Το σχοινί pushdown είναι μια δημοφιλής άσκηση στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Αυτή η άσκηση με τη βοήθεια σχοινιού δυναμώνει τους μυς των χεριών στοχεύοντας τους τρικέφαλους μυς. Η ώθηση με σχοινί είναι μια τακτική άσκηση που εκτελείται συχνά από λάτρεις της φυσικής κατάστασης για το πίσω χέρι.
Η άσκηση γίνεται με καλωδιακή μηχανή ή ταινία αντίστασης. Το μηχάνημα καλωδίων, που βρίσκεται ειδικά στα γυμναστήρια, διευκολύνει την άσκηση. Αλλά όταν ασκείστε στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης.
Πώς να κάνετε το Rope Pushdown Movement;
Για να κάνετε την άσκηση ώθησης τρικεφάλου με σχοινί, η σωστή φόρμα είναι σημαντική. Μπορείτε να το κάνετε σωστά ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
- Πιάστε το σχοινί ή κρατήστε την ταινία αντίστασης που είναι προσαρτημένη στο μηχάνημα καλωδίων.
- Λυγίστε τα χέρια σας παράλληλα με τους αγκώνες και κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
- Πιάστε και τις δύο άκρες του σχοινιού με τις παλάμες προς τα έξω.
- Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ακίνητους.
- Σηκώστε τα χέρια σας πίσω και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επίσης, φροντίστε να κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και τους καρπούς σας ίσους καθώς κάνετε την κίνηση. Αποφύγετε να λυγίζετε προς τα εμπρός ή να κουνάτε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση με διαφορετικές παραλλαγές. Για παράδειγμα, μπορείτε να εργαστείτε σε διαφορετικές γωνίες κάνοντας το σε διαφορετικά ύψη της μηχανής καλωδίων ή της ζώνης αντίστασης.
Γενικά, συνιστάται να κάνετε 10-15 επαναλήψεις ανά σετ. Ωστόσο, ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το πρόγραμμα άσκησης και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
fitnessdergisi.com
Σε ποιους μύες λειτουργεί το Rope Pushdown;
Η άσκηση ώθησης τρικεφάλου με σχοινί είναι μια άσκηση που στοχεύει τους μύες του τρικεφάλου. Ο τρικέφαλος είναι η μυϊκή ομάδα στο πίσω μέρος του βραχίονα και παίζει ρόλο στις κινήσεις επέκτασης του βραχίονα. Η ώθηση με σχοινί βοηθά στην ενίσχυση και ανάπτυξη των τρικεφάλων μυών.
Η κίνηση αποτελείται από τρεις κεφαλές της ομάδας μυών του τρικεφάλου. μακρύ, που στοχεύει στο πλάγιο και μεσαίο κεφάλι. Δουλεύοντας αυτές τις μυϊκές ομάδες, μπορείτε να αναπτύξετε τον ισχυρότερο και πιο καθορισμένο μυ της πλάτης σας.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Πώς να κάνετε Preacher Curl; Τι μύες αναπτύσσει;
Ποια είναι τα οφέλη του Rope Triceps Pushdown;
Η κίνηση ώθησης με σχοινί τρικέφαλου παρέχει πολλά οφέλη. Κάποιοι από αυτούς είναι:
- Δυναμώνει και διευρύνει τους τρικέφαλους μυς.
- Δυναμώνει τα χέρια και τους ώμους.
- Αυξάνει τη σταθερότητα του κορμού.
- Χάρη στις διαφορετικές παραλλαγές του, μπορείτε να στοχεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
- Αυξάνει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
