Ψάχνετε για τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά; Τότε αυτό το περιεχόμενο είναι για εσάς! Ερευνήσαμε και συγκεντρώσαμε για εσάς ποιες είναι οι καρδιοκινήσεις που σας κάνουν να χάσετε βάρος γρήγορα για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος! Θα καταφέρεις να κάψεις λίπος και να χάσεις βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, ειδικά χάρη στις κινήσεις που θα κάνεις τακτικά στο σπίτι και που θα επιταχύνουν τους παλμούς της καρδιάς σου.
Οι περισσότερες κινήσεις καρδιο καύσης λίπους
Πριν ξεκινήσετε τις καρδιοκινητικές κινήσεις, είναι χρήσιμο να ορίσετε το cardio. Το Cardio είναι βασικά για την αύξηση του καρδιακού παλμού. Αυτό επηρεάζει άμεσα τον ρυθμό καύσης λίπους. Κινήσεις που αυξάνουν την καύση λίπους και επιταχύνουν τον καρδιακό παλμό θα πρέπει να γίνονται μετά την προπόνηση με βάρη. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε τις καλύτερες καρδιαγγειακές ασκήσεις.
1. Σχοινάκι
Το σχοινάκι, το οποίο βλέπαμε ως μέσο ψυχαγωγίας ως παιδί, έχει γίνει πλέον η πιο προτιμώμενη καρδιοκίνηση. Το σχοινάκι είναι ίσως μια από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις καρδιο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν απαιτεί χώρο και κόστος. Δουλεύοντας όλους τους μύες του σώματος, ικανοποιεί σχεδόν την ποσότητα λίπους που θα κάψατε υπό κανονικές συνθήκες. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η ροή του αίματος σας επιταχύνεται και αντλείται περισσότερο αίμα. Αναπνέουμε πιο γρήγορα, κάτι που επιταχύνει την καύση λίπους. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε αθλήματα, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους σας με υγιεινό τρόπο, προσθέτοντας το σχοινάκι στη ρουτίνα σας.
2. Προπόνηση πυγμαχίας
Η σκιώδης πυγμαχία είναι μια άσκηση όπου τρυπάς στον αέρα σαν να είσαι αντίπαλος. Υπό κανονικές συνθήκες, το σκιερό μποξ καλύπτει σχεδόν το ποσό των θερμίδων που μπορείτε να δώσετε ενώ εργάζεστε με ένα σακουλάκι άμμου. Εκτός από το να δουλέψεις όλο το σώμα, υπάρχουν και κινήσεις που μπορείς να προσθέσεις εκτός από τις φανταστικές σου γροθιές. Για παράδειγμα, αν προσθέσετε κλωτσιές στον αγκώνα και το γόνατο, θα έχετε μια αποτελεσματική καρδιοαναπνευστική διαδικασία αυξάνοντας τον ρυθμό καύσης λίπους.
3. Κίνηση Ορειβασίας
Αυτή η κίνηση, η οποία ενισχύει τους κοιλιακούς και τους μυς του άνω μέρους των ποδιών σας, είναι επίσης πολύ αποτελεσματική όσον αφορά τις ασκήσεις καρδιο στο σπίτι. Χάρη στην προσπάθεια που ξοδεύετε, επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας επιτρέπει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα. Πώς γίνεται λοιπόν η ορειβασία; Πρώτα, μπείτε στη θέση σανίδας. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας γόνατο. Κάντε το ίδιο βήμα με το αριστερό σας γόνατο ενώ τραβάτε προς τα πίσω. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο για 30 δευτερόλεπτα σαν να σκαρφαλώνετε συνεχώς. Χάρη σε αυτή την κίνηση, θα ενεργοποιήσετε τους μύες σας, όπως ακριβώς ανεβαίνετε σε ένα βουνό.
High Bounce Action in the Box
Άλλη μια κίνηση που μπορείτε εύκολα να προπονηθείτε από το σπίτι χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο! Είναι πολύ εύκολο να κάνετε αυτή την κίνηση με μια ασφαλή πλατφόρμα που δεν είναι πολύ ψηλά από το έδαφος στο σπίτι σας. Ξεκινήστε στέκεστε μπροστά από την πλατφόρμα. Πηδήξτε μέχρι το κουτί και μπείτε σε θέση squat καθώς κατεβαίνετε πίσω. Είναι δυνατό να παρέχετε την απαραίτητη προσπάθεια κάνοντας αυτή την κίνηση με συγκεκριμένα διαστήματα αναπνοής για 10 λεπτά. Μαζί με τους μύες των ποδιών σας, ολόκληρο το σώμα σας θα αναλάβει δράση, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε επαρκή ταχύτητα καύσης λίπους στο σπίτι πριν από τον αθλητισμό.
Τα 4 που αναφέρθηκαν παραπάνω καρδιο- Με την κίνηση, θα έχετε πλέον την πιο αποτελεσματική αρχή για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Χάρη σε αυτές τις κινήσεις, ειδικά πριν από τον αθλητισμό, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τα αθλήματά σας πιο αποτελεσματικά με αρκετή γνώση και προσπάθεια!
