Το θέμα μας σήμερα ξιφίζω Δώστε σχήμα στα πόδια μας και αποκτήστε φόρμα! Εάν ενδιαφέρεστε για το bodybuilding, πρέπει να γνωρίζετε τη σημασία των μυών των ποδιών. Μία από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις μεταξύ των ασκήσεων διαμόρφωσης ποδιών είναι αναμφίβολα να δουλέψετε τα μπροστινά πόδια. Για αδυνάτισμα κάτω μέρος του σώματος, των γοφών και των ποδιών πώς να πετάξεις φροντίστε να μάθετε. Επειδή αυτή η άσκηση αναπτύξουν τους μύες των ποδιών Όχι μόνο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, αλλά παρέχει γρήγορη καύση λίπους. Αν το εξηγήσει απλά και με μια λέξη, κατά τη διάρκεια της άσκησης»κίνηση"ή ένα "το όνομά μουΕμφανίζεται ως ".
Θα απαριθμήσουμε τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε ακόμα και με το σωματικό σας βάρος προς το τέλος του άρθρου. Αλλά πριν από αυτό, ας δούμε ποιοι μύες λειτουργούν και ποια είναι τα οφέλη μαζί.
Σε ποιους μύες λειτουργεί το Lunge;
Οι μύες των ποδιών μας χωρίζονται σε διάφορα μέρη όπως πρόσθιο, οπίσθιο, πλάγιο και έσω πόδι. Ποιοι μύες και πού λειτουργεί; όπως μπορείτε να δείτε στην παρακάτω εικόνα.
- Τετρακέφαλος (μπροστινό πόδι)
- Μίσχοι (πίσω πόδι)
- Γλουτιαίοι (περιοχή ισχίου)
Δουλεύει ενεργά τους μύες σας.
Σχετικό άρθρο: Καύση λίπους με διαλειμματική προπόνηση
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης Lunge;
Οι κινήσεις των ποδιών βοηθούν στην απώλεια βάρους γενικά, περιοχή του πυρήνα Καλύπτει βασικές κινήσεις που βελτιώνουν την καύση λίπους και μεγιστοποιούν την καύση λίπους. Ειδικότερα, οι μύες του τετρακέφαλου και του οπίσθιου μηριαίου, που ονομάζουμε μυς του άνω, του μπροστινού και του πίσω ποδιού, αντίστοιχα, λειτουργούν ενεργά με την κίνηση του πνεύμονα. Καθώς αναπτύσσονται αυτοί οι μύες, η περιοχή των ποδιών και του ισχίου λιώνουν και οι λιπώδεις ιστοί μειώνονται. Οι μύες σας δυναμώνουν, τα πόδια αρχίζουν να λεπταίνουν. Ακόμα κι αν τα πόδια σου είναι λεπτά, δεν θα φαίνονται άσχημα, αντίθετα, θα έχεις σφιχτά και γεμάτα πόδια. Για να συνοψίσουμε τα οφέλη:
- Αναπτύσσει τους μύες των ποδιών
- Αδυνατίζει και διαμορφώνει τα πόδια
- λιώνει τις λεκάνες
- Μεγιστοποιεί την καύση λίπους
- Επιταχύνει την απώλεια βάρους
- Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους.
- Τονώνει την κάτω περιοχή του σώματος
- Αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη
- Βελτιώνει την απόδοση του τρεξίματος και της καρδιαγγειακής άσκησης
Πώς να κάνετε την κίνηση Lunge;
Βασίζεται βασικά στο να κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια, διαγώνια (πίσω ή προς τα εμπρός) με το ένα πόδι και να επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι χρησιμοποιώντας τα πόδια σας. Παρακάτω μπορείτε να δείτε βήμα προς βήμα τι πρέπει να κάνετε για την αποτελεσματική κίνηση των ποδιών.
- Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι.
- Λυγίστε και τα δύο γόνατα για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών με τα πόδια σας.
- Το στήθος σας πρέπει να είναι όρθιο και ο κορμός σας ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Μεταβείτε στο άλλο πόδι και επαναλάβετε την κίνηση.
Αν δεν θέλετε να αφήσετε ελεύθερα τα χέρια σας, μπορείτε να τα δέσετε στη μέση σας. Έτσι, το κίνημα συντονισμόςμπορείτε να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο. Αν θέλετε οι μύες των ποδιών σας να γίνουν πιο δυνατοί και μεγαλύτεροι πνεύμονας αλτήρα Μπορεί επίσης να γίνει με
Πώς να κάνετε το Lunge πιο ακριβές;
Σχετικό άρθρο: Πώς γίνεται το Pilates με όργανο;
