Πώς να κάνετε Preacher Curl; Τι μύες αναπτύσσει;

Η μπούκλα Preacher είναι μια κίνηση που εστιάζει στους μύες του δικεφάλου και λειτουργεί μεμονωμένα τους μυς των χεριών και τους δικέφαλους μυς. Είναι παρόμοια με την άσκηση για μπούκλες δικέφαλου, αλλά με τους αγκώνες στον πάγκο. Αυτό βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Μπορείτε να κάνετε την κίνηση με τον πάγκο curl και επιπλέον με το z bar / barbell, καθώς και με το preacher curl machine, δηλαδή με ειδικό εξοπλισμό γυμναστικής.

Τι είναι το Preacher Curl Machine;

Είναι ένας εξοπλισμός γυμναστικής που έχει σχεδιαστεί για να δουλεύει τους δικέφαλους μυς και τους μύες των χεριών. Αυτό το εργαλείο σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τους μύες του δικεφάλου σας και βοηθά στον έλεγχο του βάρους ενώ ισιώνει πλήρως το χέρι σας. Η μηχανή μπούκλας Preacher είναι παρόμοια με την τυπική άσκηση για μπούκλες δικέφαλου με μπάρα ή αλτήρες, αλλά προωθεί την πιο ασφαλή και ακριβή τεχνική. Τώρα ας εξηγήσουμε πώς να κάνουμε το preacher curl βήμα προς βήμα.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Τι σημαίνει Αντλία; Τι πρέπει να γίνει για να γίνεις αντλία στον αθλητισμό;

Ποιοι μύες λειτουργεί το Preacher Curl;

Πρώτα απ' όλα και τα δύο brachialis Είναι μια άσκηση απομόνωσης, ανάπτυξης δύναμης, προπόνησης με βάρη αντίστασης που χρησιμοποιείται για την εργασία και των δύο δικεφάλων (δικεφάλων). Καθισμένος σε μια καρέκλα που στηρίζεται στον αγκώνα και σηκώνοντας τη μπάρα ή τη μπάρα z, δουλεύεις τους μύες εδώ κάνοντας μπούκλες. Ο μυς-στόχος είναι ο βραχιόνιος και επειδή οι μπούκλες του ιεροκήρυκα είναι τοποθετημένες υπό γωνία, η άσκηση λειτουργεί καλύτερα τους δικέφαλους βραχιόνιους μύες. Αυτή η άσκηση απομονώνει πλήρως τους δικέφαλους βραχιονίους και θα νιώσετε τη σύσπαση που αντιμετωπίζετε ενώ σηκώνετε βάρη σε ολόκληρο τον μυ.

Πώς να εκτελέσετε το κίνημα Preacher Curl;

1. Barbell – Χρήση Z Bar

1. Καθίστε σε ένα υποστηριζόμενο μηχάνημα γυμναστικής στο οποίο μπορείτε να ακουμπήσετε το χέρι σας.
2. Χρησιμοποιήστε μπάρα ή μπάρα ez όπου μπορείτε να ελέγξετε τα βάρη.
3. Κρατήστε τη μπάρα και τοποθετήστε τον εαυτό σας με τις παλάμες σας προς τα έξω.
4. Ισιώστε τελείως τα χέρια σας και σηκώστε αργά τη μπάρα προς τα πάνω.
5. Χρησιμοποιώντας τους δικέφαλους μυς σας, σηκώστε τη μπάρα και κρατήστε την στην ίδια ευθεία με την αναπνοή σας.
6. Χαμηλώστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

2. Χρήση Μηχανής

1. Καθίστε στο Preacher και προσαρμόστε το τιμόνι και το κάθισμα.
2. Ισιώστε πλήρως τα χέρια σας και κρατήστε τις ράβδους του μηχανήματος σταθερά.
3. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω και σφίξτε τους δικέφαλους μυς.
4. Χαμηλώστε αργά το σίδερο της μηχανής στην αρχική θέση και κάντε το ξανά και ξανά.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Πώς να φτιάξετε φλεβώδη χέρια στο Bodybuilding;

Ο μηχανικός κήρυκας είναι ένας πιο ασφαλής και ευκολότερος τρόπος. Προσφέρει επίσης την ευκαιρία να ενισχύσετε και να διευρύνετε τους δικέφαλους μυς (δικέφαλους) και τους μύες των χεριών σας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική πριν την άσκηση και να διακόπτετε την προπόνηση όταν αισθάνεστε άβολα.

Πόσα σετ Preacher Curl πρέπει να εξασκηθείτε;

Μπορείτε να δουλέψετε στα παρακάτω σετ και επαναλήψεις επιλέγοντας το βάρος που θα δυσκολευτείτε στις 2 τελευταίες επαναλήψεις:

Αρχάριοι: 3 σετ, 12-15 επαναλήψεις, 60-90 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ.

Ενδιάμεσο: 4 σετ, 12-15 επαναλήψεις, 45-60 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ.

Προχωρημένους: 4 σετ, 8-12 επαναλήψεις, 30-45 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ.

Περιοδικό Fitness