Υπολογιστής ημερήσιων θερμίδων
Ο υπολογισμός των ημερήσιων απαιτήσεων σε θερμίδες είναι ένα σημαντικό εργαλείο για μια υγιή ζωή. Όταν η ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να λαμβάνεται κάθε μέρα υπολογίζεται σωστά, ένα άτομο μπορεί να καθορίσει την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται. Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν μια υγιή ζωή και αποτρέπει την περιττή αύξηση βάρους.
Πώς να υπολογίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες;
Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο ημερήσιας δραστηριότητας του ατόμου. Ο σωστός υπολογισμός των αναγκών σε θερμίδες διασφαλίζει ότι το σώμα λαμβάνει τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών και μακροθρεπτικών συστατικών και βοηθά στο να έχουμε ένα σώμα σε φόρμα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψη για τον υπολογισμό των θερμίδων. Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR) καθορίζει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτή η τιμή εξαρτάται από παράγοντες όπως το βάρος, το ύψος και η ηλικία. Ο συντελεστής επιπέδου δραστηριότητας, από την άλλη πλευρά, καθορίζει πόσο δραστήριο είναι ένα άτομο σε καθημερινή βάση. Μπορείτε να υπολογίσετε την ιδανική θερμιδική απαίτηση χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο υπολογισμού:
Τύπος υπολογισμού ημερήσιας ανάγκης θερμίδων = Βασικός μεταβολικός ρυθμός x συντελεστής επιπέδου δραστηριότητας
https://mohap.gov.ae/en/more/awareness-center/calories-calculation
Για την ποσότητα πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων που πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά υπολογισμός των αναγκών σε μακροθρεπτικά συστατικά και για την αναλογία βάρους προς ύψος αριθμομηχανή δείκτη μάζας σώματος μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον υπολογισμό των θερμίδων
1. Είναι δύσκολος ο υπολογισμός των θερμίδων;
Οχι. Ο υπολογισμός των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες είναι αρκετά απλός. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να υπολογίσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό και τον συντελεστή επιπέδου δραστηριότητας και να πολλαπλασιάσετε τα αποτελέσματα.
2. Πώς μπορώ να υπολογίσω τις ανάγκες μου σε θερμίδες;
Κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας, πρέπει να χρησιμοποιείτε πληροφορίες όπως βάρος, ύψος, ηλικία, φύλο και επίπεδο δραστηριότητας.
3. Πώς μπορώ να καλύψω τις ανάγκες μου σε θερμίδες;
Για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες, πρέπει να καταναλώνετε υγιεινές πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και λίπη υψηλής ποιότητας. Επίσης, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες.
