Ο σχηματισμός λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και της κοιλιάς περιορίζει πολύ την ικανότητα κίνησης στην καθημερινή ζωή. Ιδιαίτερα το πρησμένο και υπερβολικό λίπος στην κοιλιά δημιουργεί το αποτέλεσμα της μεταφοράς ενός μεγάλου φορτίου στο σώμα μας. Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς πυροδοτεί επίσης ασθένειες όπως η στεφανιαία νόσο, το έμφραγμα, ο διαβήτης και η χοληστερόλη. Το πιο σημαντικό και όλοι αναρωτιούνται είναι πώς λιώνει το λίπος της κοιλιάς, τι λιώνει το λίπος της κοιλιάς; Για να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς, είναι απαραίτητο να αναφέρουμε μερικά σημαντικά σημεία και συμβουλές στην καθημερινή μας διατροφή και σωματικές δραστηριότητες. Πριν από αυτό όμως προκαλεί λίπος στην κοιλιά, ας το συζητήσουμε λίγο.
Πώς σχηματίζεται το λίπος στην κοιλιά;
Ο κύριος λόγος σχηματισμού λίπους στην κοιλιά είναι συνήθως η ακανόνιστη διατροφή, ο ακανόνιστος ύπνος, η καθιστική ζωή και οι γενετικοί παράγοντες. Γενετικοί παράγοντες σημαίνουν ότι τα άτομα που είναι παχύσαρκα και παχύσαρκα στην οικογένεια μπορούν να το μεταφέρουν στην επόμενη γενιά. (Η εμμηνόπαυση και η ανδρόπαυση προκαλούν επίσης λίπος στην κοιλιά και την κοιλιά.) Ωστόσο, στις γυναίκες. basen και ισχίο μέση και μέση, ειδικά στους άνδρες το λίπος της κοιλιάς Προκαλείται από λάθος δίαιτα.
Μέθοδοι και συμβουλές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά
Στην αρχή των μεθόδων τήξης του κοιλιακού λίπους, επιλέγετε πρώτα την καταλληλότερη για εσάς δίαιτα και μακροπρόθεσμα επιλέγετε ένα υγιεινό και βιώσιμο πρόγραμμα διατροφής. Λοιπόν, τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής για να λιώσει η κοιλιά; Σε μικρό χρονικό διάστημα κοιλιά λιώνει Ποιες είναι οι μέθοδοι, οι συμβουλές; Ας μπούμε σε μερικές λεπτομέρειες μαζί.
Μειώστε τους υδατάνθρακες αντί για υγιεινά λίπη
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη στην απώλεια βάρους είναι η μείωση των πηγών λίπους. Γνωρίζατε ότι μπορείτε να κάψετε λίπος τρώγοντας λίπος; Φυσικά, με την κατανάλωση υγιεινών λιπαρών (όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, σολομό, λάδι καρύδας.) Το σημαντικό ζήτημα εδώ είναι ο περιορισμός των υδατανθράκων. Αν φάτε σαλάτα σολομού με ελαιόλαδο συνεχίζοντας να λαμβάνετε υδατάνθρακες (ψωμί κ.λπ. όλους τους άλλους απλούς υδατάνθρακες), φυσικά και θα πάρετε βάρος. Εάν χρησιμοποιείτε ιδιαίτερα υγιεινά λίπη δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ή κετογονική δίαιτα Αν το καταναλώσεις εφαρμόζοντάς το, θα κάψεις γρήγορα λίπος. (Αρκεί να πληροίτε όλα τα άλλα κριτήρια υγιεινής διατροφής.)
Μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής, όχι βραχυπρόθεσμη δίαιτα
Θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, όχι βραχυπρόθεσμες δίαιτες σοκ. Το πλεονέκτημα της προσέγγισης χαμηλών υδατανθράκων είναι ότι περιλαμβάνει απλώς την εκμάθηση για καλύτερες επιλογές τροφίμων. Επομένως, όταν αποκτάτε τη συνήθεια να τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες, δεν χρειάζεται να μετράτε καθόλου θερμίδες. Αυτό σας διευκολύνει να χάσετε βάρος.
υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη Θα πρέπει οπωσδήποτε να μείνετε μακριά από φαγητά και ποτά όπως ψωμί, κουλούρια και ανθρακούχα ποτά. Αντίθετα, λαχανικά (ρεβίθια, φακές, φασόλια) και ζωικά προϊόντα (κόκκινο, λευκό κρέας, ψάρι, αυγά) υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υψηλή πρωτεΐνη Πρέπει να εστιάσετε στο φαγητό.
Τακτικός αθλητισμός και σωματική δραστηριότητα
Άσκηση, αθλητισμός, άρση βαρών, καρδιο και με λίγα λόγια όλα κινήσεις φυσικής κατάστασης Βοηθά στην καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Ειδικά στην καύση λίπους στην κοιλιά καταλληλότητα Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της άσκησης ή της άρσης βαρών είναι ότι επιταχύνει τη διαδικασία αδυνατίσματος και καύσης λίπους. Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως τοπικό αδυνάτισμα. Όταν ξεκινάτε να καίτε λίπος, υπάρχει ένα ορισμένο ποσό απώλειας λίπους από ολόκληρο το σώμα σας. Η πιο σκληρή περιοχή καύσης λίπους στους άνδρες είναι η κοιλιά. Οι πιο σκληρές περιοχές καύσης λίπους στις γυναίκες είναι οι γοφοί και οι γλουτοί. Τόσο υπομονετικός και αποφασισμένος στο αδυνάτισμα και την καύση λίπους Πρέπει να είστε
Η άσκηση λιώνει το λίπος της κοιλιάς γιατί μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας και επιταχύνει το μεταβολισμό. Σε διαφορετική περίπτωση καθιστική ζωή ve ακανόνιστη διατροφή Σε αυτή την περίπτωση, είναι θέμα χρόνου να προσκολληθεί το σώμα σε ανεπιθύμητο λίπος. Ως αποτέλεσμα, το ήπαρ και άλλα όργανα σπλαχνικό λίπος αναγκάζει να εξαντλήσει τις καταθέσεις του. Η ποσότητα της άσκησης που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους εξαρτάται από τους στόχους σας. Όσοι θέλουν να χάσουν την κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα 30 με 60 λεπτά κάθε μέρα διαλειμματικό καρδιο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία και κάθε δεύτερη μέρα άρση βαρών πρέπει να κάνετε ασκήσεις όπως Ιδιαίτερα μέτρια έως καρδιο προπόνηση με βάρη Η προσθήκη του βοηθά στην οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας. Αυτό είναι και σε κατάσταση ηρεμίας και εκπαίδευση Σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας. Άλλο ένα μπερδεμένο θέμα πριν ή μετά την προπόνηση καρδιο με βάρη κάνει? Εξοικονομήστε πρώτα την ενέργεια που θα ξοδέψετε στην καρδιο για προπόνηση με βάρη και κάντε την καρδιο στο τέλος της προπόνησης. (HIIT 20 λεπτά και κανονική καρδιο 30-40 λεπτά θα είναι αρκετά.)
Δείτε τις αναλογίες ζάχαρης στα τρόφιμα
Γίνετε αναγνώστης διατροφικής αξίας. Συγκρίνετε επωνυμίες με υγιείς και τις διατροφικές τους αξίες. Για παράδειγμα, ορισμένα γιαούρτια είναι χαμηλά σε λιπαρά. Αλλά έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρόσθετη ζάχαρη από άλλα. Τρόφιμα όπως σάλτσες, μαγιονέζα, ντρέσινγκς και σάλτσες για σαλάτες συχνά περιέχουν υψηλές ποσότητες λίπους και πολλές θερμίδες. Επιπλέον, πολλά διατροφή πρόχειρο φαγητό “Χωρίς προσθήκη ζάχαρης” Αν και είναι γραμμένο στο τέλος, περιέχει φυσικά ζάχαρη. Μην έρχεστε σε αυτό το παιχνίδι, μείνετε μακριά από τη ζάχαρη.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Συστατικά σε συσκευασμένα προϊόντα και σνακ συχνά δυσκολεύουν την απώλεια βάρους και το λίπος στην κοιλιά. Τα ανθυγιεινά συσκευασμένα προϊόντα που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους συχνά περιέχουν τρανς λιπαρά, πρόσθετη ζάχαρη, αλάτι ή νάτριο.
Κοιτάξτε στον καθρέφτη, όχι στη ζυγαριά
Καθώς προσθέτετε μυϊκή μάζα και χάνετε λίπος, η αξία της ζυγαριάς σας μπορεί να μην αλλάξει πολύ. Αλλά αν το παντελόνι σας είναι πιο χαλαρό, να το ευχαριστηθείτε. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι προόδου. Για να μειώσετε τους κινδύνους για την καρδιά και τον διαβήτη, η περίμετρος της μέσης σας θα πρέπει να είναι μικρότερη από 35 ίντσες εάν είστε γυναίκα και μικρότερη από 40 ίντσες εάν είστε άνδρας.
Συνοψίζοντας, το πιο σημαντικό ζήτημα για το λιώσιμο του λίπους της κοιλιάς είναι να τρώτε σωστά και υγιεινά. Στη συνέχεια, αθλητισμός, κίνηση, εβδομαδιαία άσκηση, πρόγραμμα γυμναστικής Έρχεται να δημιουργήσει. Εάν δεν είστε πολύ δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να συνηθίσετε να κάνετε διάφορες ασκήσεις και κινήσεις φυσικής κατάστασης. Εάν πιστεύετε ότι το λίπος στην κοιλιά δεν λιώνει ακόμα κι αν κάνετε αθλήματα, στην πραγματικότητα εμποδίζετε το λίπος σε αυτήν την περιοχή να αυξηθεί περαιτέρω. Γι' αυτό πρέπει να επιμένετε στη διατροφή, τη διατροφή και ό,τι σπορ κάνετε και πρέπει να έχετε υπομονή. Καμία μέθοδος δεν θα είναι επαρκής για την εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά εκτός από αυτές τις δύο βασικές μεθόδους (υγιεινή διατροφή και αθλητισμός). Εάν είναι δυνατόν, προτιμήστε να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο στην καθημερινή ζωή. Ανάλογα με την ηλικία και το βάρος σας, ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες.
