Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε τι είναι η επέκταση ποδιών, γνωστή ως άσκηση επέκτασης ποδιών, ποιους μύες στοχεύει και λειτουργεί και πώς γίνεται σωστά η κίνηση, με γραφικά και επεξηγήσεις αναλυτικά!
Τι είναι η επέκταση ποδιών και πώς γίνεται;
Η επέκταση των ποδιών προς τα εμπρός γίνεται με ένα μηχάνημα επέκτασης ποδιών γνωστό ως ανυψωτικό ποδιών. Κάνετε την επέκταση του ποδιού καθίζοντας και σηκώνοντας τα πόδια σας προς τα πάνω. Ναι, ενώ κάνετε αυτή την κίνηση, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο και ο καρδιακός σας παλμός να επιταχυνθεί. Αυτό σημαίνει ότι η κίνηση επέκτασης ποδιών είναι ανάμεσα στις ασκήσεις καύσης λίπους με πολύ καλό αποτέλεσμα.
Ρυθμίστε το πεντάλ ανάλογα με το πόδι σας που θα σηκώσετε με το πόδι σας σε αυτή την κίνηση με το μηχάνημα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σε επαφή με το κάθισμα του μηχανήματος και καθίστε αναπαυτικά. Ξεκινήστε με τα γόνατα σε γωνία ενενήντα μοιρών και σιγά-σιγά χαμηλώστε την πλάτη καθώς σηκώνετε τα πόδια σας στις 180 μοίρες. Ο ιδανικός αριθμός επαναλήψεων είναι 2 επαναλήψεις με μεγάλο βάρος (αναγκάζοντάς σας στις 10 τελευταίες επαναλήψεις) και 2 επαναλήψεις με ελαφρώς χαμηλότερο βάρος (και πάλι, προκαλώντας σας στις τελευταίες 12 επαναλήψεις).
- Κρατήστε τα χέρια σας σταθερά από τις λαβές.
- Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να πλησιάσουν τις 180 μοίρες όσο μπορείτε χωρίς να καταπονήσετε τη μέση σας και να εκπνεύσετε.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας ακουμπάει στο κάθισμα, μην γέρνετε προς τα εμπρός.
- Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το βάρος.
- Ολοκληρώστε την κίνηση κάνοντας τρία σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.
Γιατί πρέπει να κάνετε την κίνηση επέκτασης ποδιών στην προπόνηση;
Δουλέψτε ενεργά τους μύες των μπροστινών ποδιών σας κίνηση Φροντίστε να το συμπεριλάβετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Τα πιο γνωστά οφέλη είναι τα εξής:
- Επιταχύνει την καύση λίπους
- Αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης
- Βοηθά στην αύξηση της συνολικής μυϊκής σας μάζας
- Είναι η πιο απομονωμένη άσκηση που αναπτύσσει τους μύες των μπροστινών ποδιών.
- Μεγιστοποιεί την εκρηκτική δύναμη και τη δύναμη των μυών των ποδιών
- Έχοντας δυνατούς τετρακέφαλους μύες σημαίνει ότι μπορείτε να χτυπάτε την μπάλα πιο δυνατά και πιο γρήγορα ενώ παίζετε ποδόσφαιρο.
- Μπορείτε να κλωτσήσετε τον αντίπαλό σας πιο δυνατά στις πολεμικές τέχνες
Εναλλακτικές κινήσεις επέκτασης ποδιού
Αν θέλετε να δυναμώσετε τα πόδια σας και να αυξήσετε τη συνολική μυϊκή σας μάζα εναλλακτικές λύσεις επέκτασης ποδιών δουλεύει τους μύες του μπροστινού και του πίσω ποδιού σας καταλήψεων, πνεύμονας, μπούκλα (πίσω πόδι) κινήσεις πίεσης ποδιών εκπαίδευση συμπεριλάβετέ το στο πρόγραμμά σας και μην παραλείπετε ποτέ την ημέρα των ποδιών σας.
https://fitnessdergisi.com/
Πού λειτουργεί η κίνηση επέκτασης ποδιών;
Θα δουλέψετε ενεργά τους τετρακέφαλους μυς, τους πλευρικούς μπροστινούς μύες των ποδιών σας και θα αναπτύξετε τους μύες των ποδιών σας, που είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα.
Ποιες είναι οι άλλες ονομασίες για το κίνημα επέκτασης ποδιών;
Έκταση καθιστού ποδιού, επέκταση ποδιών καθιστή, επέκταση ποδιών μηχανής, ασκήσεις επέκτασης ποδιών μηχανής είναι άλλα ονόματα.
Πηγή:
