Πόσες θερμίδες έχουν τα κεράσια; Cherry Nutrition Value

Το κεράσι είναι ένα από τα απαραίτητα φρούτα των καλοκαιρινών μηνών. Τα κεράσια, τα οποία είναι και νόστιμα και έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, αποτελούν ιδανική πηγή τροφής για έλεγχο βάρους και υγιή ζωή. Πόσες θερμίδες έχει λοιπόν 1 κεράσι ή 100 γραμμάρια κεράσια; Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε αναλυτικά πόσες θερμίδες έχουν τα κεράσια, ποια είναι η θρεπτική αξία των κερασιών και ποια είναι τα οφέλη τους για την υγεία.

Πόσες θερμίδες έχουν τα κεράσια;

Η θερμιδική αξία των κερασιών ποικίλλει ανάλογα με την ποσότητα που καταναλώνεται. Ακολουθούν οι θερμιδικές αξίες των κερασιών σε διαφορετικές μερίδες:

σερβίρισμα	Θερμίδες (kcal)
1 κεράσια	5
10 κεράσια	50
100 γραμμάρια κεράσια	50

Διατροφική αξία των κερασιών

Οι διατροφικές αξίες των 100 γραμμαρίων και 1 κερασιού είναι οι εξής:

Διατροφική αξία	100 ανά γραμμάριο	1 Ποσότητα (XNUM)	% ημερήσια αξία για 100 γραμμάρια*
θερμίδα	50 kcal	5 kcal	-
υδατάνθρακας	Ζ 12.2	Ζ 0.98	4%
Şeker	Ζ 8	Ζ 0.64	-
Πρωτεΐνη	Ζ 1.0	Ζ 0.08	2%
λάδι	Ζ 0.3	Ζ 0.02
ίνα	Ζ 1.6	Ζ 0.13	6%
Βιταμίνη C	7 mg	0.56 mg	8%
Βιταμίνη Α	64 IU	5.1 IU	1%
ασβέστιο	13 mg	1.04 mg	1%
κάλιο	222 mg	17.8 mg	5%
Demir	0.4 mg	0.03 mg	2%
μαγνήσιο	11 mg	0.88 mg	3%
Φώσφορος	21 mg	1.68 mg	2%
Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Βιταμίνη Β3 (νιασίνη)	0.4 mg	0.032 mg	2%
Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)	0.14 mg	0.0112 mg	3%
Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη)	0.05 mg	0.004 mg	4%
φυλλικό οξύ	4 μg	0.32 μg	1%
Βιταμίνη Ε	0.1 mg	0.008 mg	1%
Βιταμίνη Κ	2.1 μg	0.168 μg	2%

Δεν είναι: Οι ποσοστιαίες ημερήσιες τιμές υπολογίζονται για μια δίαιτα 2000 θερμίδων και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες.

Μπορείτε επίσης να μάθετε τις θερμίδες άλλων φρούτων από τα παρακάτω άρθρα μας:

Πόσες θερμίδες έχουν τα κεράσια; Κεράσια Διατροφική Αξία

Οφέλη για την υγεία του κερασιού

Τα οφέλη για την υγεία των κερασιών περιλαμβάνουν:

Αντιοξειδωτική δράση: Τα κεράσια περιέχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ενώσεις που ονομάζονται ανθοκυανίνες. Αυτά τα συστατικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από οξειδωτική βλάβη, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης και μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Συμβολή στην υγεία της καρδιάς: Τα κεράσια είναι πλούσια σε κάλιο και φυτικές ίνες. Το κάλιο υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς βοηθώντας στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ενώ οι φυτικές ίνες μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων ρυθμίζοντας τα επίπεδα χοληστερόλης.
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου: Τα κεράσια περιέχουν την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο που ονομάζεται μελατονίνη. Με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και προλαμβάνει προβλήματα όπως διαταραχές ύπνου και δυσκολία στον ύπνο.
Μειώνει τη φλεγμονή: Τα κεράσια περιέχουν αντιφλεγμονώδη συστατικά και έτσι βοηθούν στη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για φλεγμονώδη προβλήματα υγείας όπως πόνο στις αρθρώσεις και ουρική αρθρίτιδα.
Βοηθά στον έλεγχο του βάρους: χαμηλές θερμίδες και το κεράσι, το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και σας βοηθά να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες. Ως εκ τούτου, μπορεί να συμπεριληφθεί σε προγράμματα ελέγχου βάρους και υγιεινής διατροφής.
Συμβάλλει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα: Χάρη στις φυτικές ίνες και τον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που περιέχονται στα κεράσια, συμβάλλει στην κανονικότητα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους διαβητικούς.
Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα: Το κεράσι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, έτσι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και παρέχει προστασία από ασθένειες.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν καταναλώνετε κεράσια

Ενώ απολαμβάνετε τα οφέλη των κερασιών για την υγεία, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

Αποφύγετε την υπερκατανάλωση: Αν και είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες και υγιεινό, η υπερβολική κατανάλωση κερασιών μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα και στομαχόπονο. Η κατανάλωση 1 ποτηριού κεράσια την ημέρα είναι επαρκής.
Προσοχή στα υπολείμματα φυτοφαρμάκων: Το κεράσι είναι ένα φρούτο που μπορεί να εκτεθεί σε υπολείμματα φυτοφαρμάκων. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να πλένετε καλά τα κεράσια πριν τα καταναλώσετε και, αν είναι δυνατόν, να προτιμάτε τα βιολογικής καλλιέργειας.
Σκεφτείτε την αλλεργία: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αλλεργικές αντιδράσεις στα κεράσια. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα αλλεργίας, σταματήστε να καταναλώνετε κεράσια και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συχνές Ερωτήσεις για το Cherry

Τα κεράσια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη;

Το κεράσι είναι ένα φρούτο με φυσική ζάχαρη, αλλά η περιεκτικότητά του σε ζάχαρη είναι χαμηλή σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Επιπλέον, αφού έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δεν ανεβάζει γρήγορα το σάκχαρο και είναι κατάλληλο για διαβητικούς όταν καταναλώνεται με ισορροπημένο τρόπο.

Τι θα συμβεί αν καταποθεί ένας σπόρος κερασιού;

Εάν οι σπόροι κερασιού καταποθούν κατά λάθος, συνήθως ταξιδεύουν μέσω του πεπτικού σωλήνα και απεκκρίνονται με τα κόπρανα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε προσεκτικά τα φασόλια καθώς μπορεί να αποτελέσουν κίνδυνο πνιγμού για τα μικρά παιδιά. Είναι σημαντικό να μην μασάτε ή να τρίβετε τα κεράσια καθώς περιέχουν ενώσεις κυανίου.

Είναι ασφαλής η κατανάλωση κερασιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το κεράσι είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό φρούτο που μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στα κεράσια είναι ευεργετικά για την υγεία της μητέρας και του μωρού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα υπολείμματα φυτοφαρμάκων και την υπερβολική κατανάλωση όταν καταναλώνετε κεράσια. Ρυθμίζετε πάντα την κατανάλωση κερασιού συμβουλευόμενοι τον γιατρό σας και ακολουθώντας τις συστάσεις του.

Είναι υγιεινός ο χυμός κερασιού;

Ο φρεσκοστυμμένος χυμός κερασιού είναι ένα υγιεινό ρόφημα που περιέχει φυσική ζάχαρη και φυτικές ίνες. Ο χυμός κερασιού προσφέρει τις θρεπτικές αξίες του φρούτου και τα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, τα προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης ή με συμπυκνωμένο χυμό κερασιού θα πρέπει να αποφεύγονται επειδή τέτοια προϊόντα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη.

Ποια είναι τα οφέλη των κερασιών για τους αθλητές;

Το Cherry προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία και την απόδοση για τους αθλητές:
Μειώνει τη μυϊκή βλάβη: Τα κεράσια περιέχουν αντιοξειδωτικά συστατικά που ονομάζονται ανθοκυανίνες. Αυτά τα συστατικά βοηθούν στη μείωση της μυϊκής βλάβης που μπορεί να συμβεί μετά από έντονη άσκηση.
Ενεργοποιήστε: Τα κεράσια περιέχουν φυσικά σάκχαρα και υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας των αθλητών και αυξάνει την απόδοσή τους.
Επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης: Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των κερασιών μειώνουν τον μυϊκό πόνο και τη φλεγμονή, επιταχύνοντας τη διαδικασία αποκατάστασης μετά τον αθλητισμό.
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου: Τα κεράσια περιέχουν την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο που ονομάζεται μελατονίνη. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά τους αθλητές να ξεκουράζονται καλύτερα και να βελτιώνουν την απόδοσή τους αυξάνοντας την ποιότητα του ύπνου.