Η ξαφνική σκλήρυνση και σύσπαση οποιουδήποτε μυός στο σώμα μας με έντονο πόνο ονομάζεται «κράμπα». Όλοι όσοι κάνουν αθλήματα πρέπει να σταματήσουν ή να σταματήσουν να κινούνται λόγω κράμπες, γιατί οι κράμπες εμφανίζονται ξαφνικά παρά τη θέλησή μας. Εάν είστε έτοιμοι να μιλήσετε με το σώμα σας, ας ρίξουμε μια ματιά στο τι σημαίνουν οι κράμπες.
Η ζωή μας βασίζεται σε μια ισορροπία, αν και προσπαθούμε να διαταράξουμε αυτή την ισορροπία, τα συστήματα που έχουμε κάνουν ό,τι μπορούν για να μας προειδοποιήσουν. Βασανιζόμαστε αμέτρητες φορές για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά μας ή για να μπούμε γρήγορα σε φόρμα μέχρι την ημερομηνία του γάμου. Εξισώνουμε την πείνα, την υπερφόρτωση και την άθληση για ώρες με πολύ καλά αποτελέσματα, με αποτέλεσμα το σώμα μας να προσπαθεί να επικοινωνήσει μαζί μας και να μας πει ότι κάτι δεν πάει καλά, φυσικά σε όσους μπορούν να ακούσουν και να καταλάβουν.
Μεταξύ των αιτιών που προκαλούν κράμπες, μπορούμε να δείξουμε υπερφόρτωση, καταπόνηση των μυών, λάθος στάση, κόπωση και αφυδάτωση. Στην καθημερινή ζωή, τα περισσότερα κρούσματα κράμπες παρουσιάζονται σε αυτές τις περιοχές, αφού περισσότερο φορτίο ασκείται στα κάτω άκρα (πόδια και πόδια).
Αν είστε έτοιμοι, ας μάθουμε περισσότερα για τις κράμπες και τα είδη τους για να είμαστε προετοιμασμένοι για απρόσμενες εκπλήξεις και να διορθώσουμε τα λάθη μας.
Κράμπες στους μύες: Η εφίδρωση δεν είναι απλώς η απώλεια νερού, χάνουμε μέταλλα όπως νερό, ασβέστιο, νάτριο και κάλιο από το σώμα μας με τον ιδρώτα, και οι μύες μας γίνονται πολύ πιο ευαίσθητοι και μετά όλοι οι μύες γίνονται υποψήφιοι για πιθανές κράμπες επειδή δεν παίρνουμε αρκετό νερό και μεταλλικά στοιχεία.
Στομαχικές κράμπες:
Τρώγοντας κάτι λίγο πριν την ώρα της προπόνησης προκαλείται η ροή του αίματος που πρέπει να πάει στους μύες μας για να καλύψει την κυκλοφορία που χρειάζεται το πεπτικό σύστημα. Εάν η ροή του αίματος είναι έντονη προς τους μύες, μπορεί να εμφανίσουμε κράμπες στο στομάχι ή αντίθετα, μπορεί να εμφανίσουμε μυϊκές κράμπες όταν τα πράγματα πάνε καλά για το στομάχι μας. Θα πρέπει να τρώμε το κύριο γεύμα 1,5 - 2 ώρες πριν την άσκηση και να πίνουμε αρκετά υγρά, ώστε να προλαμβάνουμε απρόσμενες κράμπες στο στομάχι.
Περιφερειακές κράμπες: Εμφανίζεται ιδιαίτερα σε περιφερειακές μελέτες, όταν δηλαδή ένας μυς καταπονείται υπερβολικά. Εκείνη τη στιγμή, τα δομικά υλικά που χρειάζεται ο μυς δεν μπορούν να ληφθούν με την ταχύτητα που απαιτείται για τη σύσπαση και εμφανίζεται κράμπα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία και να περιμένετε να χαλαρώσει ο μυς. Εάν η ίδια κατάσταση επαναληφθεί περισσότερες από μία φορές, η άσκηση τερματίζεται και ο σχετικός μυς χαλαρώνει με διατατικές κινήσεις.
Ανούσιες κράμπες: Το να ξεκινάς ασκήσεις χωρίς προθέρμανση είναι μεγάλο λάθος. Για να ζεσταθεί το σώμα, να αυξηθούν τα υγρά των αρθρώσεων και να γίνει ευλύγιστο, πρέπει να ξεκινήσουμε με ζέσταμα, αλλιώς το σώμα μας θα μας πει ότι κάναμε λάθος με τις κράμπες έκπληξη.
Τι πρέπει να κάνω όταν έχω κράμπες;
Πρώτα από όλα, θα πρέπει να χτυπήσουμε την στριμωγμένη περιοχή με ελαφριά πινελιά και μασάζ και μετά να χαλαρώσουμε τον μυ τεντώνοντάς τον προς την αντίθετη κατεύθυνση, αλλά αυτές οι κινήσεις πρέπει να γίνονται απαλά, όχι δυνατά, ώστε να χαλαρώσει ο σχετικός μυς και χαλαρώστε.
Σχέδιο Δράσης κατά των Κραμπών
- Άσκηση σημαίνει ενδυνάμωση των μυών και αύξηση των υγρών των αρθρώσεων, επομένως μην παραμελείτε ποτέ την τακτική άσκηση.
- Ξεκινήστε τις προπονήσεις σας με προθέρμανση τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτών και ολοκληρώστε με ψύξη στον ίδιο χρόνο.
- Μην αφυδατωθείτε γιατί οι κράμπες μπορούν να προληφθούν αναπληρώνοντας τα υγρά και τα μέταλλα που χάνονται μέσω της άσκησης.
- Προσοχή στην κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, αλκοόλ, τσιγάρων και μαύρου τσαγιού.
- Κατά της ανεπάρκειας μετάλλων, πρέπει να καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (γιαούρτι, γάλα, τυρί, πράσινα λαχανικά), μαγνήσιο (μεταλλικά νερά), νάτριο και κάλιο (μπανάνα).
- Όταν ρίχνετε το νερό από το φαγητό που μαγειρεύετε, χύνετε σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες, γι' αυτό χρησιμοποιήστε το νερό μαγειρέματος των λαχανικών κ.λπ. στα γεύματά σας.
- Για να χαλαρώσετε τους μύες κάντε μασάζ, ειδικά τους τεταμένους, ώστε να αυξήσετε την κυκλοφορία στους μύες.
- ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Οι απλές κράμπες θα περάσουν σε λίγα λεπτά, διαφορετικά θα πρέπει να εξετάσετε τις μακροχρόνιες και επαναλαμβανόμενες κράμπες και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί.
