Η κιτρουλίνη, γνωστή και ως L-κιτρουλίνη, είναι ένα από τα προϊόντα που αναζητούν όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό στη βιομηχανία συμπληρωμάτων και του οποίου η συχνότητα αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Τι είναι λοιπόν η κιτρουλίνη, ποια είναι τα οφέλη της κιτρουλίνης και η κιτρουλίνη βελτιώνει πραγματικά την απόδοση; Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε μαζί σας τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Τι είναι η Κιτρουλίνη;
Η L-κιτρουλίνη είναι ένας τύπος αμινοξέος που βρίσκεται στο σώμα μας. Το σώμα μετατρέπει την κιτρουλίνη σε ένα άλλο αμινοξύ που ονομάζεται αργινίνη και επίσης νιτρικό οξύ το μετατρέπει σε μια χημική ουσία που ονομάζεται (Χρήση αργινίνης) Η L-κιτρουλίνη συμβάλλει επίσης στη σύνθεση πρωτεϊνών, βοηθώντας στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων για τη βελτίωση της ροής του αίματος και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η κιτρουλίνη βρίσκεται φυσικά κυρίως στο καρπούζι. Υπάρχει άφθονη κιτρουλίνη στα λευκά μέρη, ειδικά κοντά στο φλοιό του καρπουζιού. Υπάρχουν δύο μορφές κιτρουλίνης που διατίθενται ως συμπληρώματα: L-κιτρουλίνη και μηλική κιτρουλίνη. Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο είναι ότι η L-κιτρουλίνη είναι καθαρή κιτρουλίνη και η μηλική κιτρουλίνη αποτελείται από L-κιτρουλίνη συν DL-μηλικό (δηλαδή μια ένωση που μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια).
Είναι η κιτρουλίνη ωφέλιμη για την απόδοση;
Η L-κιτρουλίνη είναι γνωστό ότι χρησιμοποιείται για καρδιακές παθήσεις, γενική κόπωση, μυϊκή αδυναμία, ορισμένες κυτταρικές ασθένειες, στυτική δυσλειτουργία, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Χρησιμοποιείται από αθλητές για οφέλη όπως το bodybuilding, η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της αθλητικής απόδοσης (απόδοση κιτρουλίνης). Έχει την ίδια λειτουργία με το προϊόν αργινίνης, ειδικά επειδή δημιουργεί ένα εφέ αντλίας με αύξηση του επιπέδου του νιτρικού οξειδίου. Στην απάντηση στο ερώτημα εάν η αργινίνη ή η κιτρουλίνη είναι καλύτερη, κυριαρχεί η κιτρουλίνη. Η γνώμη των ειδικών είναι ότι η κιτρουλίνη μπορεί να ωφεληθεί περισσότερο από την αργινίνη επειδή μετατρέπεται σε αργινίνη στον οργανισμό.
Όταν κοιτάμε τα σχόλια των αθλητών που χρησιμοποιούν αυτό το συμπλήρωμα όταν λέμε τι είναι κιτρουλίνη, βλέπουμε ότι μπορούν να προπονηθούν περισσότερο με μεγάλα βάρη. Για το λόγο αυτό, αν χρησιμοποιείτε κιτρουλίνη, η προπονητική σας απόδοση μπορεί να αυξηθεί και θα έχετε μια πιο αποτελεσματική προπόνηση. Λοιπόν, η κιτρουλίνη είναι επιβλαβής ή έχει παρενέργειες; Μελέτες δείχνουν ότι η κιτρουλίνη δεν έχει σοβαρές παρενέργειες.
Σχετικό άρθρο: Τι κάνει η γλουταμίνη;
Πώς να χρησιμοποιήσετε κιτρουλίνη
Είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συνήθως πριν την προπόνηση. Σε προϊόντα που πωλούνται ως πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής, μπορούμε να καταναλώνουμε 1 gr ζυγαριά μία φορά την ημέρα. Επίσης, συνιστάται η λήψη του με ένα ποτήρι νερό πριν από το άθλημα. Εάν θέλετε να αυξήσετε την απόδοσή σας στις προπονήσεις σας και να γίνετε πιο αντλία, μπορείτε να δοκιμάσετε κιτρουλίνη. Αν και δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες, όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε και ερευνήσετε τι είναι κιτρουλίνη.
Πηγή:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
