Για όσους θέλουν να έχουν και δίαιτα και επιδόρπιο στη ζωή τους, ακολουθούν συνταγές για επιδόρπια διαίτης! Συνταγές για γλυκά με λίγες θερμίδες που δεν μπορείς να αντισταθείς στη γεύση και που μπορείς να καταναλώσεις με ηρεμία που δεν σου χαλάει τη διατροφή υπάρχουν στο Fitness Magazine!
Αν είστε από αυτούς που ξεκινούν τη μέρα τους υποσχόμενοι μια αυστηρή δίαιτα, έχουμε εξαιρετικά νέα. Χάρη σε αυτές τις συνταγές που θα σας δώσουμε, μπορείτε πλέον να κάνετε δίαιτα και να παρακολουθήσετε μια εξαιρετική γεύση. Ακολουθούν συνταγές με λίγες θερμίδες και ελαφριές συνταγές που θα παραμείνουν στη γεύση σας.
Συνταγή για επιδόρπιο με λίγες θερμίδες Chocolate Cannon Diet Dessert
Είμαστε εδώ με μια υπέροχη συνταγή για τους λάτρεις της σοκολάτας. Αν λέτε ότι αγαπάτε να τρώτε σοκολάτα αλλά δεν μπορείτε να τη φάτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αυτή η συνταγή είναι για εσάς. Μπορείτε να σταματήσετε τη λαχτάρα σας για σοκολάτα με αυτή την εύκολη και πρακτική συνταγή. Συνταγή για σοκολατένια μπάλα με μόνο 303 θερμίδες:
συστατικά:
- Καρύδα (1 φλιτζάνι)
- Αλεσμένα αμύγδαλα (3 κουταλιές της σούπας)
- Τυρί Labneh (4 κουταλιές της σούπας)
- Μέλι (3 κουταλιές της σούπας)
Για σάλτσα:
- Μαύρη σοκολάτα (200 γρ.)
Πως να
- Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα βαθύ μπολ.
- Όταν αποκτήσετε τη συνοχή, αρχίστε να ζυμώνετε.
- Από το καλά ζυμωμένο γουδί φτιάχνουμε μικρά μπαλάκια.
- Το βάζουμε σε μια πιατέλα και το σκεπάζουμε με ένα τέντωμα και το αφήνουμε στο ψυγείο για 10-15 λεπτά.
- Λιώνουμε τη σάλτσα σοκολάτας. Βουτήξτε τις μπάλες που περιμένατε στη σοκολάτα
- Το ξαναβάζουμε σε ένα πιάτο και το παγώνουμε βάζοντάς το στην κατάψυξη.
- Αφού παγώσει αρκετά, μπορείτε να το βγάλετε και να το απολαύσετε.
Ακτινίδιο Chia Pudding Διαιτητική συνταγή για επιδόρπιο
Άλλο ένα ελαφρύ και πολύ πρακτικό ραντεβού για τους λάτρεις των φρούτων. Είναι δυνατή η κατανάλωση φρούτων σε περιόδους δίαιτας αρκεί να μην είναι ζαχαρούχα. Ωστόσο, αυτό δεν γίνεται στα επιδόρπια. Αυτό σας το κάναμε εφικτό με τη συνταγή μας για πουτίγκα chia ακτινίδιο, η οποία έχει 351 θερμίδες.
συστατικά:
- Σπόροι Chia (2 σπόροι τροφίμων)
- Γάλα (1,5 φλιτζ.)
- Ακτινίδιο (1 τεμ.)
- Βρώμη (3 κουταλιές της σούπας)
- Κανέλα (1 κουταλάκι του γλυκού)
- Μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού)
- Ωμά αμύγδαλα (3 τεμάχια)
Πως να
- Βάλτε τους σπόρους chia σε ένα βαθύ μπολ και προσθέστε γάλα σε αυτό.
- Στη συνέχεια, καλύψτε το και περιμένετε όλη τη νύχτα μέχρι να αποκτήσει σύσταση gel.
- Καθαρίζουμε και κόβουμε σε φέτες το ακτινίδιο
- Βάλτε την πουτίγκα, που έχει πάρει τη σύσταση του τζελ, σε ένα μπολ και απλώστε γύρω της τα ακτινίδια.
- Στο τηγάνι πήρατε τη σόμπα καρύδαΠροσθέστε τη βρώμη και την κανέλα
- Προσθέστε μισό ποτήρι γάλα και ανάψτε τη φωτιά.
- Μαγειρέψτε για περίπου 3-4 λεπτά και αποκτήστε μια λεία υφή.
- Τέλος, προσθέστε το μέλι στο μείγμα και αφήστε το να κρυώσει.
- Προσθέτουμε την πουτίγκα αφού κρυώσει.
- Τέλος, μπορείτε να το σερβίρετε στολίζοντας με ακτινίδιο και αμύγδαλο.
Σχετικό άρθρο: Εναλλακτικές επιλογές για επιδόρπιο χωρίς ζάχαρη
Συνταγή κέικ για επιδόρπιο με φράουλα
Μια άλλη υπέροχη συνταγή για όσους αγαπούν όλες τις μορφές κέικ αλλά μένουν μακριά από τη διαδικασία της δίαιτας. Δίνουμε μια ελαφριά συνταγή όπου το κέικ συναντά τη φράουλα. Και μόνο 224 θερμίδες.
συστατικά:
- Μεγάλη μπανάνα (2 τεμάχια)
- Γάλα (1,5 φλιτζ.)
- Ελαιόλαδο (5 κουταλιές της σούπας)
- Χουρμάδες (7 τεμάχια)
- Μαγειρική σόδα (1 κουταλάκι του γλυκού)
- Βρώμη (1,5 φλιτζάνι)
- Φράουλα (10 τεμάχια)
Πως να
- Βάλτε τους χουρμάδες από το μπλέντερ
- Προσθέστε τη μπανάνα, τη βρώμη και το γάλα και περάστε το ξανά από το μπλέντερ.
- Όταν αποκτήσει υγρή σύσταση, προσθέστε το μπέικιν πάουντερ και τις φράουλες που κόψατε σε μικρά μεγέθη και περάστε τις ξανά από το μπλέντερ.
- Μοιράζουμε το μείγμα λαδώνοντας τις κούπες για μάφιν.
- Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο σας στους 180 βαθμούς για 15-20 λεπτά.
- Τέλος, το βγάζουμε και το αφήνουμε να κρυώσει, καλή όρεξη
Σημείωση: Αφαιρέστε τον πυρήνα από τους χουρμάδες και μουλιάστε τους σε νερό.
Συνταγή για επιδόρπιο με σοκολάτα Coconut Fit
Το chocolate fit γλυκό που ετοιμάσαμε για όσους αναζητούν μια συνταγή γλυκού με λίγα υλικά θα αγαπηθεί πολύ. Πολύ ελαφριά και αυτή η συνταγή που δεν θα σας κουράσει σε υλικό και προετοιμασία. Μια συνταγή γλυκού 10 θερμίδων που παρασκευάζεται σε 237 λεπτά με μόνο τρία υλικά:
συστατικά:
- Καρύδα τριμμένη (1 φλιτζάνι)
- Μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού)
- Γιαούρτι (1,5 κουταλιά της σούπας)
- Μαύρη σοκολάτα (125 γρ.)
Πως να
- Χωρίς τη σοκολάτα, αλέστε τα άλλα 3 υλικά στον επεξεργαστή και σταματήστε όταν αποκτήσει μια κολλώδη υφή.
- Βάζουμε μικρά κομμάτια από το μείγμα σε ένα πιάτο και διατηρούμε στο ψυγείο.
- Λιώστε τη σοκολάτα και βυθίστε τις μπάλες που έχετε κρατήσει στο ψυγείο σε ένα μπολ.
- Αφού στεγνώσει στη σοκολάτα, μπορείτε να το απολαύσετε.
Συνταγή για επιδόρπιο δίαιτας με βρώμη χωρίς ζάχαρη
Οι διαιτολόγοι συστήνουν συχνά φρούτα για λαχτάρα για γλυκό σε όσους κάνουν δίαιτα. Αν και τα φρούτα είναι η τέλεια λύση για μικρής κλίμακας λαχτάρα για γλυκά, μερικές φορές θέλουμε να τρώμε διαφορετικές γεύσεις. Παρόλο που αυτό το αίτημα έχει διαταράξει τη δίαιτα πολλών ανθρώπων, θα μπορέσετε να ικανοποιήσετε τόσο τη διατροφή σας όσο και τους γευστικούς σας κάλυκες με αυτήν τη συνταγή, εδώ είναι μια συνταγή για επιδόρπιο χωρίς ζάχαρη.
υλικά:
- 4 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
- 6 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη
- 1 κουταλάκι του γλυκού ωμά αμύγδαλα
- 1 μεγάλη μπανάνα
- 1 κουταλάκι του γλυκού
- 2 ποτήρι νερό Γάλα
- 1,5-2 φλιτζάνια κακάο
Πως να
- Ζεσταίνουμε το γάλα που αγοράσατε σε μια μεσαία κατσαρόλα για να μην φτάσει στο σημείο βρασμού και βάζουμε τη βρώμη που αφήσαμε στην άκρη σε χλιαρό γάλα και την αφήνουμε στο πλάι.
- Ας πάρουμε το φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη, την μπανάνα, το μέλι και τα ωμά αμύγδαλα σε ένα κοινό μπολ και τα προσθέτουμε στο γάλα βρώμης ανακατεύοντάς τα.
- Αφού ανακατέψουμε καλά τα υλικά σε ένα μπολ, προσθέτουμε λίγο λίγο το κακάο και το ανακατεύουμε ξανά.
- Στρώνουμε ομοιόμορφα τη λαδόκολλα σε ένα μεσαίου μεγέθους πυρέξ
- Αφού μοιράσω ομοιόμορφα το γουδί που ανακάτεψες σε ένα μπολ στο πυρέξ μου, ας το ισιώνω σε μορφή σπάτουλας.
- Αμέσως μετά ας βάλω το χρέος μου στην κατάψυξη και ας κρυώσει για 3 ώρες.
- Μετά το δροσερό μας γλυκό, μπορείτε να το ετοιμάσετε για σερβίρισμα με τη βοήθεια ενός μαχαιριού, καλή όρεξη!
