Ένα αδύνατο και μυώδες σώμα είναι το όνειρο πολλών, έτσι δεν είναι; Η μυϊκότητα του σώματος επιτυγχάνεται επίσης στο τέλος μιας εξαιρετικά εξαντλητικής διαδικασίας. Δεν αρκεί απλώς να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να έχετε κοιλιακούς μύες και καλή εμφάνιση. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσέχετε και τη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, μπορούμε να πούμε ότι τα πιο σημαντικά στάδια στο bodybuilding είναι το πέρασμα από την κουζίνα, το φαγητό που χτίζει μυς. Εάν δεν προσέχετε τι τρώτε, είναι πραγματικά δύσκολο να πετύχετε την εμφάνιση που θέλετε. Ακόμα κι αν περνάτε πολλές ώρες στο γυμναστήριο, το μυστικό βρίσκεται στην κουζίνα! Επομένως, εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, πρέπει να καταναλώνετε τροφές και ποτά που ενισχύουν τους μυς. Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε ποιες τροφές υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυών και χτίζουν μυς για εσάς. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι τα τρόφιμα και τα ποτά που ενισχύουν τους μυς.
Τροφές που χτίζουν τους μύες γρήγορα
αυγό
Τα αυγά είναι ένα από τα τρόφιμα με την υψηλότερη θρεπτική αξία. Τα αυγά, τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, είναι πολύ σημαντικά για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Μελέτες έχουν δείξει τις επιπτώσεις των αυγών στην ανάπτυξη των μυών. Σύμφωνα με αυτό; Σε άτομα που καταναλώνουν συχνά αυγά, έχει παρατηρηθεί μυϊκή ανάπτυξη, επιτάχυνση στη διαδικασία αποκατάστασης και ενδυνάμωση της μυϊκής δομής. Εάν καταναλώνετε τουλάχιστον 1 ή 2 αυγά για πρωινό, μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Πράσινα φυλλώδη τρόφιμα
Μπορεί να μην πιστεύετε αυτό που διαβάζετε αυτή τη στιγμή. αλλά η αλήθεια είναι ότι τα πράσινα φυλλώδη τρόφιμα παρέχουν μεγάλη υποστήριξη για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Εδώ είναι απαραίτητο να ανοίξουμε μια ξεχωριστή παρένθεση, ειδικά για το σπανάκι που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη. Για; Το σπανάκι είναι πιο πλούσιο σε πρωτεΐνη από άλλα πράσινα φυλλώδη τρόφιμα. Αυτό έχει άμεση επίδραση στη μυϊκή δομή. Άλλωστε κατσαρό λάχανο, ρόκα, μαϊντανός, άνηθος κ.λπ. τρόφιμα βιταμίνες μυϊκής ανάπτυξης αρκετά πλούσιος.
κόκκινο και άσπρο Et
Μεγάλα βάρη για την επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης εκπαίδευση Είναι αναπόφευκτο να γίνει. Η προπόνηση με άρση μεγάλων βαρών προκαλεί μεγαλύτερη ζημιά στους μύες και συμβάλλει στην ανάπτυξή τους. Ωστόσο, θα πρέπει να ξεκουράζετε τους κατεστραμμένους μύες σας και να προσέχετε τη διατροφή σας. Το κόκκινο κρέας και το λευκό κρέας είναι τα πιο σημαντικά τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν σε αυτή τη διαδικασία, τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υποστηρίζουν επίσης την ανάπτυξη των μυών.
γιαούρτι
Ποιες είναι οι τροφές για την ενίσχυση των μυών; Το γιαούρτι είναι ένα από τα πρώτα τρόφιμα που μας έρχεται στο μυαλό όταν το σκεφτόμαστε. Είναι από τις τροφές που ενισχύουν τους μυς καθώς και ευεργετικό για ολόκληρο το σώμα. Το γιαούρτι, το οποίο υποστηρίζει το σκελετικό σύστημα με την περιεκτικότητά του σε ασβέστιο, είναι επίσης πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη. Καταναλώνοντας αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό μετά την προπόνηση, μπορείτε να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν και να ανακουφίσετε τη θερμότητα που δημιουργείται από την προπόνηση.
Ανανάς
Ο ανανάς περιέχει μια σημαντική ποσότητα βρωμελίνης. Αυτή η ουσία παίζει ενεργό ρόλο στη διάσπαση των πρωτεϊνών. Έτσι, προλαμβάνονται οι μυϊκές φλεγμονές και δεν εμφανίζεται μυϊκός πόνος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βρομελίνη είναι ο λιγότερο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του μυϊκού πόνου. ιβουπροφαίνη αποδείχθηκε εξίσου αποτελεσματικό. Επειδή τροφές για την ενίσχυση των μυών Ανάμεσά τους, ο ανανάς έχει μια πολύ ξεχωριστή θέση.
στεγνόςαναρροφήσεις
Οι ξηροί καρποί είναι πολύ σημαντικοί όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν. Αυτές οι πλούσιες πηγές τροφής όχι μόνο παρέχουν σχηματισμό μυϊκού ιστού, αλλά διατηρούν επίσης την αναλογία λίπους σας χαμηλή και σας επιτρέπουν να λαμβάνετε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και μόρια λίπους στο σώμα σας. Δεδομένου ότι δεν θα μπορείτε να έχετε μαζί σας τροφές που ενισχύουν τους μυς όλες τις ώρες της ημέρας, μπορείτε να επιλέξετε αποξηραμένους ξηρούς καρπούς για σνακ. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείται η ισορροπία των πρωτεϊνών σας και θα έχετε νόστιμα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Τα φιστίκια με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα φουντούκια, τα ωμά κάσιους, τα αμύγδαλα και τα καρύδια βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής σας μάζας.
Ολικής αλέσεως
Ένα από τα μεγαλύτερα χαρακτηριστικά των τροφών ολικής αλέσεως είναι ότι αφομοιώνονται αργά. Ως εκ τούτου, θα σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Καλώς, τροφές που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα Γιατί συμπεριέλαβα δημητριακά ολικής αλέσεως; Η απάντηση σε αυτό είναι: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν ένα χαρακτηριστικό που προάγει το έργο της αυξητικής ορμόνης. Έτσι, συμβάλλει απίστευτα στην ανάπτυξη των μυών. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς να φοβάστε ότι θα παχύνετε στην κοιλιά. Γιατί τα δημητριακά ολικής αλέσεως δεν προκαλούν λίπος στην περιοχή της κοιλιάς λόγω της δομής τους.
μπανάνες
Η μπανάνα είναι το απαραίτητο φρούτο των ανθρώπων που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Σας συνιστούμε να καταναλώνετε φρούτα που ενισχύουν τους μυς, ειδικά πριν την προπόνηση. Εκτός από την ευκολία μεταφοράς του, μπορείτε να καταναλώνετε 1 τεμάχιο την ημέρα χωρίς να διαταράσσετε τη διατροφή σας γιατί δεν περιέχει χοληστερόλη. Επιπλέον, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κάλιο, τροφές για την ενίσχυση των μυών κατέχει εξέχουσα θέση μεταξύ
Ξερά φασόλια
Τα όσπρια φυτικής πρωτεΐνης, που προτιμώνται ιδιαίτερα από άτομα που δεν τρώνε κρέας, είναι τουλάχιστον εξίσου ευεργετικά για τη μυϊκή δομή με το κρέας! Ενώ τα λιπαρά οξέα και οι πρωτεΐνες της περιεκτικότητάς του το καθιστούν πλούσια τροφή, αποτρέπει επίσης τις απότομες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα.
Τι είναι τα ποτά μυϊκής ανάπτυξης;
Μεταξύ των ροφημάτων που ενισχύουν τους μυς είναι φυσικοί χυμοί που μπορείτε να στύψετε μόνοι σας, ροφήματα πρωτεΐνης, ορός γάλακτος, ροφήματα πρωτεΐνης. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το συμπλήρωμα.
