Γνωρίζατε ότι μπορείτε να κάψετε θερμίδες χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να σηκώνετε βάρη; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσες θερμίδες καίει μια σανίδα; Θα εξηγήσουμε σύντομα! Αλλά πρώτα, ας μιλήσουμε για το τι κάνει η κίνηση σανίδας και τι οι μύες κάνουν τα έργα σανίδας. Η σανίδα σωματικού βάρους είναι μια εξαιρετική ισομετρική άσκηση που καίει θερμίδες και δουλεύει σχεδόν όλους τους μύες μας. Με άλλα λόγια, σανίδα που γίνεται με την παραμονή σε στατική θέση, κοιλιά, μπράτσο, στήθος, μυς του ποδιού και δουλεύει ενεργά τους μύες της πλάτης μας. Επιπλέον, είναι φυσικά δυνατό να πετύχετε μια υγιή και fit εμφάνιση με τη στάση σανίδα. Πόσες θερμίδες καίει τώρα η σανίδα 1 λεπτού; Ας το ξεκαθαρίσουμε.
Πόσες θερμίδες καίει 1 λεπτό σανίδα;
Το ερώτημα πόσες θερμίδες καίει μια σανίδα έχει να κάνει με το σωματικό μας βάρος και τη διάρκεια παραμονής στη θέση σανίδας. Ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά θα κάψει κατά μέσο όρο 1 θερμίδες με 15 λεπτό χρόνο σανίδας.
Ποια είναι η σωστή θέση σανίδας;
Η σωστή στάση είναι το πρώτο βήμα για την σανίδα. Γι' αυτό πρέπει πρώτα να θέσουμε τη σωστή θέση σανίδας. Στη θέση σανίδα, όπως και στη θέση push-up, στεκόμαστε στραμμένα προς το πάτωμα με τους αγκώνες μας 90 μοίρες προς το πάτωμα. Αφού βεβαιωθούμε ότι έχετε τη σωστή στάση σανίδας, μένουμε όσο πιο ακίνητοι μπορούμε χωρίς να κινούμαστε. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε τη στάση σας σωστά, θα νιώσετε ότι όλοι οι μύες σας λειτουργούν ενεργά και τεντώνονται μετά από δευτερόλεπτα.
Το 1 λεπτό σανίδα ισοδυναμεί με πόσα pushups;
Ενώ οι σανίδες και τα push-ups είναι εντελώς διαφορετικές κινήσεις, ισοδυναμούν περίπου με το να κάνεις 30 push-ups όσον αφορά την καύση θερμίδων και την απόκτηση μυών.
Σανίδα 1 λεπτού ίση με πόσα λεωφορεία;
20 sit-ups που κάνουν τους κοιλιακούς σας καίνε 1 θερμίδες σε περίπου 20 λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι 1 λεπτό σανίδα ισοδυναμεί περίπου με 20 sit-ups.
Ποια είναι τα οφέλη της κίνησης σανίδας;
Η άσκηση σανίδας γενικά προτιμάται για την εργασία των κοιλιακών μυών. Ωστόσο, αυτή η μαγική κίνηση λειτουργεί ενεργά σε κάθε μυϊκή ομάδα. Όποιος θέλει να χάσει βάρος, να κάψει θερμίδες, να χάσει βάρος και να έχει σώμα σε φόρμα μπορεί να κάνει σανίδα. Εδώ είναι τα οφέλη της σανίδας:
- Όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν ταυτόχρονα
- Επιταχύνει την καύση λίπους
- Επιταχύνει το μεταβολισμό
- Σε κάνει να χάσεις βάρος
- Η διαδικασία απώλειας βάρους σας επιταχύνεται
- Βοηθά να λιώσει η κοιλιά σας
- Καθορίζει τους κοιλιακούς μύες σας
- Προσθέτει ευελιξία
- Μειώνει τον πόνο στην πλάτη και τη μέση
- Συμβάλλει στην κινητικότητα
Το να κάνετε σανίδες (με τη μορφή 4 5 επαναλήψεων) κάθε μέρα θα σας πάρει μόνο 5 λεπτά συνολικά. Αν θέλετε να προσθέσετε την άσκηση σανίδας στο προπονητικό σας πρόγραμμα, δοκιμάστε την χωρίς να χάσετε καθόλου χρόνο. Έτσι, τα οφέλη του σανίδωμα θα τεθούν σε ισχύ σε σύντομο χρονικό διάστημα 2 έως 3 μηνών. Μην ξεχνάτε ότι εάν είστε υπέρβαροι, η κίνηση της σανίδας μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή. Προσπαθήστε να επιταχύνετε την καύση του λίπους σας και να χάσετε βάρος με ασκήσεις καρδιο και βάρη. Να είστε υγιείς και να αθλείστε!
