Κινήσεις Squat – 100% Εγγυημένη καύση λίπους

Γνωρίζατε ότι το squat είναι μια από τις πιο βασικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης; Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, να κάψετε λίπος, να διαμορφώσετε πόδια και γοφούς, προσθέστε στο πρόγραμμα προπόνησής σας τις κινήσεις squat! Ρωτάς γιατί; Γιατί είναι μια από τις καλύτερες κινήσεις που κουράζει τους μύες των ποδιών, που είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα, και επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό (μέγιστη καύση λίπους). Απλά πρέπει να μάθετε και να εξασκηθείτε πώς να κάνετε οκλαδόν σωστά. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τις καλύτερες κινήσεις squat και τα οφέλη τους και θα μάθετε πώς να κάνετε οκλαδόν στο σπίτι, ακόμη και χωρίς βάρη.

Τι είναι οι κινήσεις Squat;

Αρχικά, ας εξηγήσουμε εν συντομία τι σημαίνει squat. Στα αγγλικά, squat σημαίνει οκλαδόν. Αυτή η κίνηση, που κάνουμε οκλαδόν, στοχεύει τους μύες των ποδιών και μετά την περιοχή του πυρήνα. Σχηματίζει πολύ καλά τους γλουτούς, καθώς οι μύες του ισχίου μας λειτουργούν και κατά τη διάρκεια ενεργών squat και άρσεων. Εξ ου και το καλύτερο διαμόρφωση ισχίου μεταξύ των κινήσεων. Εφόσον δουλεύουμε την περιοχή του πυρήνα ενώ κάνουμε squats, έχουμε πιο σφιχτό και επίπεδο στομάχι, στιβαρή μέση και πλάτη.

Ποια είναι τα οφέλη των κινήσεων Squat;

Έχει πολλά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη. Το πρώτο όφελος, όπως μπορείτε να φανταστείτε, είναι οι γλουτοί, τα άνω πόδια και μύες των ποδιών διαμορφώνοντας την πλάτη. Εκτός από το ότι παρέχει μια πιο κατάλληλη εμφάνιση, όταν γίνεται τακτικά, διεγείρει τις μυϊκές ίνες και εκκρίνει τεστοστερόνη στους άνδρες. Επιπλέον, είναι από τις αγαπημένες κινήσεις άσκησης των γυναικών λόγω του ότι τα πόδια και οι γοφοί έχουν πιο σφιχτή εμφάνιση.

Εάν χρησιμοποιείτε βάρη ενώ κάνετε squats, θα έχετε πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Για αυτόν τον λόγο, συνιστούμε να προσθέσετε βάρος στις προπονήσεις σας Squat για να επιτύχετε μια πιο fit εμφάνιση. Συνεχής επανάληψη της κίνησης του squat, ιδιαίτερα των γοφών, των ποδιών και περιοχή του πυρήνα Ενισχύει πολλές περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των Αυτό αυξάνει σημαντικά την κινητικότητα. Ένα άλλο αποτέλεσμα της προπόνησης squat είναι κοιλιακοι μυς ΤΕΛΕΙΩΣΕ. Οι κοιλιακοί μύες, που παίζουν ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος, ενισχύονται με τη σύσπαση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε πιο σφιχτό και επίπεδο στομάχι.

Σχετικό άρθρο: Διαμόρφωση ποδιών με κίνηση Lunge

Πώς να κάνετε κινήσεις Squat;

Εάν πιέζετε υπερβολικά τα όριά σας στην κίνηση του squat, μπορεί να τραυματιστείτε. Επομένως, πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με βάρη, ζεσταθείτε και μην πιέζετε πολύ τα γόνατά σας. Σηκώστε όσο περισσότερο βάρος μπορείτε και δουλέψτε πάνω σε αυτό. Εμείς περιοδικό γυμναστικής ως εκπαίδευση Συνιστούμε να προσθέσετε τις παρακάτω κινήσεις squat που είναι πιο αποτελεσματικές στο πρόγραμμά σας. Μπορείτε να κάνετε οκλαδόν στο σπίτι με ή χωρίς βάρη ή μόνο το σωματικό σας βάρος!

Σωστή και αποτελεσματική κίνηση Squat

• Όταν ξεκινάτε την κίνηση, θα πρέπει να στέκεστε όρθιος και όρθιος.
• Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• Αυτή τη στιγμή, τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να δείχνουν ευθεία μπροστά.
• Κοίτα μπροστά και πάρε μια βαθιά ανάσα.
• Στη συνέχεια, κάντε οκλαδόν τραβώντας ελαφρά τους γοφούς σας προς τα έξω. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φανταστείτε να κάθεστε σε μια καρέκλα.
• Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κάνετε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Τα πιο αποτελεσματικά Squats

Μπορείτε να συμπεριλάβετε τις καλύτερες κινήσεις squat που έχουμε επιλέξει για εσάς παρακάτω στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Sumo Squat Move

Κρατήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από το μπροστινό squat. Ενώ κάνετε σούμο squat, οι μύες των έξω ποδιών λειτουργούν πιο ενεργά. Ενώ κάνετε το σούμο squat με τη μπάρα, δώστε προσοχή στην περιοχή του λαιμού, μπορεί να τραυματιστείτε με πολύ μεγάλα βάρη. Μπορείτε να κάνετε την κίνηση 3×10 ή 12 επαναλήψεις.

Κίνηση Κύπελλο Squat

Αυτή η κίνηση είναι πιο εύκολη από άλλες κινήσεις squat. Με έναν μόνο αλτήρα, μπορείτε να κάνετε επαναλαμβανόμενες ασκήσεις squat 3×12 χωρίς να καταπονείτε το λαιμό και την πλάτη σας.

Κίνηση Barbell Squat

Είναι μια κίνηση που θα κάνεις με την μπάρα στην πλάτη σου. Δώστε προσοχή στην περιοχή του λαιμού σας ενώ κάνετε squats με μπάρα. Μπορείτε να κάνετε 3×12 επαναλήψεις με το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε.

Κίνηση Jump Squat

Αν και είναι πιο εύκολο από άλλες κινήσεις, καταναλώνει πολλή προσπάθεια και θερμίδες καθώς πηδάτε και κάνετε οκλαδόν χωρίς να σταματήσετε. Μπορείτε να το συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα squat σας στο σπίτι.