Οι μύες της πλάτης είναι η δεύτερη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα. Μετά τα πόδια μπορούμε να πούμε ότι η περιοχή όπου οι μυϊκές ίνες είναι πιο πυκνές είναι η πλάτη μας. Είναι πολύ πιο εύκολο να μεγεθύνετε αυτούς τους μύες, που είναι συνηθισμένοι και σκληροί στην περιοχή της πλάτης, με την κίνηση Lat Pulldown! Επομένως, πρέπει να ξέρουμε ποιες είναι οι καλύτερες κινήσεις πλάτης fitness για να επεκταθεί η πλάτη και να αποκτήσει όγκο. Σε αυτό το άρθρο, μιλάμε για την κίνηση έλξης από πάνω προς τα κάτω, η οποία είναι ίσως η καλύτερη μεταξύ των ασκήσεων πλάτης. Δείτε πώς μπορείτε να μεγαλώσετε γρήγορα τους μύες της πλάτης Πώς να κάνετε το Lat PulldownΑς δούμε ποιοι μύες λειτουργούν στην περιοχή της πλάτης.
Πώς να κάνετε ένα Lat Pulldown
Αρχικά, ας εξηγήσουμε τη βασική λογική αυτού του κινήματος. Όπως υποδηλώνει το όνομα, σημαίνει τράβηγμα προς τα κάτω στα αγγλικά. Με άλλα λόγια, είναι μια κίνηση όπου φτάνουμε στη μπάρα με τα χέρια μας από πάνω και τραβάμε το βάρος προς τα κάτω μέχρι το πάνω επίπεδο του στήθους μας. Το lat pull down machine, από την άλλη, είναι ένα από τα εργαλεία που βλέπουμε περισσότερο στα γυμναστήρια. Παρακάτω μπορείτε να δείτε αναλυτικά πώς να κινηθείτε με το μηχάνημα έλξης πίσω.
Η κίνηση pull-down, την οποία μπορούμε να περιγράψουμε και ως κίνηση pull-down από ψηλά, είναι φαινομενικά εύκολη. Ωστόσο, η μικρή αύξηση των βαρών είναι ένας από τους παράγοντες που δυσκολεύουν αυτή την κίνηση. Για το λόγο αυτό, αν μόλις ξεκινήσατε το fitness, δεν σας προτείνουμε να κάνετε αυτή την κίνηση με μεγάλα βάρη.
Ειδικά επιλέγοντας το μέγιστο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε σε 12 επαναλήψεις, πρέπει να ολοκληρώσετε την κίνηση pull down χωρίς να σπάσετε τη φόρμα σας. Παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή τραβώντας τη ράβδο προς τα κάτω στο πάνω επίπεδο του στήθους μας και εκπνέουμε καθώς απελευθερώνουμε το βάρος προς τα πάνω. Μπορούμε να σηκώσουμε το βάρος με πιο ελεγχόμενο τρόπο παίρνοντας την πλάτη μας ελαφρώς πίσω και αυξάνοντας το αποτέλεσμα της κίνησης. Έτσι, θα έχουμε το μέγιστο όφελος από αυτή την κίνηση και θα διευρύνουμε τους μυς της πλάτης μας με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Τι λειτουργεί το Lat Pulldown;
Πολλές μυϊκές ομάδες λειτουργούν στην κίνηση έλξης της πλάτης από πάνω προς τα κάτω. Ωστόσο, παραθέτουμε τις 5 πιο ενεργές μυϊκές ομάδες παρακάτω:
1. Lat (μύες φτερού)
Οι μύες των φτερών είναι μια αισθητική μυϊκή ομάδα που κάνει τους άνδρες να φαίνονται φανταχτεροί και δυνατοί. Λειτουργεί ενεργά όταν τραβάμε το χέρι μας προς τα πίσω.
2. Άνω Πλάτη
Ο Infraspinatus, ο οποίος είναι μία από τις ομάδες μυών της πλάτης, δουλεύει ενεργά τους μεγάλους και δευτερεύοντες μύες.
3. Τραπέζιος (Trapezius Muscle)
Είναι η μυϊκή ομάδα στο πίσω μέρος του λαιμού που ενώνει τους ώμους για να κρατήσει τον αυχένα σταθερό. Ο λαιμός είναι χοντρός, κάνει τον άντρα να φαίνεται μεγαλοπρεπής.
4. Οπίσθιος δελτοειδής (πίσω μυς ώμου)
Εάν κινούμαστε αργά ενώ τραβάμε το βάρος προς τα κάτω και το απελευθερώνουμε προς τα πάνω, οι μύες των ώμων της πλάτης μας θα λειτουργούν πιο ενεργά.
5. Δικέφαλος
Ο πήχης, ή ακριβέστερα, οι μύες του δικεφάλου λειτουργούν πολύ καλά στις κινήσεις έλξης.
Σχετικό άρθρο: Λιγότερο βάρος Περισσότερο Μέθοδος επανάληψης
Lat Pulldowns
1. Μεσαία λαβή Lat Pull Down
2. Reverse Grip Lat Pulldown
3. Single Arm Lat Pulldown
4. Κλείστε το Grip Lat Pull Down
5. Neutral Grip Lat Pulldown
