Η κίνηση μπούκλας με μπάρα με ίσια μπάρα εστιάζει εξ ολοκλήρου στους μύες του δικεφάλου, συμβάλλοντας πολύ στην ανάπτυξη των μυών του χεριού σας. Η άσκηση για μπούκλες που θα κάνετε με πιάτα ή αυτοζυγισμένες μπάρες είναι μια από τις καλύτερες κινήσεις φυσικής κατάστασης για την ανάπτυξη των μυών του αντιβραχίου σας. Χάρη στη μπούκλα δικέφαλου μπάρα που κάνετε εστιάζοντας, θα μπορέσετε να αναπτύξετε και να διευρύνετε τους μυς των χεριών σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, βιώνοντας την αίσθηση της αντλίας! Τώρα, ας εξηγήσουμε ποιοι είναι οι τύποι των κινήσεων μπούκλας με τη μπάρα, πώς να το κάνετε λεπτομερώς και με τον πιο εύκολο τρόπο.
Σε ποιους μύες λειτουργεί η μπούκλα της μπάρας;
Λειτουργεί ενεργά τους μύες του αντιβραχίου και του δικεφάλου σας. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε αυτούς τους μύες με την κίνηση Z Bar Curl, η οποία είναι εναλλακτική της μπούκλας Barbell.
| Εξοπλισμός κίνησης: | Μπάρα + Βάρος |
| Τύπος κίνησης: | μόνωση |
| Τύπος δύναμης: | Κίνηση έλξης |
| Στοχευμένοι Μύες-1: | Βραχιόνια δικεφάλου |
| Στοχευμένοι Μύες-2: | βραχιόνιος βραχεριδιαδιας |
| Στοχευμένοι Μύες-3: | δελτοειδής (πρόσθιο) Trapezius, (άνω, μεσαίο) Ανυψωτής ωμοπλάτης Καμπτήρες καρπού |
Η μπούκλα της ράβδου Z θα δουλέψει περισσότερο την εσωτερική πλευρά των μυών του δικεφάλου και θα διευκολύνει την κίνηση.
Περιοδικό Fitness
Πώς να κάνετε μπούκλα με μπάρα
Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση με μια γραμμή z ή ευθεία γραμμή. Σας προτείνουμε οπωσδήποτε να εξασκήσετε την κίνηση όρθια, καθώς η όρθια μπούκλα θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη πιο ίσια.
- Πάρτε πρώτα το μπαρ
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
- Διάλεξε το βάρος που θα δυσκολευτείς στις 2 τελευταίες επαναλήψεις και φρόντισε να έχεις καλό κράτημα στην μπάρα.
- Σηκώστε τη μπάρα προς το στήθος σας σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω.
- Χαμηλώστε αργά τη μπάρα
Μην κάνετε την κίνηση γρήγορη, κάντε την αργά και νιώστε τους μυς των χεριών σας να συσπώνται.
Περιοδικό Fitness
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την κίνηση μπούκλας
- κάντε την κίνηση αργή
- Εργαστείτε νιώθοντας τους μυς σας
- Μην καταπονείτε τη μέση σας με υπερβολικό βάρος
- διαφορετικούς δικέφαλους και με κινήσεις τρικεφάλου κάντε σούπερ σετ
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τις περιόδους ανάπαυσης σύντομες
- Αν δουλέψατε με μπούκλα με μπάρα για 1 εβδομάδα, δοκιμάστε το μπούκλα με αλτήρα την επόμενη εβδομάδα.
- Δοκιμάστε να κάνετε την ίδια κίνηση με τη γραμμή Z.
- καλύτερες κινήσεις του δικεφάλουΠροσθέστε το και στο προπονητικό σας πρόγραμμα.
εκπαίδευση Μπορείτε επίσης να διαβάσετε τα άρθρα μας παρακάτω:
💪Πώς να φτιάξετε τη γραμμή T Bar Μεγαλώστε και διευρύνετε την πλάτη σας!
💪Πώς να κάνετε κίνηση ποδιών επέκτασης ποδιών;
