Αν ρωτούσαμε ποιο είναι το αγαπημένο σας φρούτο, νομίζω ότι οι περισσότεροι θα ξεκινούσατε με τις μπανάνες. Η μπανάνα είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα που μπορούμε να αγοράσουμε με τη φιλική προς τις θερμίδες φύση της. Ειδικά αν είναι μπανάνα τσίτα; Λοιπόν, πόσες θερμίδες πιστεύετε ότι έχει 1 μπανάνα και ποιες είναι οι θρεπτικές αξίες της μπανάνας; Οι φυσικά καλλιεργημένες, ανόθευτες μπανάνες είναι χαμηλές σε θερμίδες και είναι ένα πραγματικά μοναδικό φρούτο για όσους προσπαθούν να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Χάρη τόσο στη γεύση του όσο και στις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχει, μπορούμε να καταναλώνουμε μπανάνες ακόμα και σε περιόδους δίαιτας. Τώρα μπορεί να αναρωτιέστε πόσες θερμίδες έχει αυτή η νόστιμη 1 μπανάνα.
Πόσες θερμίδες σε 1 μπανάνα;
Πρώτον, πώς ξέρουμε πόσες θερμίδες έχει μια μπανάνα; Αν πάμε από την πιο μικρή μπανάνα στη μεγαλύτερη?
- Μια μικρή εγχώρια μπανάνα που ζυγίζει περίπου 80 γραμμάρια έχει 72 θερμίδες.
- Μια μέτρια μπανάνα περιέχει περίπου 105 θερμίδες.
- Μια μεγάλη μπανάνα ισοδυναμεί με περίπου 121 θερμίδες.
Μπορείτε να φάτε 1 μπανάνα στη δίαιτα;
Οι μπανάνες είναι πραγματικά ένα υπέροχο υγιεινό σνακ. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στα ζαχαρούχα τρόφιμα, επειδή καθώς οι μπανάνες ωριμάζουν, γίνονται πιο γλυκές από τα φυσικά σάκχαρα. Σε αντίθεση με άλλα επιδόρπια, οι μπανάνες είναι φυσικές, γεγονός που τις ξεχωρίζει από τα παραδοσιακά εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως οι γλυκές μπάρες πρωτεΐνης, τα διαιτητικά επιδόρπια που περιέχουν καστανή ζάχαρη. Τα φυσικά σάκχαρα στις ώριμες μπανάνες δεν είναι επιβλαβή όπως τα συσκευασμένα τρόφιμα και δεν διαταράσσουν τη διατροφή. (Ωστόσο, δεν συνιστούμε την κατανάλωση φρούτων και το σνακ σε πολύ αυστηρές δίαιτες.) Ωστόσο, η κατανάλωση μπανάνας πριν από τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας καύσης λίπους παρέχει ενέργεια και αυξάνει την απόδοση της προπόνησης. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τη λαχτάρα για γλυκό κατά τη διάρκεια της δίαιτας τρώγοντας μια μπανάνα!
Η κατανάλωση 1 μπανάνας την ημέρα σας κάνει να παίρνετε βάρος;
Εάν καταναλώνετε μια μπανάνα όταν ξυπνάτε το πρωί και όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ, θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος. Μια μέτρια μπανάνα έχει 27 γραμμάρια υδατάνθρακες. Εφόσον οι υδατάνθρακες δεν είναι απλά σάκχαρα, σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Εάν καταναλώνετε μπανάνα μαζί με αθλήματα, θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος χωρίς να παχύνετε. Μπορείτε να φάτε 1 μπανάνες μεσαίου μεγέθους κατά την περίοδο αύξησης βάρους, 2 πριν την προπόνηση και ένα σνακ το πρωί ή το βράδυ.
Βιταμίνες και Μέταλλα σε 1 Μπανάνα
κάλιο
Η μπανάνα είναι ένα φρούτο διάσημο για το ότι περιέχει τις πιο σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι ιδιαίτερα καλή πηγή καλίου. Το κάλιο συμβάλλει στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη λειτουργία των μυών. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
Βιταμίνη B6
Μία μέτρια μπανάνα καλύπτει το 6% της ημερήσιας ποσότητας βιταμίνης Β22 που συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για τη μετάδοση των νευρώνων στον εγκέφαλο και διατηρεί τα πεπτικά σας ένζυμα να λειτουργούν σωστά. Διατηρεί επίσης το δέρμα υγιές και βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Σχετικό άρθρο: Πόσες θερμίδες σε 1 αυγό;
Βιταμίνη C, Μαγνήσιο και Β9 (Φολικό οξύ)
Μαγνήσιο, βιταμίνη C (αντιοξειδωτικό) και Β9 (φολικό). Οι μπανάνες περιέχουν αυτές τις βιταμίνες, αποδεικνύοντας ότι είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα.
Θερμίδες και Διατροφική Αξία Μπανάνας
- Θερμίδες: 105
- Λίπος: 0.4 γρ
- Νάτριο: 1.2 mg
- Υδατάνθρακες: 27 γρ
- φυτικές ίνες: 3.1 γρ
- Ζάχαρα: 14.4 γρ
- Πρωτεΐνη: 1.3g
- Κάλιο: 422 mg
- Βιταμίνη C: 10.3 mg
- Μαγνήσιο: 31.9 mg
Πηγή: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
