Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, οι περισσότεροι από εμάς συνηθίσαμε να περνάμε χρόνο στο σπίτι και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αναπόφευκτα πήραμε βάρος. Νιώσαμε την ανάγκη να κάνουμε αθλήματα στο σπίτι για να παραμείνουμε σε φόρμα χωρίς να περιμένουμε να ανοίξουν ξανά τα γυμναστήρια. Σε αυτό το σημείο, αν και μπορεί να φαίνεται εύκολο να κάνουμε αθλήματα στο σπίτι, υπάρχουν κάποιοι πολύ σημαντικοί κανόνες που πρέπει να προσέξουμε. Ας δούμε τις συμβουλές για το πώς να κάνετε τα οικιακά αθλήματα πιο αποτελεσματικά.
Προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τον αθλητισμό
Για να αποφύγουμε τραυματισμούς, πρέπει να κάνουμε το σώμα μας κατάλληλο για σωματική δραστηριότητα πριν ξεκινήσουμε αθλητικές κινήσεις. Ο κίνδυνος τραυματισμού θα αυξηθεί σημαντικά εάν κάνετε ασκήσεις χωρίς προθέρμανση. Μην ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς να προθερμάνετε πλήρως περιοχές όπως κεφάλι-λαιμός, πόδι, χέρι, πλάτη-ώμος. Επίσης, μην αγνοείτε τις διατατικές κινήσεις μετά την ολοκλήρωση της άσκησής σας στο σπίτι.
Δημιουργήστε το πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι σας
Σχεδιάστε προγράμματα οικιακών αθλημάτων που θα ενεργοποιήσουν τα διάφορα μέρη σας σύμφωνα με το πρόγραμμα ασκήσεων που θα εφαρμόσετε. Το πρόγραμμα οικιακών αθλητικών ανδρών ή γυναικών διαφέρει. Ενώ οι άνδρες θέλουν κυρίως να λιώσουν το λίπος της κοιλιάς τους, οι γυναίκες θέλουν να λιώσουν τους γοφούς και τους γλουτούς τους. Εάν δεν έχετε αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με τα προγράμματα εκπαίδευσης, είναι για αρχάριους. πρόγραμμα γυμναστικής Δείτε το άρθρο. Μην πείτε ότι οι αθλητικές κινήσεις που γράφονται εδώ δεν μπορούν να γίνουν στο σπίτι, και ακόμα κι αν δεν έχετε αθλητικό εξοπλισμό, προσπαθήστε να εξασκηθείτε με το σωματικό σας βάρος.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Best Resistance Tire Actions
Τρώτε υγιεινά
Εάν θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας, όπως η απώλεια βάρους ή η καύση τοπικού λίπους, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά. Ομοίως για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και να κερδίσουν βάρος. Επομένως, πρέπει να προσαρμόσετε τις μακροεντολές των θρεπτικών συστατικών, όπως οι υδατάνθρακες και τα λίπη, τρώγοντας δίαιτες βασισμένες σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να λάβετε μια υπηρεσία από έναν επαγγελματία διαιτολόγο για το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής που σας ταιριάζει.
Επιλέξτε Κινήσεις άσκησης που πρέπει να κάνετε στο σπίτι
Θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις στο σπίτι που είναι κατάλληλες για τα σωματικά σας χαρακτηριστικά και δεν θα σας βλάψουν. Πριν σηκώσετε βάρη στο σπίτι, θα πρέπει να ενεργήσετε λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία και το βάρος. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να το γνωρίζετε. Γιατί πρέπει να φροντίσεις να μην υπάρξει καμία κατάσταση που θα σε εμποδίσει να κάνεις τη δραστηριότητα που θέλεις να κάνεις. Θα πρέπει να μείνετε μακριά από κινήσεις και μεγάλα βάρη που θα αναγκάσουν τον εαυτό σας και θα σας προκαλέσουν πόνο. Οι πολύ βαριές ασκήσεις θα μειώσουν την αποτελεσματικότητα και θα ανοίξουν το δρόμο για τραυματισμούς. Για παράδειγμα, εάν έχετε προβλήματα όπως κήλη δίσκου, πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, χρησιμοποιήστε βαρείς αλτήρες. καταλληλότητα Μπορείτε να επιλέξετε ζώνες αντίστασης.
Κρατήστε το κίνητρό σας ψηλά
Ίσως η μεγαλύτερη ανεπάρκειά μας όταν κάνουμε αθλήματα στο σπίτι κίνητρο! Μην μειώνετε το κίνητρό σας ρωτώντας πώς να κάνετε αθλήματα στο περιβάλλον του σπιτιού. Συχνά, το χαμηλό κίνητρο επηρεάζει επίσης αρνητικά την απόδοσή σας. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση και ακούστε μουσική που θα αυξήσει τα κίνητρα στον αθλητισμό.
Αποκτήστε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι
Είναι ο αθλητικός εξοπλισμός και ο εξοπλισμός στο σπίτι που χρησιμοποιούμε ως απαραίτητο κατά την άσκηση στο σπίτι. Ο λόγος για αυτό είναι ότι το αθλητικό πρόγραμμα που δημιουργείτε πρέπει να είναι συμβατό με τα υλικά γυμναστικής που χρησιμοποιούμε. Δημιουργήστε έναν χώρο εκ των προτέρων για να αποθηκεύσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής σας και να εργαστείτε άνετα. Έτσι, το αθλητικό σας κίνητρο θα αυξηθεί και θα έχετε δημιουργήσει ένα μίνι γυμναστήριο μόνο για εσάς!
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Κάνοντας Pilates στο σπίτι
Βίντεο ασκήσεων που μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι
