Αν θέλετε να αποκτήσετε δύναμη και να δουλέψετε όλους τους μυς σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η εκρηκτική προπόνηση δύναμης και δύναμης είναι μόνο για εσάς! Τι είναι λοιπόν η εκρηκτική προπόνηση δύναμης; Πώς πρέπει να κάνετε; Ποια είναι τα σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη και ποια τα αποτελέσματα; Η απάντηση σε όλες αυτές τις ερωτήσεις βρίσκεται στο άρθρο μας.
Τι είναι η προπόνηση δύναμης;
Είναι ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης για άτομα που έχουν στόχο να αυξήσουν τη δύναμη και τη δύναμη, την ευκινησία, την ταχύτητα και την αντίσταση του σώματός σας. Εκτός από όλα αυτά τα αποτελέσματα, είναι επίσης ένα κατάλληλο πρόγραμμα για άτομα που θέλουν να αυξήσουν τον μυϊκό όγκο του σώματος, να κάψουν γρήγορα λίπος ή απλώς να διατηρήσουν τη φόρμα τους. Τα προγράμματα προπόνησης δύναμης και δύναμης είναι πιο δύσκολα από άλλα προγράμματα. Για το λόγο αυτό, ενδείκνυται περισσότερο για άτομα που δραστηριοποιούνται στον αθλητισμό ή που έχουν γερές αθλητικές βάσεις, σε σύγκριση με άτομα που μόλις ξεκίνησαν τον αθλητισμό. Επιπλέον, είναι σημαντικό για την υγεία σας να μιλήσετε με τον δάσκαλο ή τον γιατρό σας πριν από την εκρηκτική προπόνηση δύναμης.
Τύποι προπόνησης δύναμης
Κίνηση άλματος προς τα εμπρός
Πάρτε μια όρθια στάση. Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, πηδήξτε όσο πιο μακριά γίνεται. Αυτή η κίνηση είναι πολύ αποτελεσματική για τους μύες των ποδιών και του ισχίου και αναπτύσσει τους μύες.
Plio Push Up Move
Πρέπει να έχετε συναντήσει αυτήν την κίνηση. Αυτή η κίνηση έχει μόνο μία διαφορά από την τυπική άσκηση push-up. Πρώτα, μπείτε σε θέση ώθησης και κουμπώστε τα χέρια σας καθώς σηκώνετε το σώμα σας από το έδαφος. Αυτή η άσκηση; Έχει πολλά αποτελέσματα για τις ανώτερες μυϊκές μάζες, ιδιαίτερα τους μύες του στήθους.
Plio Pull Up Making
Ακριβώς όπως το plio push-up, αυτή η κίνηση βασίζεται σε μία διαφορά. Πάρτε την τυπική θέση έλξης και τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω. Όταν το σώμα τραβιέται προς τα πάνω, τα χέρια χτυπούν παλαμάκια και επιστρέφουν στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουν την κίνηση. Αυτή η κίνηση? Έχει εξαιρετική επίδραση στους μύες των χεριών, της πλάτης και των ώμων.
Κίνηση Plio Step Up
Τοποθετήστε το πόδι σας σε μια πλατφόρμα ψηλά από το έδαφος και κάντε πίσω με το άλλο σας πόδι όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Χάρη σε αυτή την κίνηση, μπορείτε να πετύχετε πιο δυνατά και ογκώδη πόδια.
Σχετικό άρθρο: Πότε να κάνετε αθλήματα;
Οφέλη από την προπόνηση δύναμης
- Μεγιστοποιεί την ευλυγισία του σώματός σας
- Επιτρέπει τη γρήγορη πτώση του ρυθμού λαδιού
- Επιταχύνει το μεταβολισμό
- Αποτρέπει την απώλεια μυών
- Πολύ πιο αποτελεσματική από τις ασκήσεις καρδιο
- Παρέχει σωστή στάση σώματος
- Αποτρέπει πιθανά προβλήματα στις αρθρώσεις
Τα παραπάνω είναι μερικά μόνο από τα πιο σημαντικά οφέλη της προπόνησης δύναμης. Τα προγράμματα προπόνησης ενδυνάμωσης έχουν πολλά περισσότερα οφέλη. Ωστόσο, εάν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη, θα πρέπει να εφαρμόσετε σωστά προγράμματα εκρηκτικής προπόνησης δύναμης.
Τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε προπόνηση δύναμης;
Όπως αναφέραμε στο άρθρο μας, αν κάνεις προπόνηση δύναμης σε τακτά χρονικά διαστήματα, θα νιώθεις μέρα με τη μέρα όλο και πιο δυνατός. Υπάρχουν μόνο μερικά σημαντικά σημεία που πρέπει να προσέξεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσετε προσοχή. είναι η συχνότητα προπόνησης. Για να επωφεληθείτε από την εκρηκτική προπόνηση δύναμης, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 προπονήσεις την εβδομάδα.
Ωστόσο, ο αριθμός των σετ και οι περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των σετ θα πρέπει να είναι ευθέως ανάλογοι. Όταν κάνετε λάθος τις προπονητικές κινήσεις, είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε. Το βάρος που θα επιλέξετε είναι επίσης πολύ σημαντικό. Το να εργάζεστε με βάρη πολύ πάνω από τη χωρητικότητά σας δεν θα αυξήσει την απόδοσή σας, αντιθέτως, θα σας προκαλέσει τραυματισμό. Η σταδιακή αύξηση της δυσκολίας προπόνησής σας θα σας διευκολύνει να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.
