HIIT: High-Intensity Interval Training

Τα προγράμματα καρδιο, στα οποία αυξάνουμε και επιβραδύνουμε το βραχυπρόθεσμο ρυθμό, αναφέρονται γενικά στη βιβλιογραφία. Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης έτσι με λίγα λόγια HIIT (High-Intensity Interval Training). Μπορούμε επίσης να πούμε ότι είναι ένα είδος καρδιο κατά το οποίο ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει και πέφτει και μετά ανεβαίνει ξανά. Για παράδειγμα; Είναι σαν να τρέχεις με ελαφρύ ρυθμό για 5 λεπτά και να σηκώνεσαι ξαφνικά για ένα σπριντ 1 λεπτού και να αλλάζεις ξανά στο τζόκινγκ. Είναι λοιπόν το HIIT cardio η καλύτερη επιλογή για καύση λίπους και απώλεια βάρους; Σε αυτό το άρθρο HIIT cardio Θα συζητήσουμε το πρόγραμμα εκπαίδευσης και τα οφέλη του.

Πλεονεκτήματα του προγράμματος HIIT Cardio Training

1. HIIT καίει περισσότερες θερμίδες

Κατά την προπόνηση HIIT, πιάνουμε έναν αυξανόμενο και μειούμενο καρδιακό ρυθμό αντί για έναν σταθερό καρδιακό ρυθμό όπως στο συνηθισμένο καρδιο. Ως εκ τούτου, το σώμα χρειάζεται να αντλήσει περισσότερο αίμα σε σύντομο χρονικό διάστημα στο HIIT cardio. Αυτό σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα κάνατε κατά τη διάρκεια μιας κανονικής προπόνησης καρδιο. φυσική κατάσταση και ολόκληρο το σώμα Ο σκοπός του HIIT cardio, που είναι μια πολύ καλή εναλλακτική καρδιο για προγράμματα, είναι στην πραγματικότητα να μεγιστοποιήσει τους μηχανισμούς καύσης θερμίδων και λίπους του σώματός μας.

2. Τα προγράμματα προπόνησης HIIT Cardio επιταχύνουν την απώλεια βάρους

Έρευνες μέχρι στιγμής δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης καίνε περισσότερο λίπος και χάνουν βάρος πιο γρήγορα. ένα κατασκευασμένο το 2019 Σύμφωνα με έρευναΌσοι έκαναν HIIT έκαιγαν σχεδόν 30% περισσότερο λίπος από εκείνους που έκαναν μέτριας έντασης άσκηση, όπως ποδήλατο σταθερής ταχύτητας ή τρέξιμο.

3. Η σημασία του HIIT Cardio στη Μυϊκή Ανάπτυξη

Είπαμε ότι ο παλμός που ανεβαίνει με τον γρήγορο καρδιακό παλμό αντλεί περισσότερο αίμα. Αυτή η κατάσταση αυξάνει άμεσα την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα και την ικανότητα οξυγόνου του σώματος. Η ικανότητα οξυγόνου του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών. Επομένως, όταν τα προγράμματα προπόνησης καρδιο HIIT συνδυάζονται με προπόνηση με βάρη, υποστηρίζουν καλά την ανάπτυξη των μυών. (Για παράδειγμα: δραστηριότητες όπως σχοινάκι, ποδηλασία, τρέξιμο κ.λπ. σε αργούς και γρήγορους ρυθμούς για 15-20 λεπτά περιλαμβάνονται στα προγράμματα καρδιο προπόνησης HIIT.)

4. HIIT Cardio Workouts Μειώνουν και Εξισορροπούν το σάκχαρο του αίματος

Εάν υποφέρετε από υψηλό σάκχαρο HIIT εκπαίδευση μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε. έκανε στην έρευνα Έχει παρατηρηθεί ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη σταθεροποιείται μετά από λίγο, ειδικά σε διαβητικούς που εκπαιδεύουν HIIT.

Συνοπτικά, τα προγράμματα καρδιοπροπόνησης HIIT φαίνεται να είναι πολύ πιο μπροστά από άλλα προγράμματα καρδιαγγειακής άσκησης όσον αφορά την καύση λίπους και θερμίδων. Εάν σχεδιάζατε να κάνετε cardio στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους, 15-20 λεπτά. Σας συνιστούμε να κάνετε HIIT cardio τρέχοντας σε υψηλό και ελαφρύ ρυθμό.