Εδώ είναι οι καλύτερες κινήσεις γυμναστικής για όλο το σώμα για εσάς. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα επιλέγοντας 1 ή 2 από αυτές τις κινήσεις.
1. Στήθος
- Μηχάνημα πρέσας στήθους (3 x 12)
- Dumble Chest Press (3 x 12)
- Κλίση Dumble Chest Press (3 x 12)
- Dumbbell Chest Fly (3 x 12)
- Καλώδιο επάνω στήθος (3 x 12)
2. Ώμος
- Πρέσα ώμου (3 x 12)
- Arnold Press (3 x 10)
- Πλευρική ανύψωση (3 x 12)
- Μπροστινή ανύψωση (3 x 12)
- Πλάτη καλωδίου (3 x 12)
3. Πίσω
- Pull Ups (3 x 10)
- Lat Pull Down (3 x 12)
- Dumbbell Row (3 x 12)
- Σειρά Barbell (3 x 12)
- Ανασήκωμα των ώμων (3 x 12)
4. Δικέφαλοι & Τρικέφαλοι (Κινήσεις Μπροστινού & Πίσω Μπράτσου)
- Cable Curl (3 x 12)
- Μπούκλα με αλτήρες (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 x 12)
- Καλώδιο Push Down (3 x 12)
- Ξαπλωμένη πρέσα ράβδου EZ (3 x 12)
- Πρέσα καλωδίου ενός βραχίονα (3 x 12)
5. Κινήσεις ποδιών
- Αλτήρων Squat (3 x 10)
- Dead Lift (3 x 10)
- Πρέσσα ποδιών (3 x 10)
- Επιμήκυνση ποδιού (3 x 10)
- Μπούκλα ποδιών (3 x 10)
- Αύξηση βοοειδών (3 x 10)
Οι άνθρωποι που είναι νέοι στο bodybuilding και το fitness συχνά προσπαθούν να βρουν απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις:Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα για ολόσωμο; Οφέλη προγράμματος για ολόκληρο το σώμα Τι; Σχισμένο ή ολόσωμο;, Το όλο σώμα καίει περισσότερο λίπος;Μπορούμε να πολλαπλασιάσουμε τέτοια παραδείγματα. Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα γίνεται ουσιαστικά σαφής με την εμπειρία και την έρευνα διάσημων bodybuilders και προπονητών φυσικής κατάστασης.
Οφέλη προγράμματος Full Body
1. Ολόσωμο μεγάλο πλεονέκτημα για αρχάριους
Εάν μόλις ξεκινήσατε το bodybuilding, οι επόμενοι μήνες θα είναι οι πιο πολύτιμοι και παραγωγικοί για εσάς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μυϊκή προσαρμογή και η μυϊκή ανάπτυξη είναι απίστευτα γρήγορη. Επομένως, είναι μια μεγάλη ευκαιρία για εσάς να προσαρμόσετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες με ένα πρόγραμμα για ολόκληρο το σώμα (με ένα σωστά γραμμένο πρόγραμμα άσκησης για ολόκληρο το σώμα) και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
2. Περισσότερη καύση λίπους με το πρόγραμμα για όλο το σώμα
Αν θέλετε περισσότερη καύση λίπους με γεμάτο σώμα και έχετε λιγότερο χρόνο, η προπόνηση για ολόκληρο το σώμα είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή. Έτσι, στις προπονήσεις ολόκληρου του σώματος, καίτε περισσότερες θερμίδες σε καθορισμένο χρόνο και αυξάνονται και οι πιθανότητές σας να κάψετε λίπος! Γιατί έχεις την ευκαιρία να δουλέψεις περισσότερες μυϊκές ομάδες την ίδια μέρα και με σύνθετες κινήσεις ταυτόχρονα. (Για αυτόν τον λόγο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σε προγράμματα προπόνησης ολόκληρου του σώματος, έχετε την ευκαιρία να περάσετε σε κάθε μυϊκή ομάδα 50-1 κινήσεις 2-3 σετ το πολύ σε 4 λεπτά.)
Συμβουλή γυμναστικής: Η προπόνηση με βάρη πρέπει να διαρκεί κατά μέσο όρο 50 λεπτά.
3. Περισσότερες προπονήσεις ποδιών = περισσότερη τεστοστερόνη και καύση λίπους
Είναι γνωστό ότι οι ασκήσεις ποδιών βοηθούν στην αύξηση της ορμόνης τεστοστερόνης. Τα προγράμματα άσκησης για ολόκληρο το σώμα είναι επίσης πολύ σημαντικά σε αυτό το σημείο για την αύξηση της τεστοστερόνης. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι κάνετε ένα πρόγραμμα για ολόκληρο το σώμα 3 φορές την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε τουλάχιστον x3 ασκήσεις ποδιών την εβδομάδα. Το να τρέχετε πιο συχνά τα πόδια σας θα απελευθερώσει περισσότερη τεστοστερόνη, η οποία θα επηρεάσει θετικά την ανάπτυξη των μυών.
συμβουλή γυμναστικής: Σύνθετες ασκήσεις για την αύξηση της τεστοστερόνης (παράδειγμα: lat pull down - καταλήψεων – deadlift – benchpress – barbell row). (Επίσης για την αύξηση της τεστοστερόνης το καλύτερο tribulus Μπορείτε να ελέγξετε το συμπλήρωμα.)
Περιοδικό Fitness
Ως αποτέλεσμα, η προπόνηση ολόκληρου του σώματος σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Φυσικά, το πιο ακριβές και αποτελεσματικό πρόγραμμα για αρχάριους φυσικής κατάστασης και bodybuilding είναι το πρόγραμμα πλήρους σώματος. Εάν είστε αρχάριος, σας προτείνουμε να δουλέψετε ολόσωμο για τουλάχιστον 3 μήνες με το σωστό πρόγραμμα προπόνησης.
