Αν και η παχυσαρκία φαίνεται να αποτελεί μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία σήμερα, το να είσαι πολύ αδύνατη προκαλεί στην πραγματικότητα προβλήματα υγείας και εμφάνισης. Γι' αυτό οι άνθρωποι που είναι λιποβαρείς και δυσαρεστημένοι με αυτή την κατάσταση αναζητούν τρόπους για να κερδίσουν βάρος με υγιεινό τρόπο. Στην πραγματικότητα, βασικά το να τρώτε πιο συχνά είναι η πρώτη συνήθεια που πρέπει να κάνετε για να πάρετε βάρος. Πρέπει να κατανοήσουμε την υγιή αύξηση βάρους ως αύξηση όγκου τρώγοντας τακτικά και υγιεινά φυσικά τρόφιμα και αυξάνοντας τη μυϊκή μας μάζα. Ωστόσο, μπορούμε να πάρουμε βάρος καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (στο στυλ του γρήγορου φαγητού) με απλή ζάχαρη. Ωστόσο, το βάρος που παίρνουμε τρώγοντας ανθυγιεινά δεν θα μας δώσει την εμφάνιση που θέλουμε, ειδικά η περιφέρεια της μέσης, της κοιλιάς και των γοφών θα λιπαίνει γρήγορα.
Για να αποκτήσουμε ένα υγιές βάρος, πρέπει να υποστηρίξουμε το πρόγραμμά μας με τακτικά αθλήματα και κινήσεις φυσικής κατάστασης καθώς και διατροφή. Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους συνιστώνται γενικά σε άτομα που δεν δίνουν αρκετή σημασία στη διατροφή τους και τη διαταράσσουν. Τα προϊόντα Gainer, ειδικά ως συμπλήρωμα αύξησης βάρους, είναι από τα πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής που θα εφαρμόσουμε για να πάρουμε βάρος γρήγορα όταν δεν μπορούμε να έχουμε αποτελέσματα.
Τι πρέπει να κάνουμε για να αποκτήσουμε υγιές βάρος;
Η κατανάλωση 500-600 θερμίδων περισσότερες από τις θερμίδες που καίει το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι κατάλληλη για υγιή αύξηση βάρους. Ωστόσο, εάν θέλετε να παίρνετε όλο και περισσότερο βάρος γρήγορα, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να παρακολουθείτε τακτικά τον ρυθμό αύξησης του βάρους σας σημειώνοντας την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε τακτική αύξηση βάρους για 2-3 εβδομάδες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό εύκολα κατεβάζοντας εφαρμογές που παρακολουθούν την κατανάλωση θερμίδων σας. Ενώ προσπαθούμε να κερδίσουμε βάρος, θα πρέπει επίσης να είμαστε πολύ προσεκτικοί με τις τροφές που καταναλώνουμε. Για παράδειγμα; Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2.
Για να πάρετε βάρος, προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων και να τρώτε τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Μια άλλη μέθοδος είναι να κάνετε προπόνηση με βάρη τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Όταν κάνετε προπόνηση με βάρη τακτικά, η ποσότητα των μυών σας θα αυξηθεί. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να εργαστείτε με βάρη, μπορείτε να ασκήσετε γυμναστικές κινήσεις στο σπίτι. Οι καταλήψεις χωρίς εργαλεία και οι ασκήσεις με ζώνη αντίστασης θα ενισχύσουν τους μυς σας. Μεγάλη σημασία έχει και η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης μαζί με τον αθλητισμό. Ωστόσο, τα συμπληρώματα αύξησης βάρους θα σας βοηθήσουν επίσης να κερδίσετε βάρος γρήγορα.
Ενδιαφέρουσες: Ημερήσια ανάγκη σε πρωτεΐνη
Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνουμε για να πάρουμε βάρος;
Η πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας, υποστηρίζει επίσης την υγιή αύξηση βάρους. Μαζί με την πρωτεΐνη, θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα που σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος είναι πηγές σύνθετων υδατανθράκων: πλιγούρι, ψωμί ολικής αλέσεως. Τα υγιή έλαια και οι σπόροι που σας διευκολύνουν να κερδίσετε βάρος είναι τροφές που περιέχουν υψηλής ποιότητας έλαια όπως το αβοκάντο, το chia και η κινόα. Μην χρησιμοποιείτε πατάτες, κόκκινο κρέας, ρύζι και παρόμοιες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που παρέχουν αρκετή ενέργεια με ανθυγιεινά λίπη, διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα. Μαζί με αυτές τις τροφές, υπάρχουν και συμπληρώματα που θα βοηθήσουν στην αύξηση βάρους. Με τα καλύτερα συμπληρώματα αύξησης βάρους, μπορείτε να κερδίσετε βάρος με υγιή τρόπο αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα στο σώμα σας. Εδώ είναι η λίστα με τα καλύτερα συμπληρώματα αύξησης βάρους που έχουμε ετοιμάσει για εσάς!
Τα καλύτερα συμπληρώματα αύξησης βάρους
1. BIGMASS Gainer GH FACTORS
Ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για αύξηση βάρους Παράγοντες GH μεγάλης μάζας Αποτελείται από συστατικά όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, μαγνήσιο, αργινίνη, ορνιθίνη, καφεΐνη, βιταμίνη Β6, tribulus, λυσίνη, γλουταμίνη και ψευδάργυρος. Δημιουργεί έντονη ποσότητα μυών, ειδικά όταν καταναλώνεται με ένα καλό πρόγραμμα διατροφής και τακτική προπόνηση. Αυξάνει επίσης την ανοσία με αποτέλεσμα την αποκατάσταση και την ενδυνάμωση των μυών στο σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το προϊόν μετά την προπόνηση προσθέτοντας 2 ζυγαριές σε 300-500 ml νερό ή γάλα. Ωστόσο, εάν είστε πολύ αδύνατοι, μπορείτε να το καταναλώσετε ως συμπλήρωμα πριν την προπόνηση.
2. Hardline Progainer 5000
Άλλο ένα προϊόν αύξησης βάρους Hardline Progainer 5000 Η περιεκτικότητα του προϊόντος σε υδατάνθρακες είναι αρκετά υψηλή. Επιπλέον, θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν, το οποίο περιέχει επίσης σύνθετη πρωτεΐνη. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε αυτό το προϊόν για πρώτη φορά, μπορείτε να το προσθέσετε σε νερό ή γάλα ως μέτρο 4 φορές την ημέρα για τις πρώτες τρεις ημέρες και να το καταναλώνετε μεταξύ των γευμάτων. Θα είναι καλύτερο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη να χρησιμοποιούν αυτό το προϊόν με νερό.
3. BigJoy BigMass 5440 Γρ
Υψηλό σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες BigJoy BigMass 5440 Είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα αύξησης βάρους που χρησιμοποιούνται ευρέως σήμερα. Αυτό το προϊόν, που είναι η νούμερο ένα επιλογή όσων θέλουν να αυξήσουν την αποθήκευση υδατανθράκων, περιέχει γλυκαντικό. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτό το προϊόν ως 1 μερίδα πριν ή μετά την προπόνηση, γεγονός που σας επιτρέπει να δείξετε υψηλή απόδοση στην προπόνηση με τα συστατικά κρεατίνης, ταυρίνης και l-γλουταμίνης που περιέχει.
Με τα καλύτερα συμπληρώματα αύξησης βάρους που σας προτείνουμε, μπορείτε να παρατηρήσετε την αλλαγή στο σώμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο θα δυναμώσετε και τους μύες σας και θα πάρετε το βάρος που θέλετε. Πριν το ξεχάσουμε, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το συμπλήρωμα.
