Θερμίδες αμυγδάλου Ερωτήσεις όπως η ποσότητα βάρους είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις όσων προσπαθούν να ελέγξουν το βάρος. Η αμυγδαλιά, ένας ξηρός καρπός που προέρχεται από την περιοχή της Μεσογείου, ιστορικά φύτρωνε άγρια σε αμυγδαλιές εκεί. Φυτεύτηκε μετά από αυτό ήδη από το 3000 π.Χ. Με άλλα λόγια, αν και δεν προβλέπεται, έχει μια περιπέτεια χιλιάδων ετών.
Το βρώσιμο μέρος του αμυγδάλου είναι στην πραγματικότητα ένας σπόρος από το drupe, ένα φρούτο στο οποίο η εξωτερική φλούδα και οι στιβάδες του στελέχους δεν είναι τυπικά μη βρώσιμα. Μετά την αφαίρεση του πυρήνα του αμυγδάλου, το φλοιό και το κέλυφος χρησιμοποιούνται συχνά ως ζωοτροφή και απορρίμματα.
Πόσο είναι η θρεπτική αξία του αμυγδάλου;
καλά αμύγδαλο θερμίδες πόσες είναι οι αξίες τους; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα σχετίζεται στενά με τις διατροφικές αξίες. Οι αξίες των φρούτων γενικά,
- μαγνήσιο
- Bakır
- Φλαβονοειδή
- Φυτικές στερόλες
- Βιταμίνη Ε
- Μονοακόρεστα Λίπη
- ίνα
- βιοτίνη
- ασβέστιο
- Φώσφορος
- Περιέχει συστατικά όπως φαινολικά οξέα.
Θερμίδες αμυγδάλου Είναι μια πυκνή τροφή από άποψη τροφής, γιατί 100 γραμμάρια από αυτήν βγαίνουν 575 kcal. Ωστόσο, είναι επίσης πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, με το μεγαλύτερο μέρος του λίπους του να είναι μονοακόρεστο.
Ποιος είναι ο ρόλος του αμυγδάλου στην ανθρώπινη υγεία;
Καβουρδισμένο αμύγδαλο θερμίδες Ζητούνται ερωτήσεις όπως τα αμύγδαλα για να μάθουμε την ποσότητα των θερμίδων με διαφορετικούς τρόπους κατανάλωσης. 1 μερίδα ψητά ζυγίζει κατά μέσο όρο 25 γραμμάρια και περιέχει 150 θερμίδες. Επιπλέον, είναι μια πολύ σημαντική τροφή για την υγεία.
Τα αμύγδαλα έχουν επίσης πτυχές όπως η μείωση της ολικής και της LDL χοληστερόλης και η αντιφλεγμονώδης και αντιοξειδωτική δράση. Έτσι, βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Οι φυτικές στερόλες που βρίσκονται στα αμύγδαλα μπορούν να αναστείλουν την απορρόφηση της χοληστερόλης και του χολικού οξέος. Η υψηλή ποσότητα ακόρεστων λιπαρών στα αμύγδαλα υποστηρίζει επίσης ένα βελτιωμένο προφίλ λιπιδίων. Τα αμύγδαλα βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη των ωφέλιμων μικροβίων του εντέρου και περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά.
Επιπλέον, ελεγχόμενες δοκιμές έχουν δείξει ότι η πρόσληψή του μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να υποστηρίξει υγιή αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Επιπλέον, αν και οι ξηροί καρποί είναι πυκνοί σε θερμίδες, η έρευνα δεν υποστηρίζει τη σχέση μεταξύ της πρόσληψης ξηρών καρπών και της αύξησης βάρους. Έχει συσχετιστεί με λιγότερη αύξηση βάρους και χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, καθώς η περιεκτικότητά του σε λιπαρά και φυτικές ίνες συμβάλλει στη βελτίωση των συναισθημάτων ικανοποίησης και πληρότητας.
Ωστόσο, αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι αμύγδαλο θερμίδες ότι είναι θρεπτικό συστατικό. Η υπερβολική κατανάλωση και πάλι δεν σημαίνει ότι δεν θα πάρετε βάρος. Αυτό το αναφερόμενο θέμα ισχύει στην ισορροπημένη και συνειδητή κατανάλωση.
Είναι πηγή αντιοξειδωτικών
Τα αντιοξειδωτικά υποστηρίζουν την προστασία από το οξειδωτικό στρες που μπορεί να βλάψει τα μόρια στα κύτταρα. Αυτό μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό σε ασθένειες όπως η φλεγμονή, η γήρανση και ο καρκίνος. Το ισχυρό αντιοξειδωτικό περιεχόμενο που υπάρχει στα αμύγδαλα είναι ιδιαίτερα στο καφέ μέρος του κελύφους τους.
Από αυτή την άποψη, τα ασπρισμένα αμύγδαλα έχουν λιγότερη αντιοξειδωτική ικανότητα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην προσφέρουν τις ίδιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Επομένως, θα πρέπει να το έχετε υπόψη κατά την αγορά.
Τα αμύγδαλα μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Τα αμύγδαλα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά πλούσια σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Επιπλέον, ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι περιέχει πολύ υψηλή ποσότητα μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 σωματικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα.
Τα αμύγδαλα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης
Τα υψηλά επίπεδα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, γνωστές και ως κακή χοληστερόλη, στο αίμα σας είναι ένας πολύ γνωστός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Η διατροφή σας μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στα επίπεδα της LDL. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα αμύγδαλα μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη μείωση της LDL.
Τα αμύγδαλα εμποδίζουν την επιβλαβή οξείδωση της LDL χοληστερόλης
Τα αμύγδαλα κάνουν περισσότερα από το να μειώνουν τα επίπεδα της LDL στο αίμα σας. Προστατεύει επίσης την LDL από την οξείδωση, η οποία είναι ένα κρίσιμο βήμα στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Η αθηροσκλήρωση είναι η στένωση των αρτηριών ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης λιπαρών πλακών στην επένδυση του τοιχώματος της αρτηρίας, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Πώς να αγοράσετε και να αποθηκεύσετε αμύγδαλα;
μόνο αμύγδαλο θερμίδες αλλά και τα οφέλη ή Τα αμύγδαλα σε κάνουν όμορφο Πολλές τέτοιες ερωτήσεις γίνονται από τους ανθρώπους. Αν και τα αμύγδαλα έχουν πολλά οφέλη όπως η προστασία του δέρματος, είναι απαραίτητο να προσέχετε κάποια θέματα πριν τα πάρετε.
Ειδικότερα, θα πρέπει να είναι γνωστό τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τις συστάσεις αγοράς και αποθήκευσης. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πρέπει να φυλάσσεται σωστά, ειδικά για μακροχρόνια κατανάλωση.
Πώς να αγοράσετε αμύγδαλα;
Όπως έχουμε αναφέρει, τα αμύγδαλα έχουν πολλά οφέλη. Ωστόσο πόσα αμύγδαλα πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα Αν πείτε ότι αυτό περιορίζεται σε 20. Η υπέρβαση αυτού μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Αν και τα αμύγδαλα μπορούν να βρεθούν σε πολλά μέρη, ορισμένες συστάσεις θα πρέπει να είναι γνωστές πριν από την αγορά.
Σήμερα, τα αμύγδαλα διακρίνονται σε διάφορες μορφές ως ωμά, ασπρισμένα, ξηρά καβουρδισμένα και καβουρδισμένα με λάδι. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ποσότητα των θερμίδων σε καθένα από αυτά αλλάζει. Είναι μια κατάσταση που αναμένεται να αυξήσει τις θερμίδες, ειδικά αν έχει υποστεί περισσότερη επεξεργασία. Για παράδειγμα, το αλατισμένο και μόνο ένα αμύγδαλο διαφέρουν ως προς τις θερμίδες.
Πώς πρέπει να αποθηκεύονται τα αμύγδαλα;
Θερμίδες αμυγδάλου Όπως αναφέραμε παραπάνω, είναι 100 kcal ανά 575 γραμμάρια. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να μην καταναλώνετε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και να περιοριστείτε στα 20.
Με άλλα λόγια, αν έχετε περισσότερα από 20 αμύγδαλα, ο τρόπος αποθήκευσης τους έχει μεγάλη σημασία. Γενικά, συνιστάται η αποθήκευση σε δροσερό, σκοτεινό και ξηρό μέρος. Η θερμοκρασία δωματίου πρέπει επίσης να είναι σε κατάλληλη δομή.
