Σε αυτό το άρθρο, ένα από τα πιο επιστημονικά ερευνημένα συμπληρώματα, η κρεατίνη και χρήση κρεατίνης Θα μοιραστούμε σημαντικές πληροφορίες για εσάς. Η κρεατίνη, η οποία χρησιμοποιείται από τον οργανισμό σε περίπτωση ενεργειακής ανάγκης συμβάλλοντας στην ενδοκυτταρική ανάπτυξη της δομής των μυών, είναι ένα από τα πιο απαιτητικά προϊόντα από αθλητές που ασχολούνται με το bodybuilding και τη φυσική κατάσταση. Καλώς πώς να φορτώσετε κρεατίνη, πώς να χρησιμοποιήσετε την κρεατίνη, η κρεατίνη χρησιμοποιείται κάθε μέρα; Επιπλέον, μοιραζόμαστε μαζί σας τις απαντήσεις στις ερωτήσεις εάν η κρεατίνη είναι επιβλαβής ή η κρεατίνη ρίχνει τα μαλλιά.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την κρεατίνη, τι κάνει;
Σύμφωνα με μελέτες, είναι γεγονός ότι η κρεατίνη συμβάλλει θετικά στην ανάπτυξη των μυών αυξάνοντας την απόδοση. Προκειμένου να αυξηθεί η χρήση ενέργειας με την άσκηση, τις εθελοντικές μυϊκές δραστηριότητες, το σώμα παρέχει τις ενεργειακές του ανάγκες από το ATP. Το ATP πρέπει να αναπληρώνεται γρήγορα προκειμένου να ανταποκριθεί στον κύκλο ενεργειακής ζήτησης και να διατηρηθεί η δραστηριότητα. Σε αυτό το σημείο, η κερατίνη συμβάλλει θετικά και επιταχύνει τη διαδικασία.
Φόρτωση και χρήση κρεατίνης
Η χρήση κρεατίνης συνιστάται ως μονοϋδρική και 5 g την ημέρα. Δεν είναι υποχρεωτική η φόρτωση κρεατίνης στην αρχή. Στη συνέχεια, προτιμάται η χρήση κρεατίνης με υψηλότερη δόση (1-15 g) φόρτισης για 20 εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη φόρτωση με τη μορφή δόσεων 5 gr κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από 1 εβδομάδα, μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε 5 gr καθημερινά.
Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με τη χρήση της κρεατίνης πριν ή μετά τον αθλητισμό. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος σε αυτό. Θα είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε κρεατίνη μισή ώρα πριν ή μετά τον αθλητισμό. (Εάν χρησιμοποιείτε πριν την προπόνηση πριν από τον αθλητισμό, μπορείτε να πάρετε κρεατίνη μετά τον αθλητισμό.) Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε κρεατίνη τις ημέρες που δεν κάνετε αθλήματα. Γενικά, είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγο μετά από 1 μήνα χρήσης (1 εβδομάδα φόρτωσης και 3 εβδομάδες μετά τη φόρτωση). Ωστόσο, όπως συμβαίνει με όλες τις συμπληρωματικές τροφές, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κρεατίνη σε συνεννόηση με το γιατρό σας. Θα πρέπει να προσέχετε να πίνετε άφθονο νερό ενώ χρησιμοποιείτε κρεατίνη.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Σχετικά με τη χρήση προϊόντων πριν την προπόνηση
Είναι επιβλαβής η χρήση κρεατίνης;
Δεν έχουν παρατηρηθεί ανεπιθύμητες ενέργειες της κρεατίνης στον οργανισμό στις μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι στιγμής. Αντίθετα, έχει παρατηρηθεί ότι συμβάλλει στην αύξηση της απόδοσης και υποστηρίζει σε ένα βαθμό την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, η κρεατίνη, η οποία βρίσκεται περισσότερο στα προϊόντα κρέατος, παρέχει περισσότερα οφέλη σε άτομα που δεν μπορούν να καταναλώνουν κρέας πολύ συχνά και που δεν μπορούν να λάβουν ζωική πρωτεΐνη. Ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με άλλα συμπληρώματα και πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα; Ενώ χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη. Αυτός είναι ένας από τους πιο προτιμώμενους συνδυασμούς.
Η κρεατίνη χρησιμοποιεί την τριχόπτωση;
Είναι επίσης απαραίτητο να διευκρινιστεί το ερώτημα εάν η κρεατίνη προκαλεί τριχόπτωση. Δεδομένου ότι μπορεί να προσφέρει μια ελαφρά αύξηση της ορμόνης κρεατίνης (Διυδροτεστοστερόνη), μπορεί να οφείλεται στη γενετική σας, αν και η πιθανότητα απώλειας μαλλιών είναι χαμηλή. Ωστόσο, αυτό είναι πολύ σπάνιο. Εάν αντιμετωπίσετε μια τέτοια κατάσταση, θα ήταν καλύτερα να σταματήσετε τη χρήση κρεατίνης.
πηγές:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
