Μετά από ένα τρέξιμο, ένα άτομο συνήθως αισθάνεται πολύ καλά και ανανεωμένο. Από που? νευροβιολόγος Μπεν Μαρτινόγκ, Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν τρέχουμε; εξηγείται επιστημονικά.
Μετά το τρέξιμο αλλάζει όχι μόνο η φυσική κατάσταση του δρομέα, αλλά και η διάθεση. Οι αθλητές ανακάλυψαν αυτόν τον σύνδεσμο πριν από εκατοντάδες χρόνια και εξακολουθούν να χρησιμοποιούν το τρέξιμο ως αποτελεσματικό εργαλείο για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους. Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στο έργο σας; Το ηθικό σου είναι πολύ χαμηλό; Ήταν πολύ απασχολημένη η τελευταία εργάσιμη εβδομάδα; Αν τρέξεις λίγο, θα νιώσεις αμέσως πώς άλλαξε η διάθεσή σου.
Ο νευροεπιστήμονας Ben Martinogue λέει:
1. Το φαινόμενο της «απόλαυσης του δρομέα» υπάρχει πραγματικά
«Είναι φυσικό να νιώθεις κουρασμένος ενώ τρέχεις. Μετά το τρέξιμο, οι αθλητές βιώνουν συχνά την ενεργοποίηση του συστήματος ανταμοιβής στον εγκέφαλο, δηλαδή μια αύξηση στην έκκριση ενδορφινών και ενδοκανναβινοειδών. Κατά μία έννοια, το ανθρώπινο σώμα παράγει τα δικά του φάρμακα. Οι ενδορφίνες δρουν. Τα οπιούχα και τα ενδοκανναβινοειδή ενεργοποιούν υποδοχείς που ενεργοποιούνται από την κάνναβη. Αυτό δεν σημαίνει ότι το τρέξιμο είναι σωματικά εθιστικό, αλλά αυτές οι αλλαγές μπορεί να εξηγήσουν την απόλαυση της διαδικασίας τρεξίματος». Φυσιολογικά, το σώμα απελευθερώνει αυτά τα στοιχεία για να μειώσει την ένταση και την ευαισθησία στον μυϊκό πόνο.
2. Ο εγκέφαλος πιέζεται μετά από μεγάλο τρέξιμο
«Μελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος των αθλητών μπορεί να συρρικνωθεί έως και 6% μετά από μεγάλες αποστάσεις μαραθωνίου. Ευτυχώς, αυτή είναι μια αναστρέψιμη διαδικασία και ο εγκέφαλος ανακάμπτει πλήρως τους επόμενους μήνες», εξηγεί ο Ben. Ο εγκέφαλος είναι ένα μικρό όργανο αλλά καταναλώνει το 20% της ενέργειας του σώματος. Είναι πιθανό κάποιες από τις νοητικές λειτουργίες ενός ατόμου να επηρεαστούν κατά τη διάρκεια πιο σοβαρής σωματικής δραστηριότητας».
3. Το άγχος μπορεί να κατευθυνθεί προς τη σωστή κατεύθυνση
«Μετά από μια δύσκολη μέρα δουλειάς, τα σώματά μας στριμώχνονται από εξάντληση. Βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου, ο υποθάλαμος στέλνει ένα σήμα στην υπόφυση, η οποία με τη σειρά της στέλνει ένα σήμα στα επινεφρίδια», συνεχίζει ο Ben. Ως αποτέλεσμα, τα επινεφρίδια εκκρίνουν αδρεναλίνη και κορτιζόλη, τα οποία εξαπλώνονται σε όλο το σώμα. Ο παλμός και η αναπνοή επιταχύνονται, οι κόρες των ματιών διαστέλλονται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Όλα αυτά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην προετοιμασία της παρουσίασης και στη σύνταξη της αναφοράς. Αλλά αν καταλαβαίνετε καθαρά κατάσταση, κάνε κάτι πιο παραγωγικό για λίγο, όπως να τρέξεις λίγο». Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σταματήσετε το άγχος, να τονώσετε την απελευθέρωση ντοπαμίνης, να ρυθμίσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας και να ετοιμάσετε εύκολα μια παρουσίαση ή να γράψετε μια αναφορά.
4. Είναι στη φύση του ανθρώπου να τρέχει
«Όταν κοιτάζεις την ανθρώπινη εξέλιξη, είναι ξεκάθαρο ότι το σώμα μας χρειάζεται τρέξιμο», λέει, «Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τον καθένα να ελέγξει τη νοητική του ικανότητα. Υπάρχουν στοιχεία και στοιχεία ότι το τρέξιμο βελτιώνει την ικανότητα να αποδίδει κανείς σκόπιμα. Το τρέξιμο βοηθάει. Αυτό μας βοηθά τελικά να λύσουμε προβλήματα. Επίσης, το τρέξιμο βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, κάνοντάς σας πιο επιτυχημένους στη δουλειά ή στο σχολείο.
5. Το τρέξιμο βελτιώνει την αντίληψη, βοηθά στη συγκέντρωση
«Το τρέξιμο βοηθάει κάποιον να καταλάβει τα πάντα εύκολα, να μπει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Προσέχετε την αναπνοή σας, τα βήματα που κάνετε, τι συμβαίνει γύρω σας. Δεν τον νοιάζει τι έγινε χθες ή τι θα γίνει αύριο. Θα πας σπίτι με όλα τα προβλήματα ξεχασμένα. Θα επιστρέψετε χαλαροί και ανακουφισμένοι».
6. Μετά το τρέξιμο, ο εγκέφαλος απελευθερώνει χημικές ουσίες που βοηθούν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
Ο Μπεν είπε, «Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να δημιουργήσουν μια αίσθηση ικανοποίησης που σας ωθεί προς τον στόχο σας. Τείνουμε να δίνουμε μεγαλύτερη σημασία στις θετικές αναμνήσεις παρά στις αρνητικές αναμνήσεις όπως η επιθυμία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι χημικές ουσίες βοηθούν στην καταπολέμηση του μυϊκού πόνου μετά». τρέξιμο."
7. Το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη
Ο Ben λέει, «Ορισμένες από τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα με το τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης εστίασης και μνήμης, επιμένουν για κάποιο χρονικό διάστημα μετά το τρέξιμο. Μετά το σώμα επιστρέφει στο φυσιολογικό, αλλά νομίζω ότι αυτές οι αλλαγές είναι αθροιστικές. Καλύτερα αποτελέσματα Παιδιά και ηλικιωμένοι. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα για αρκετούς μήνες βοηθά τον ιππόκαμπο να αναπτυχθεί και, κατά συνέπεια, να αναπτύξει ορισμένους τύπους μνήμης».
8. Σώμα τεμπέλης, εγκέφαλος τεμπέλης
«Δεν είναι εντάξει να κάθεσαι όλη μέρα», λέει, «έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στο σώμα ενός ατόμου, αλλά και στην ψυχική του κατάσταση, στην ικανότητά του να επικοινωνεί με τον κόσμο γύρω του. Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να καθίσετε. Αν και δεν είναι υπερβολική, η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι πολύ ωφέλιμη και δεν απαιτεί κανένα οικονομικό κόστος».
9. Το πιο δύσκολο είναι το πρώτο βήμα
Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι η αρχή. Ο εγκέφαλος δεν θέλει να αλλάξει τις συνήθειές του. Το να κάνετε μια νέα δέσμευση και να αφιερώσετε χρόνο για αυτήν είναι λίγο πιο δύσκολο για τον εγκέφαλο. Αυτό προκαλεί πρόσθετη κατανάλωση ενέργειας και μια μικρή αναντιστοιχία ή σύγκρουση. Αν όμως ξεπεράσεις την εσωτερική σου τεμπελιά και κάνεις ένα αποφασιστικό βήμα και αρχίσεις να τρέχεις τακτικά, δεν θα το μετανιώσεις.
