Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα που πρέπει να λαμβάνουμε για να έχουμε μια υγιή ζωή. Θα μοιραστούμε μαζί σας τα οφέλη του μαγνησίου, που δεν τελειώνει με το μέτρημα. Επίσης, σε υγιή άτομα Ποια πρέπει να είναι η τιμή του μαγνησίου;, πώς να διορθώσετε την ανεπάρκεια μαγνησίου, τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο ve τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο Θα βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις όπως ποιες σε αυτό το άρθρο.
Ποια πρέπει να είναι η τιμή του μαγνησίου;
Υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύοντας την υγεία της καρδιάς και βελτιώνοντας την υγεία των οστών, το μαγνήσιο βοηθά επίσης στην πρόληψη της φλεγμονής που σχετίζεται με ορισμένους καρκίνους. Για το λόγο αυτό, το μαγνήσιο, όπως και πολλά μέταλλα, πρέπει να υπάρχει στον οργανισμό μας σε επαρκή επίπεδα για την υγεία μας. Όπως αναφέρεται σε ακαδημαϊκά άρθρα, μια ενήλικη γυναίκα πρέπει να λαμβάνει 300 mg μαγνησίου την ημέρα και ένας ενήλικος άνδρας πρέπει να λαμβάνει 350 mg μαγνησίου την ημέρα. Τιμή μαγνησίου θα πρέπει να είναι εντός του εύρους αναφοράς 1,8 – 2,6 mg/dL σε υγιή άτομα. Το πιο σημαντικό είναι ότι τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο πρέπει να καταναλώνονται τακτικά. Αν θέλουμε να αυξήσουμε την ποσότητα μαγνησίου στον οργανισμό μας, τα θαλασσινά και τα λαχανικά θα είναι η καλύτερη επιλογή για εμάς.
10 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο!
1. Σκούρα φυλλώδη πράσινα
Θεωρούνται υπερτροφές, τα σκούρα φυλλώδη πράσινα είναι οι καλύτερες πηγές μαγνησίου, μαζί με άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
2. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι μια τροφή πλούσια σε μαγνήσιο. Ένα μεσαίου μεγέθους αβοκάντο περιέχει 58 mg μαγνησίου.
3. Μπανάνα
1 μεσαίου μεγέθους διατροφική αξία μπανάνας Περιέχει περίπου 30 mg μαγνησίου.
4. Ψάρια
Τα ψάρια βρίσκονται στην κορυφή της λίστας όταν επιλέγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Ο τόνος, το σκουμπρί και οι σαρδέλες περιέχουν άφθονο μαγνήσιο, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και της βιταμίνης D. Επίσης, οι ειδικοί υγείας συνιστούν την κατανάλωση ψαριού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να αυξηθούν τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό.
5. Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν περίπου 68 mg μαγνησίου. Επειδή το 11 τοις εκατό των δαμάσκηνων και το 7 τοις εκατό των σταφυλιών Περιέχει μαγνήσιο.
6. Σόγια
100 γραμμάρια σόγιας καλύπτουν το 70 τοις εκατό της ημερήσιας ανάγκης σε μαγνήσιο.
7. Σουσάμι
1 κουταλιά της σούπας σουσάμι περιέχει 31.6 mg μαγνησίου. Καλύπτει το 8 τοις εκατό της ημερήσιας ανάγκης σε μαγνήσιο. Ωστόσο, το μειονέκτημα του σουσαμιού, που είναι πλούσιο σε σίδηρο και μεταλλικά στοιχεία ασβεστίου, είναι ότι έχει υψηλές θερμίδες.
8. Γάλα με χαμηλά λιπαρά
Εάν πιείτε 100 γραμμάρια γάλα, θα πάρετε 19 mg μαγνησίου. Επιπλέον, τα μέταλλα ασβέστιο και μαγνήσιο βρίσκονται επίσης σε υψηλές ποσότητες σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
9. Σπόροι κολοκύθας
Μια χούφτα σπόρους κολοκύθας θα σας προσφέρουν το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου που χρειάζεστε καθημερινά. Εκτός από κολοκυθόσπορους, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ηλιόσπορους, αμύγδαλα, καρύδια και κουκουνάρι.
10. Μαύρη σοκολάτα
Είναι καλό όσον αφορά την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει περισσότερο μαγνήσιο από άλλες σοκολάτες. Ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας περιέχει 95 mg μαγνησίου.
