Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, δεν μπορούσαμε να κινηθούμε καθόλου. Τα γυμναστήρια έκλεισαν, ήρθε η απαγόρευση κυκλοφορίας. Επομένως, αναπόφευκτα αποθηκεύσαμε πάρα πολύ λίπος και κερδίσαμε βάρος. Ειδικά το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, του γοφού και των ποδιών ήταν ο μεγαλύτερος εφιάλτης μας. Πώς λοιπόν χάνουμε γρήγορα αυτά τα κιλά; Ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα του λίπους και της κοιλιάς; Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πρώτα τι σημαίνει διαλειμματική προπόνηση. Στη συνέχεια θα δώσουμε πληροφορίες για διαλειμματική προπόνηση που είναι πολύ αποτελεσματική στην απώλεια βάρους και στην καύση λίπους.
Τι σημαίνει Διαλειμματική Προπόνηση;
Η διαλειμματική προπόνηση προέρχεται από την αγγλική λέξη High Intensty Interval Training (HIIT). Αυτό σημαίνει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Αν πείτε την καλύτερη προπόνηση για καύση λίπους, πολλοί άνθρωποι θα σας πουν για τις ασκήσεις HIIT. Γιατί είναι ένα είδος προπόνησης που όσοι παραπονιούνται για υπερβολικό βάρος και αναλογία λίπους θα έχουν εύκολα αποτελέσματα. Σε αντίθεση με την τυπική προπόνηση, η διαλειμματική προπόνηση αποτελείται από ασκήσεις που εκτελούν τον ταχύτερο τρόπο απώλειας βάρους και καύσης λίπους.
Στην κλασική προπόνηση οι κινήσεις συνεχίζονται ομοιόμορφα και με τον ίδιο ρυθμό. Ωστόσο, στον τύπο της διαλειμματικής προπόνησης, οι κινήσεις είναι άλλοτε γρήγορες και άλλοτε αργές. Έτσι, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται και επιβραδύνεται. Πολύ γρήγορα αποτελέσματα στο σημείο καύσης λίπους είναι κατηλημμένο. Μπορούμε να εξηγήσουμε το διαλειμματικό συμβάν καρδιο καύσης λίπους με απλή λογική ως εξής. Κατά την οδήγηση, μπορείτε να συγκρίνετε τα καύσιμα που ξοδεύετε σταματώντας και πηγαίνοντας στην κίνηση με το λάδι στο σώμα σας. Μπορείτε να το σκεφτείτε ότι η κατανάλωση περισσότερων καυσίμων ισοδυναμεί με την καύση περισσότερου λίπους.
Τι σημαίνει διάστημα; Ας δώσουμε ένα διαφορετικό παράδειγμα για όσους το πιστεύουν. Ειδικά πριν το διαλειμματικό καρδιο, οι αθλητές ξεκινούν την προπόνηση με απλές κινήσεις προθέρμανσης. Στην προοδευτική διαδικασία της διαλειμματικής προπόνησης, οι κινήσεις συνεχίζονται άλλοτε με υψηλό ρυθμό και άλλοτε με χαμηλό ρυθμό. Για παράδειγμα, λίγα λεπτά γρήγορου τζόκινγκ και μετά με αργό περπάτημα, η ταχύτητα προπόνησης ποικίλλει.
Ποια είναι τα οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης;
- Τα οφέλη των διαλειμματικών ασκήσεων στο σημείο μείωσης της αναλογίας λίπους στο σώμα μας είναι τα εξής:
- Η διαλειμματική προπόνηση με επιτάχυνση και επιβράδυνση υποστηρίζει τη γρήγορη καύση λίπους
- Βοηθά τον μεταβολισμό σας να λειτουργήσει πιο γρήγορα μετά την άσκηση
- Αυξάνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή
- Αυξάνει την αναλογία μυϊκής μάζας στο σώμα
- Εάν γίνεται τακτικά, είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς.
Ένα από τα πιο ελκυστικά σημεία της διαλειμματικής προπόνησης είναι ότι είναι αποτελεσματική χωρίς πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα μέσω μιας υγιεινής διατροφής. Τώρα, ας μοιραστούμε τις πιο αποτελεσματικές διαλειμματικές ασκήσεις για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος στην κοιλιά, τα πόδια, τους γοφούς και την κοιλιά.
Οι καλύτεροι τύποι διαλειμματικής προπόνησης
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος ή τις αναλογίες του στο σώμα μας, εδώ είναι για εσάς. καλύτερες διαλειμματικές προπονήσεις! Ακολουθώντας αυτές τις ασκήσεις με μια αυστηρή δίαιτα, μπορείτε να έχετε ένα υγιές σώμα με χαμηλό ποσοστό υγιούς λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, ενώ κάνετε διαλειμματικές ασκήσεις, η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη και οι κοιλιακοί μύες σας σφιγμένοι. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες σας θα υπερτροφοδοτηθούν πιο ενεργά. Φυσικά, όπως με όλες τις κινήσεις άσκησης, μπορείτε να λάβετε υποστήριξη από έναν personal trainer στις διαλειμματικές κινήσεις.
Πώς να κάνετε ψηλές κινήσεις στα γόνατα;
- Κρατήστε και τα δύο χέρια ευθεία δίπλα στο σώμα σας.
- Τραβήξτε ένα από τα γόνατά σας προς τα εμπρός και προς τα επάνω καθώς πηδάτε ελαφρώς από το πάτωμα.
- Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω στην κορυφή και τραβήξτε το άλλο σας γόνατο προς τα πάνω.
Πώς να κάνετε Άσκηση Squat Jump;
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας κατά 90°, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα έξω και κάντε οκλαδόν. Ενώ κάνετε αυτή την κίνηση, τα γόνατά σας θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους αστραγάλους σας.
- Πήδα γρήγορα χρησιμοποιώντας τα τακούνια σου.
Πώς να κάνετε Burpees;
- Πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση burpees όρθιος.
- Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, με τα δύο πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο έδαφος με τις παλάμες σας στο ύψος των ώμων.
- Τώρα, πηδήξτε και τα δύο πόδια μαζί σε ένα πόδι, τεντώστε τα προς τα πίσω και ελάτε στη θέση push-up.
- Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, πάρτε μια θέση squat τραβώντας τα πόδια σας προς το μέρος σας, στηρίζοντας τους κάτω κοιλιακούς μυς σας.
- Πήδα επάνω από τη θέση του squat και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Και πάλι, πρέπει να επαναλάβετε μερικές φορές για να είναι χρήσιμη η κίνηση.
