Αν και παίρνουμε και χάνουμε πολλά κιλά, το λίπος στην περιοχή του ισχίου μας αναστατώνει όλους. Μην ανησυχείτε όμως, οι γυναίκες που ονειρεύονται να έχουν λεία και δυνατά πόδια μπορούν να πετύχουν τη σωματική διάπλαση που θέλουν με μεθόδους λιώσεως ισχίων! Ο μεγαλύτερος λόγος για αυτό είναι φυσικά η αδράνεια και η ακανόνιστη διατροφή. Επομένως, είναι απαραίτητο να ενεργήσετε πρώτα για να λιώσετε το λίπος στην περιοχή του ισχίου. Επιπλέον, οι άνθρωποι που χάνουν βάρος με αυστηρή δίαιτα αναρωτιούνται επίσης γιατί η περιοχή του ισχίου εξακολουθεί να είναι λιπαρή μετά την απώλεια βάρους.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ξέρετε ότι ακόμα κι αν θέλετε να λιώσετε τους γοφούς σας τοπικά, είναι αδύνατο να χάσετε λίπος από αυτή την περιοχή γιατί το σώμα σας εστιάζει σε όλα τα μέρη του σώματός σας, όχι σε ορισμένα σημεία, ενώ χάνετε λίπος κατά τη φάση αδυνατίσματος. Δεύτερον, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος και αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή του ισχίου, μπορείτε να μετατρέψετε το λίπος σας σε μυ κάνοντας ασκήσεις που θα ενισχύσουν αυτή την περιοχή. Αν θέλετε να δυναμώσετε και να διαμορφώσετε τα πόδια σας χάνοντας βάρος, μπορείτε να σκεφτείτε τις προτάσεις που θα σας προσφέρουμε!
μειώστε την κατανάλωση αλατιού
Δυστυχώς, μετά από υπερβολική κατανάλωση αλατιού, ο οργανισμός μας συγκρατεί περίσσεια νερού, η οποία προκαλεί πρήξιμο, γνωστό ευρέως ως «οίδημα». Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το νερό στο σώμα αποθηκεύεται στον οργανισμό, ενώ θα πρέπει να βγαίνει από τα νεφρά. Επίσης, όταν περιορίσετε το αλάτι, σίγουρα θα παρατηρήσετε την αλλαγή στο σώμα σας. Καθώς οι γοφοί χρησιμοποιούνται ως μέθοδος τήξης, τα κάτω ρούχα σας θα είναι πιο άνετα πάνω σας.
Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Το σώμα μας μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε γλυκογόνο και μαζί με αυτό, αποθηκεύεται με νερό στο συκώτι και τους μύες μας. Έτσι, όσο περισσότερους υδατάνθρακες καταναλώνετε, τόσο περισσότερο νερό αποθηκεύει το σώμα σας. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι χάνουν βάρος πολύ γρήγορα με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με καφέ
Αν και ξεκινάμε τη μέρα μας πίνοντας τσάι, υπάρχει το γεγονός ότι ο καφές επιταχύνει τον μεταβολισμό. Ο καφές, που επιταχύνει το μεταβολισμό με τη διουρητική του δράση, επιταχύνει και την καύση λίπους. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας πολύ δυναμικά με ένα φλιτζάνι τούρκικο καφέ που θα καταναλώσετε με άδειο στομάχι χωρίς ζάχαρη το πρωί. Μπορείτε να πίνετε έως και δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
Το πόσιμο νερό είναι το κλειδί για να λιώσετε τη λεκάνη σας
Μπορεί να ακούγεται γελοίο, αλλά όταν καταναλώνετε πολύ λίγο νερό, το σώμα σας διατηρεί στην πραγματικότητα περισσότερο νερό. Με άλλα λόγια, εάν πίνετε πολύ νερό, ο οργανισμός σας πετάει το περιττό αλάτι και τα υγρά που δεν χρειάζεται και μαζί με αυτό μειώνεται και το φούσκωμα. Ωστόσο, όταν καταναλώνετε πολύ νερό, η όρεξή σας δεν θα είναι υπερβολική. Μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος κάνοντας άσκηση και πίνοντας άφθονο νερό.
Μην ξεχάσετε να προσθέσετε το Cardio στο προπονητικό σας πρόγραμμα
Σύμφωνα με έρευνες, η προσθήκη αεροβικών κινήσεων στα προγράμματα άσκησης διευκολύνει την απομάκρυνση της περίσσειας νερού και υγρών από το σώμα. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, είναι μεταξύ των δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάψετε θερμίδες γρήγορα. Μεταξύ των μεθόδων τήξης της λεκάνης, καρδιο- Μπορείτε να φτάσετε στη θέα που στοχεύετε. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να χάσετε βάρος. Επίσης, όταν κάνετε αερόβιες ασκήσεις τακτικά, ο ρυθμός καύσης λίπους θα αυξηθεί.
Καταγράψτε τι τρώτε
Η δημιουργία ενός διαγράμματος γευμάτων που δείχνει ποια τρόφιμα και γεύματα καταναλώνετε σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσο λίπος καταναλώνετε. Μπορείτε να κατεβάσετε εφαρμογές που προγραμματίζουν και να κρατάτε μια λίστα με το τι τρώτε σε τηλέφωνα με υποστήριξη Android και iOS. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε τι τρώτε.
Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών και πρωτεϊνών
Η τακτική κατανάλωση πρωτεΐνης και φυτικών ινών θα σας κρατήσει χορτάτους και θα μπορέσετε να χάσετε περισσότερο βάρος. Επιπλέον, όταν αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, οι μύες των ισχίων σας θα είναι πιο δυνατοί και τα πόδια σας θα έχουν πιο όμορφη εμφάνιση. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατανάλωση άπαχων κρεάτων μαζί με λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Κάντε κινήσεις λιώσεως λεκάνης στο σπίτι
Ειδικά αν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην περιοχή του ισχίου, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που θα δυναμώσουν τους μυς σας. Μπορείτε να κάνετε σούμο και κύπελλα οκλαδόν ως μεθόδους λιώσεως ισχίων. Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύετε και δυναμώνετε τους μύες αυτής της περιοχής. Μπορείτε επίσης να δυναμώσετε τα πόδια σας με κινήσεις γέφυρας.
Προσπαθήστε να κοιμάστε τακτικά
Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας να κοιμάστε τουλάχιστον 7.5 ώρες κάθε μέρα. Αποκάλυψε επίσης ότι η μεγαλύτερη επίδραση του ακανόνιστου ύπνου είναι ότι οδηγεί τους ανθρώπους σε ανθυγιεινά τρόφιμα. Τα άτομα που δεν έχουν καλό μοτίβο ύπνου έχουν πιο ανοιχτή όρεξη και το σώμα θέλει να παίρνει τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες και ζάχαρη για να μείνει ξύπνιο. Γι' αυτό πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τα πρότυπα ύπνου σας. Έχει επίσης αποκαλυφθεί ότι ο ύπνος REM καίει πολλές θερμίδες στο σώμα.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες
Αν και πολλοί προτιμούν κυλιόμενες σκάλες ή ανελκυστήρες, μην είστε ένας από αυτούς! Ανεβαίνοντας σκάλες θα λειτουργήσουν όλοι οι μύες σας για να λιώσουν οι γοφοί, κάτι που θα κάψει το λίπος στην περιοχή των ποδιών. Μην τρέχετε λοιπόν από τις σκάλες, γιατί η χρήση της σκάλας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να λιώσετε τους γοφούς σας.
