Σε αυτό το άρθρο, θα δώσουμε μερικές συμβουλές αύξησης βάρους σε άτομα που είναι πολύ αδύνατα ή που δεν έχουν το επιθυμητό βάρος και θέλουν να πάρουν βάρος. Ας δούμε ποιες είναι οι πιο γρήγορες δοκιμασμένες μέθοδοι αύξησης βάρους, αύξηση 1-5 κιλών σε 7 εβδομάδα, 3 κιλά σε 4 ημέρες ή πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος.
Μέθοδοι Γρήγορης Αύξησης Βάρους
1. Υγιεινή και γρήγορη αύξηση βάρους
Θέλετε πραγματικά να πάρετε βάρος γρήγορα; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβουμε γιατί πρέπει να το κάνουμε αυτό ως "υγιείς". Επειδή η συχνή κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών και ανθυγιεινών τροφών θα σας κάνει επίσης να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Ωστόσο, λαμβάνοντας απλά σάκχαρα, είναι πιο πιθανό να παχύνετε και να χαλάσετε την υγεία σας.
Η ανθυγιεινή αύξηση βάρους διατηρώντας το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας συνεχώς υψηλά μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 και άλλα προβλήματα υγείας μετά από λίγο. (υψηλή ζάχαρη Μπορείτε να διαβάσετε για το τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν το καταναλώνουμε.) Επομένως, είτε παίρνουμε βάρος είτε χάνουμε βάρος, η κατανάλωση υγιεινών τροφών πρέπει οπωσδήποτε να είναι ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας μας.
2. Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος;
Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε βάρος είναι να δημιουργήσετε ένα πλεόνασμα θερμίδων. Ένα πλεόνασμα θερμίδων σημαίνει ότι καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας. Μπορείτε να καταναλώνετε μεταξύ 300 και 500 θερμίδες περισσότερες την ημέρα και μπορείτε να καταναλώνετε μεταξύ 700 και 1.000 επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας για να αυξήσετε τον ρυθμό αύξησης βάρους. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μπαχαρικά, καυτερές πιπεριές και διάφορες υγιεινές σάλτσες στα γεύματά σας για να αυξήσετε την όρεξή σας. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε υπερβολικές θερμίδες για να αυξήσετε το βάρος σας, μπορείτε να πάρετε μια συσκευή αύξησης βάρους (ως πρόσθετο συμπλήρωμα).κερδίζων) μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν προϊόντα.
Έρευνες μέχρι στιγμής δείχνουν ότι η υψηλή κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να μεταφέρει τις περισσότερες από τις επιπλέον θερμίδες στους μύες. Αν λοιπόν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, μη διστάσετε να πάρετε 0.7-1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό του σωματικού σας βάρους. Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες και υγιεινές τροφές περιλαμβάνουν το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να καταναλώνετε αυτές τις τροφές σε αφθονία. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρωματική σκόνη πρωτεΐνης, μπορούμε να προτείνουμε σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας όταν εφαρμόζετε τα δύο παραπάνω είδη, όταν δηλαδή καταναλώνετε πολλές υγιεινές τροφές. Εκτός από αυτά τα στοιχεία, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές αύξησης βάρους που θεωρούμε σημαντικές για να κερδίσετε γρήγορα βάρος:
3. Συμβουλές γρήγορης αύξησης βάρους
- Μην γεμίζετε το στομάχι σας με νερό πριν φάτε
- Τρώτε συχνά, συμπληρώστε με σνακ. Εστιάστε στα υγιεινά φρούτα.
- Εάν καπνίζετε, προσπαθήστε να το κόψετε αμέσως, δεν θα μπορείτε να προβλέψετε πώς θα πάρετε βάρος
- Μην κοιμάστε με άδειο στομάχι πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε να φάτε και να πιείτε κάτι. Το γάλα μπανάνας μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική.
- Έχετε ένα μοτίβο ύπνου και κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 9 ώρες.
