Οι καρποί είναι η δεύτερη περιοχή που φέρει περισσότερο το βάρος της καθημερινότητας, μετά τα πόδια. Μπορεί να νιώσετε πόνο στους καρπούς σας όταν χρησιμοποιείτε ένα ποντίκι σε επιτραπέζιο υπολογιστή, όταν καθαρίζετε στο σπίτι ή σηκώνετε βάρη στο γυμναστήριο. Αν και αυτό δεν δημιουργεί πρόβλημα για άτομα με δυνατούς καρπούς, μετατρέπεται σε δοκιμασία για άτομα με αδύναμους καρπούς. Αν είστε από αυτούς που λένε ότι πονάνε οι καρποί μου, σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος. Γιατί μπορείτε να δυναμώσετε τους καρπούς σας και να απαλλαγείτε από τα παράπονα πόνου στον καρπό εφαρμόζοντας τις τεχνικές ενδυνάμωσης του καρπού για τις οποίες θα μιλήσουμε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Ποιες είναι οι τεχνικές ενδυνάμωσης του καρπού;
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για την ενίσχυση των καρπών. Ορισμένα από αυτά απαιτούν απλό αθλητικό εξοπλισμό, ενώ άλλα δεν χρειάζονται αθλητικό εξοπλισμό. Όταν εξασκείτε αυτές τις κινήσεις, οι οποίες μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι, σε τακτά χρονικά διαστήματα και χωρίς διακοπή, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι ο πόνος στον καρπό σας μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.
Δεν είναι δυνατόν να έχουμε μαζί μας κάθε στιγμή τον αθλητικό εξοπλισμό για την ενίσχυση του καρπού. Τόσο το βάρος τους όσο και το γεγονός ότι δεν είναι αναδιπλούμενα μας εμποδίζουν να κουβαλάμε μαζί μας αυτόν τον εξοπλισμό. Αυτή η κατάσταση δεν χρειάζεται να σας αποθαρρύνει, γιατί με μερικές απλές κινήσεις, μπορείτε να συνεχίσετε να δυναμώνετε τους καρπούς σας όλη την ημέρα.
Κινήσεις ενδυνάμωσης καρπού χωρίς αθλητικό εξοπλισμό
Ενδυνάμωση Καρπού Γροθιάς και Πύκνωση
ενδυνάμωση του καρπού Είναι μια από τις πιο εύκολες κινήσεις. Πρέπει να καθίσετε σε μια σκληρή επιφάνεια για να εξασκηθείτε στην κίνηση. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση στην καρέκλα ή μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι στο πάτωμα. Το σημαντικό εδώ είναι ότι το σώμα σας βρίσκεται σε όρθια θέση. Αφού φέρετε το σώμα σας σε όρθια θέση, ανοίξτε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές. Στη συνέχεια, αρχίστε να σφίγγετε και να χαλαρώνετε τις γροθιές σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την εξαιρετικά απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδο σχεδόν σε κάθε στιγμή της ζωής σας.
Ενώνοντας τα Χέρια για Ενδυνάμωση των Καρπών
Αυτή η κίνηση μπορεί να είναι γνωστή σε πολλούς από εμάς από τα γραφικά της γιόγκα, αλλά ο σκοπός εδώ είναι λίγο διαφορετικός. Για να ξεκινήσετε την κίνηση, πρέπει πρώτα να καθίσετε με το σώμα σας όρθιο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να φέρετε τα χέρια σας μαζί στο επίπεδο του στήθους. Το δύσκολο κομμάτι του κινήματος ξεκινά από εδώ. Με τα χέρια σας ενωμένα στο ύψος του στήθους, θα πρέπει να μετακινήσετε τους αγκώνες σας πάνω-κάτω. Αυτή η φαινομενικά αθώα πράξη ενίσχυση του μυός του καρπού έχει πολύ ισχυρή επίδραση στο
Αν και είναι δυνατή η ενίσχυση του καρπού χωρίς αθλητικό εξοπλισμό, κινήσεις του καρπούΕίναι αναμφισβήτητο γεγονός ότι είναι πιο αποτελεσματικό. Ακόμα κι αν δυσκολευτείς στην αρχή με τις κινήσεις που θα κάνεις με αθλητικό εξοπλισμό, θα το συνηθίσεις με τον καιρό και θα ξοδέψεις λιγότερη προσπάθεια.
Σχετικό άρθρο: Προπόνηση Ενδυνάμωσης
Εργασία με το Ενισχυτικό Καρπού
Κίνηση ενδυνάμωσης καρπού με ελατήρια χεριών
Το φιόγκο χεριών είναι ένα από τα πιο εύκολα στη μεταφορά αθλητικού εξοπλισμού. Μπορείτε εύκολα να ενισχύσετε τους μύες του καρπού σας με αυτόν τον πολύ απλό στη χρήση αθλητικό εξοπλισμό. Άλλωστε ένα από τα πιο όμορφα χαρακτηριστικά του φιόγκου χεριών είναι απλά δύναμη καρπού Δεν είναι μόνο αποτελεσματικό στη νίκη, αλλά και πολύ επιτυχημένο στην ενδυνάμωση των μυών των χεριών σας. Όσο για τον τρόπο εκτέλεσης της κίνησης, πιάστε το ελατήριο χεριού στην παλάμη σας. Στη συνέχεια σφίξτε την παλάμη σας, χαλαρώστε την. Μπορείτε να συνεχίσετε αυτή την κίνηση όσο θέλετε.
Ενίσχυση καρπού με κορδόνι καρπού
Ένας από τους αθλητικούς εξοπλισμούς που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός στην ενδυνάμωση των καρπών είναι οι λωρίδες καρπού. Αυτές οι ταινίες, που τραβούν την προσοχή με την αισθητική τους εμφάνιση, παράγονται σύμφωνα με ορισμένα βάρη. Μπορείτε να επιλέξετε το πιο κατάλληλο βάρος για εσάς ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά των οποίων τα επίπεδα βάρους είναι αυξημένα ή μειωμένα. Οι ταινίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αναγκάσουν τον μυ του καρπού σας να αποκτήσει όγκο. Καλά πάχυνση καρπού το σημείο είναι αποτελεσματικό.
Πύκνωση καρπού με χρήση αλτήρων
Όσον αφορά το bodybuilding, το Dumbbell έρχεται στο προσκήνιο σε σύγκριση με πολλά αθλητικά είδη. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι ο αλτήρας μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διαφορετικούς τρόπους και με αυτόν τον τρόπο μπορούν να εργαστούν οι μύες σε διάφορα μέρη του σώματος. Ο αλτήρας, που χρησιμοποιείται με το χέρι για τον σκοπό του, παίζει μεγάλο ρόλο στην ενδυνάμωση του μυός του καρπού. Εδώ είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του καρπού που μπορούν να γίνουν με τη βοήθεια αλτήρων.
1. Βατραχοπέδιλα καρπού με αλτήρες
- Πάρτε αλτήρες και στα δύο χέρια
- Αποκτήστε γωνία 90 μοιρών με τους αγκώνες σας, τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα.
- Στη συνέχεια, περιστρέψτε τον καρπό σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα πάνω.
- Στη συνέχεια, επαναφέρετε τους καρπούς σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές
2. Αντίστροφη μπούκλα με μπάρα
- Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια κατά τη διάρκεια της κίνησης και πάρτε μια μπάρα στο χέρι σας.
- Κρατήστε τη μπάρα προς τα κάτω με τις παλάμες σας στραμμένες προς το εσωτερικό του σώματός σας.
- Στη συνέχεια, σηκώστε την μπάρα λυγίζοντας τους αγκώνες σας για να φτάσετε στις 90 μοίρες.
- Επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.
Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε το βάρος της ράβδου για να σας ταιριάζει. Το Reverse Barbell Curl είναι πιο αποτελεσματικό όταν γίνεται με το σωστό βάρος. ενδυνάμωση χεριού και καρπού μια από τις κινήσεις του.
3. Palms Up Dumbbell Curl
- Βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι του καφέ ή στα πόδια σας, κρατώντας τους καρπούς σας ελεύθερους.
- Πάρτε δύο αλτήρες στο χέρι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
- Λυγίστε τους καρπούς σας προς τα κάτω και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση 10 φορές.
4. Στατική κίνηση προς τα πάνω
Αυτή η κίνηση"Γιατί οι δυνατοί καρποί είναι σημαντικοί όταν κάνετε έλξεις'' είναι η απάντηση στην ερώτηση. Τα έλξεις είναι από τις πιο δύσκολες κινήσεις για άτομα που μόλις ξεκίνησαν την περιπέτεια του bodybuilding. Αυτό οφείλεται στους μύες του καρπού που δεν δυναμώνουν ακόμη. Οι μύες του καρπού παίζουν ενεργό ρόλο κατά την κίνηση έλξης. Δηλαδή, άτομα με δυνατούς μύες καρπού μπορούν να τραβήξουν τον εαυτό τους πιο εύκολα. Τα άτομα που είναι αδύναμα μπορούν να ενισχύσουν τους μύες του καρπού τους κάνοντας στατικά έλξεις σε τακτά χρονικά διαστήματα και αυξάνοντας τον αριθμό των έλξεων με την πάροδο του χρόνου. για βίντεο Κάντε κλικ στο κουμπί.
- Για να γίνει αυτή η κίνηση, είναι απαραίτητο να έχετε μια συσκευή έλξης.
- Τραβήξτε το σώμα σας πάνω από τη μπάρα και τοποθετήστε το πηγούνι σας στη μπάρα.
- Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 έως 60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ώρα ανάλογα με τη δική σας κατάσταση.
- Το να βάζετε βάρη στη μέση σας μπορεί να κάνει αυτή την κίνηση πιο δύσκολη.
Σε αυτό το άρθρο 'τι να κάνετε για δυνατούς καρπούς», μοιραστήκαμε κάποιες κινήσεις που μπορούν να απαντήσουν στην ερώτηση. Μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη κίνηση για τον εαυτό σας και να την επαναλάβετε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
