Αναζητάτε νόστιμες και υγιεινές συνταγές για σέικ πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση; Ψάξε αλλού! Έχουμε 5 νόστιμες συνταγές με μείγμα πρωτεϊνών που θα αρέσουν στους γευστικούς σας κάλυκες και θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τη σωματική διάπλαση που πάντα θέλατε. Αυτές οι συνταγές είναι γρήγορες, εύκολες και γεμάτες με την πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Ας αρχίσουμε!
Τι είναι το Protein Shake;
Το ρόφημα πρωτεΐνης είναι ένα ρόφημα που παρασκευάζεται με ανάμειξη σκόνης πρωτεΐνης με νερό, γάλα ή χυμούς φρούτων και γλυκαντικά. Τα σέικ πρωτεΐνης είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής μεταξύ αθλητών, bodybuilders και λάτρεις της φυσικής κατάστασης που θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης και να υποστηρίξουν τη μυϊκή οικοδόμηση και ανάπτυξη. (Για νόστιμα έτοιμα μείγματα πρωτεΐνης, μπορείτε να περιηγηθείτε: orangefit.de)
Τα πρωτεϊνικά ροφήματα μπορούν να παρασκευαστούν με μια ποικιλία διαφορετικών σκονών πρωτεΐνης, όπως ορός γάλακτος, καζεΐνη, σόγια, πρωτεΐνη μπιζελιού. Μπορεί επίσης να παρασκευαστεί για να ταιριάζει στις ατομικές προτιμήσεις και τις διατροφικές ανάγκες, με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (φρούτα και λαχανικά). Τα μείγματα σκόνης πρωτεΐνης καταναλώνονται συνήθως ως μετά την προπόνηση ή ως σνακ. (Βλέπω: Πότε να καταναλώνετε σκόνη πρωτεΐνης;)
Σπιτικές Συνταγές Protein Shake
1. Συνταγή Πρωτεϊνικού Σέικ Μπανάνας Σοκολάτας
Αν είστε λάτρης της σοκολάτας, αυτή η συνταγή για σέικ πρωτεΐνης είναι για εσάς. Εδώ είναι τα υλικά που θα χρειαστείτε:
- 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας
- Μπανάνα 1
- 1 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Απολαύστε αυτό το πλούσιο και κρεμώδες ρόφημα μετά την προπόνησή σας ή ως μεσημεριανό σνακ!
2. Συνταγή σέικ πρωτεϊνών μικτών φρούτων βανίλιας
Αυτή η συνταγή για σέικ πρωτεΐνης είναι μια φρουτώδης και αναζωογονητική εκδοχή του κλασικού σέικ βανίλιας. Εδώ είναι τα υλικά που θα χρειαστείτε:
- 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
- 1 κουταλιές της σούπας σπόρους chia
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Ανακατεύουμε με ένα rondo μέχρι να αναμειχθούν όλα τα υλικά. Ιδανικό για ένα σνακ μετά την προπόνηση ή ένα γρήγορο πρωινό στην πρωινή μετακίνηση.
3. Συνταγή Green Protein Shake
Εάν κάνετε δίαιτα και αναζητάτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης με πράσινη συσκευασία, αυτή η συνταγή είναι για εσάς. Τα υλικά είναι τα εξής:
- 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
- 1 φλιτζάνι σπανάκι
- 1 φλιτζάνι λάχανο
- 1 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1 κουταλιές της σούπας σπόρους chia
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Ξεπλύνετε όλα τα υλικά μέχρι να θρυμματιστούν καλά. Αυτό το σέικ πρωτεΐνης είναι τέλειο για όσους θέλουν να προσθέσουν λίγο επιπλέον χόρτα στη διατροφή τους χωρίς να θυσιάσουν τη γεύση.
4. Συνταγή για σέικ με πρωτεΐνη φυστικοβούτυρου
Αν είστε λάτρης της λαχτάρας για φυστικοβούτυρο, θα λατρέψετε αυτή τη συνταγή για vegan σέικ πρωτεΐνης. Εδώ είναι η λίστα με αυτά που θα χρειαστείτε:
- 1 μεζούρα σοκολάτας vegan πρωτεΐνης σε σκόνη
- Μπανάνα 1
- 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λακτόζη χωρίς ζάχαρη
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου
Ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Αυτό το πλούσιο και κρεμώδες σέικ είναι τέλειο για ένα σνακ μετά την προπόνηση ή το μεσημέρι.
5. Συνταγή σέικ πρωτεΐνης αμυγδάλου βατόμουρου
Αυτή η συνταγή για vegan σέικ πρωτεΐνης είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη. Εδώ είναι τα υλικά που χρειάζεστε:
- 1 μεζούρα βανίλια vegan πρωτεΐνη σε σκόνη
- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
- 1 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
Ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά στο μίξερ. Ιδανικό για ένα γρήγορο πρωινό ή για πρόσληψη πρωτεΐνης πριν την προπόνηση.
Συνολικά, αυτές οι 5 διαφορετικές συνταγές για σέικ πρωτεΐνης είναι γρήγορες, εύκολες και νόστιμες. Είτε προσπαθείτε να χτίσετε μυς, είτε να χάσετε βάρος ή απλά να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτά τα ρόφημα πρωτεΐνης αντικατάστασης γεύματος θα προσθέσουν στη διατροφή σας. Δοκιμάστε τις συνταγές στο σπίτι και φροντίστε να μας γράψετε στα σχόλια ποια είναι η αγαπημένη σας. Σας ευχόμαστε μέρες με υγεία.
