστε υπέρβαροι! Αλλά μην πανικοβάλλεστε, μπορείτε να εξαλείψετε αυτό το πρόβλημα προσέχοντας να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επιπλέον, αν αναλογιστείτε ότι οι ώρες που η μελατονίνη εκκρίνεται περισσότερο μεταξύ 00:00 και 03:00 στο σώμα, θα πρέπει οπωσδήποτε να κοιμάστε μεταξύ αυτών των ωρών. Γιατί με αυτόν τον τρόπο, οι μεταβολικές σας δραστηριότητες στο σώμα σας θα συνεχιστούν καλύτερα.
2. Μειώστε τις μερίδες που τρώτε
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε τις μερίδες σας. Θα συνειδητοποιήσετε επίσης ότι όταν ετοιμάζετε φαγητό σε κάθε χρώμα που θα σας ικανοποιήσει οπτικά, σε μικρές μερίδες σε ένα μόνο πιάτο, μπορείτε να μείνετε περισσότερο από ικανοποιημένοι. Ή, όταν παίρνετε ένα συσκευασμένο προϊόν από τη συσκευασία στο πιάτο αντί να το φάτε, θα συνειδητοποιήσετε πόσο πραγματικά τρώτε. Θυμηθείτε, η μείωση της μερίδας δεν σημαίνει ότι τρώτε το μισό από αυτό που τρώτε. Σημαίνει αντίο στα φαγητά στο πιάτο σας που είναι επιβλαβή για την υγεία σας!
3. Αυξήστε την πρόσληψη πράσινου τσαγιού και νερού
Η κατανάλωση τροφών που θα αυξήσουν τον μεταβολικό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να φροντίσετε να πίνετε 2,5-3 λίτρα νερό την ημέρα. Όταν ξυπνήσετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα ζεστό ποτήρι νερό με λεμόνι και να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο. Στο μεταξύ, η διατήρηση της ποσότητας νερού που πίνετε περισσότερο θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Επιπλέον, η κατανάλωση 2 ποτηριών απλό πράσινο τσάι την ημέρα εκτός από νερό θα βοηθήσει επίσης στην απομάκρυνση του λίπους από το σώμα. Ταυτόχρονα, θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας με την περιεκτικότητά του σε κατεχίνες.
4. Πείτε αντίο στη ζάχαρη και μην την καταναλώνετε
Αν ρωτήσετε ποιος είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του οργανισμού μας, λέμε ζάχαρη χωρίς εξαίρεση. Καθώς τρώτε μια τροφή με ζάχαρη, το επίπεδο ινσουλίνης σας θα αυξάνεται συνεχώς και η επιθυμία σας για φαγητό θα αυξάνεται. (Προσοχή: Η καύση λίπους θα σταματήσει σε αυτό το σημείο!) Καθώς καταναλώνετε τροφές με ζάχαρη, παίρνετε κι οι δύο βάρος και το σχήμα του σώματός σας αρχίζει να αλλοιώνεται. Στην πραγματικότητα, λες ένα γεια σε πιο δύσκολες ψυχολογικές καταστάσεις. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι πραγματικά πολύ απλό. Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη! Εάν αφαιρέσετε τη ζάχαρη από τη ζωή σας, ίσως έχετε κάνει το μεγαλύτερο βήμα για να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε αθλήματα! Συγκεκριμένα, δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και ζάχαρη. Αντίθετα, μπορείτε εύκολα να καταστείλετε την επιθυμία σας να τρώτε γλυκά στρέφοντας σε εναλλακτικές τροφές.
5. Κάνε συνήθεια να τρως αργά
Εάν μασάτε πολύ την τροφή σας και τρώτε πιο αργά, θα αποτρέψετε επίσης την αύξηση βάρους. Όταν τρώτε ένα γεύμα που πρέπει να καταναλώνετε κατά μέσο όρο σε 20 λεπτά, σε 5 λεπτά, δεν θα αισθάνεστε χορτάτοι και θα δυσκολεύετε την πέψη σας. Να θυμάστε ότι χρειάζονται 20 λεπτά για να αντιληφθεί ο εγκέφαλος το αίσθημα του κορεσμού. Όταν το λάβετε υπόψη και μόνο, θα συνειδητοποιήσετε ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Υπάρχει επίσης έρευνα για τα θετικά αποτελέσματα της αργής διατροφής!
6. Τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες στο δείπνο
Στην καθημερινή σας διατροφή, πρέπει να προσέχετε πολύ τα βραδινά σας γεύματα. Αντί για βαριά, λιπαρά, αλμυρά πιάτα, θα πρέπει να στραφείτε σε πιάτα λαχανικών με ελαφρύ ελαιόλαδο. Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες θα καταλάβουν περισσότερο χώρο στο στομάχι σας και θα αυξήσουν το αίσθημα πληρότητας. Για το λόγο αυτό, θα είναι ωφέλιμο να καταναλώνετε μια μερίδα λαχανικών κατάλληλη για την εποχή, άφθονο νερό και πράσινη σαλάτα. Θα χαλαρώσετε επίσης το πεπτικό σας σύστημα.
7. Επιμείνετε σε τροφές ολικής αλέσεως με λίγες θερμίδες για απώλεια βάρους
Πείτε αντίο στο λευκό αλεύρι και στραφείτε σε τροφές ολικής αλέσεως. Εάν δεν έχετε πρόβλημα αναιμίας, το σιτάρι ολικής αλέσεως και η σίκαλη ολικής αλέσεως θα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξηθεί το αίσθημα κορεσμού και θα καταναλώνετε λιγότερο φαγητό. Ταυτόχρονα, αν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης σας είναι υψηλό, θα δείτε μείωση της με την πάροδο του χρόνου. Για ζυμαρικά και ρύζι μπορείτε να επιλέξετε καφέ και να τα καταναλώσετε σε χαμηλές μερίδες.
8. Επιλέξτε εναλλακτικό φαγητό αντί για επιδόρπιο
Τα μπισκότα και τα μπισκότα που καταναλώνετε με το τσάι ή τον μαύρο καφέ σας δεν είναι καθόλου αθώα! Με το να σας κάνουν να τρώτε περισσότερο, αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων σας. Αυτό, φυσικά, σας επιστρέφει σε βάρος. Για το λόγο αυτό, μπορείτε να στραφείτε σε υγιεινές επιλογές όπως 1-2 κομμάτια μαύρης σοκολάτας ή 2 χουρμάδες ως εναλλακτική λύση για επιδόρπιο. Με τον καιρό θα συνειδητοποιήσεις ότι χάνεις κιλά ακόμα κι αν δεν κάνεις αθλήματα.
9. Μετακίνηση για απώλεια βάρους
Περισσότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται. Μπορείτε να κάψετε θερμίδες αυξάνοντας τη δραστηριότητά σας αντί να ασκείστε. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων παίρνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, παρκάροντας το αυτοκίνητό σας πιο μακριά και κατεβαίνοντας μια στάση πριν από τη δημόσια συγκοινωνία. Εάν είστε στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε μικρές ασκήσεις αντί να κάθεστε όλη την ώρα. Το να χάσεις βάρος χωρίς να κάνεις αθλήματα δεν σημαίνει να μην κινείσαι καθόλου!
10. Τρώτε λίγο και συχνά για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό!
Το να πεινάτε όλη μέρα και να φορτώνετε το δείπνο σας θα ήταν το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Νιώστε τη διαφορά στο σώμα σας καταναλώνοντας ελαφρά τα βραδινά σας γεύματα, χωρίς να παραλείπετε τα σνακ σας με ένα υγιεινό και πλούσιο πρωινό το πρωί. ρυθμός μεταβολισμούΗ υγεία σας θα αυξηθεί και μια πιο υγιεινή ζωή θα είναι ένα μπόνους για εσάς…
