Προπονήσεις με ζώνη αντίστασης στο σπίτι (7 κινήσεις)

Όσο συνεχίζεται ο Covid-19, η μετάβαση στο γυμναστήριο ενέχει μεγάλο κίνδυνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχει γίνει πολύ δημοφιλές η προπόνηση με ασκήσεις με ζώνη αντίστασης στο σπίτι κατά την περίοδο της καραντίνας σε όλο τον κόσμο. Οι κινήσεις αντιστασιακών ζωνών, που δεν έχουμε ξαναδοκιμάσει, βρίσκονται στη θέση του αγαπημένου αθλήματος όλων. Ενώ η τάση του αθλητισμού στο σπίτι αυξάνεται ραγδαία, ετοιμάσαμε το άρθρο μας για τις καλύτερες ασκήσεις με ζώνη αντίστασης που θα σας βοηθήσουν να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας.

Εάν δεν έχετε ζώνες αντίστασης, μπορείτε να αγοράσετε ζώνες αντίστασης σε διαφορετικά χρώματα και επίπεδα δυσκολίας από το dechatlon.com. Τώρα λοιπόν ήρθε η ώρα να εξασκηθείτε στο σπίτι, ορίστε!

Καλύτερες ασκήσεις με ζώνη αντίστασης

1. Τεντώνοντας τα μπράτσα πλάγια στον τοίχο

Μύες-στόχοι: άνω πλάτη

Κρατήστε την πλάτη σας στον τοίχο και τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης γύρω από τους αντίχειρες ή τους καρπούς σας και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Ενώ κάνετε τέντωμα με μια ζώνη αντίστασης στο σπίτι, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα κάτω και στο πλάι σε γωνία 90 μοιρών, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας κοντά.

2. Τρικέφαλος βραχίονας πλάτης με προπονήσεις μπάντας αντίστασης στο σπίτι

Μύες-στόχοι: Πίσω βραχίονας - Τρικέφαλος μύς

Κρατήστε τη ζώνη αντίστασης στα χέρια σας με τους αγκώνες σας λυγισμένους. Βάλτε τον δεξί σας αγκώνα στο κεφάλι σας με το δεξί σας αντιβράχιο παράλληλα με το πάτωμα. Το αριστερό χέρι πρέπει να βρίσκεται μπροστά από τον αριστερό ώμο. Τεντώστε το δεξί σας χέρι κρατώντας τη ζώνη αντίστασης κοντά στο κεφάλι σας. Καθώς ο δεξιός βραχίονας ισιώνει, θα πρέπει να νιώσετε το ελαστικό τέντωμα και τους μύες του δεξιού άνω βραχίονα να λειτουργούν.

3. Δικεφάλους Αντιβραχίου με Προπονήσεις για Αντίσταση στο Σπίτι

Μύες-στόχοι: Αντιβράχιο – Δικέφαλος

Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε τη ζώνη αντίστασης κάτω από το δεξί σας γόνατο και κρατήστε την με το δεξί σας χέρι. Τραβήξτε το χέρι σας προς τον δεξιό σας ώμο ενάντια στην αντίσταση της ταινίας. Καθώς τραβάτε το ελαστικό, ο βραχίονας σας πρέπει να παραμένει ακίνητος, κρατώντας τον αγκώνα σας κάτω από τον ώμο σας και κοντά στο σώμα σας.

4. Κίνηση μπάντας αντίστασης στο σπίτι με περιστροφή ώμου

Μύες-στόχοι: Ώμοι, πάνω μέρος της πλάτης

Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους κοντά στο σώμα σας. Μετακινήστε τους πήχεις σας στο πλάι για να τεντώσετε τη ζώνη αντίστασης. Περιστρέψτε τις παλάμες σας ταυτόχρονα έτσι ώστε να είναι στραμμένες προς τα επάνω.

5. Άνοιγμα πλευρικού ποδιού με ζώνη αντίστασης Κίνηση ισχίου

Στοχευμένοι μύες: ισχία, μηριαία

Κρατήστε τον λαιμό, την πλάτη και τους γοφούς σας σε ευθεία γραμμή. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι για να τεντώσετε τη ζώνη αντίστασης. Βεβαιωθείτε ότι το υπόλοιπο σώμα σας παραμένει ακίνητο.

6. Κίνηση ώθησης ποδιών με λάστιχο

Στοχευμένοι μύες: ισχία, μηριαία

Κρατήστε τον λαιμό, την πλάτη και τους γοφούς σας σε ευθεία γραμμή. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω για να τεντώσετε τη ζώνη αντίστασης.

7. Jumping Squat with Resistance Band

Στοχευμένοι μύες: ισχίο

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, φροντίζοντας τα δάχτυλά σας να είναι παράλληλα ή ελαφρώς προς τα έξω. Η ζώνη αντίστασης πρέπει να είναι πάνω από τα γόνατά σας. Σκύψτε αργά και μετά προσπαθήστε να πηδήξετε. Και πάλι αργά προσγειωθείτε στις μύτες των ποδιών σας.