Οι επισκέπτες του γυμναστηρίου έχουν θέσει στον εαυτό τους την εξής ερώτηση τουλάχιστον μία φορά: Τι είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, Πάρα πολύ βάρος πολύ λίγες επαναλήψεις ή πολύ λίγο βάρος πάρα πολλές επαναλήψεις; Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη μέθοδος; Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε αναλυτικά τις αρχές της άρσης βαρών στο bodybuilding! Έτσι, θα έχετε πρόσβαση σε συστάσεις που θα σας οδηγήσουν στην πιο αποτελεσματική μέθοδο οικοδόμησης μυών.
Οφέλη από Λιγότερο Βάρος Περισσότερες επαναλήψεις, Περισσότερο Βάρος Λιγότερες Επαναλήψεις
Στην πραγματικότητα, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα δεν είναι τόσο σαφής. Δεν υπάρχει δηλαδή σωστή απάντηση και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αφορά τον στόχο, τον τύπο σώματος, τη διατροφή, τη γενετική, τον μεταβολικό ρυθμό, τα επίπεδα ορμονών, το ιστορικό άσκησης, το τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα συμπληρώματα που παίρνετε και πολλά άλλα. Πώς λοιπόν αποφασίζετε ποια μέθοδος εκπαίδευσης είναι η καλύτερη για εσάς; Χρειάζεται λοιπόν να αυξήσετε το βάρος ή να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις; Ας βρούμε μαζί τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις!
Ποια μέθοδος χτίζει καλύτερα τους μύες;
Στην πραγματικότητα, υπάρχει μόνο μία αλήθεια για όλους μας: να ακούμε το σώμα μας. Δεν μας λέει ποτέ ψέματα! Ας το εξηγήσουμε αυτό μέσα από 5 διαφορετικά παραδείγματα, αντίστοιχα:
- Συνεχίζετε υπομονετικά τη δίαιτά σας για 2 εβδομάδες χωρίς να τη σπάσετε. Το σώμα είναι έτοιμο να συνηθίσει σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Είναι αναπόφευκτο να αντιμετωπίσετε μια χαμηλή ενέργεια αυτό το διάστημα. Επομένως, σε αυτή την περίοδο κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη μπορεί να είναι καλό για εσάς.
- Αν ο στόχος σου είναι να δείχνεις μεγαλύτερος σε μικρότερο χρονικό διάστημα και να αποκτήσεις μυς γρήγορα, μάλλον είσαι στη φάση του όγκου! Κατά τη διάρκεια της μαζικής περιόδου, καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες και λαμβάνετε περισσότερη πρωτεΐνη και λίπος. Ήδη αυτή τη φορά δουλέψτε με περισσότερο βάρος Η πιο λογική μέθοδος!
- Έχεις εκτόμορφο, δηλαδή αδύναμο σωματότυπο και μόλις ξεκίνησες προπόνηση με βάρη. Ο ίδιος περισσότερες επαναλήψεις με λιγότερα βάρη Αν σας αναγκάσουν να το αφαιρέσετε θα αυξήσει την ανάπτυξή σας και θα αποτρέψει τον κίνδυνο τραυματισμού σας. υπομονετικά και τακτικά αθλητική διατροφή Προσπαθήστε να αυξήσετε το βάρος και τη μυϊκή σας μάζα με
- Μερικές μέρες νιώθετε πιο ενεργητικοί. Για παράδειγμα, όταν είσαι σπίτι το Σαββατοκύριακο, όταν δεν πας στη δουλειά και μπορείς να κάνεις την προπόνηση το μεσημέρι. Με άλλα λόγια, τις μέρες που μπορείς να κοιμηθείς περισσότερο και να ξεκουράσεις τους μύες σου την προηγούμενη μέρα. Μία από τις καλύτερες στιγμές για να δουλέψεις σκληρά είναι η σημερινή. Παραδόξως με περισσότερο βάρος θα νιώσετε ότι μπορείτε να φτιάξετε κανονικά σετ, δοκιμάστε και δείτε!
- Για παράδειγμα, θέλετε οι μύες των ώμων σας ή μια πιο συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα να εμφανίζονται πιο εμφανείς και πιο κατακερματισμένοι. Εστιάστε εξ ολοκλήρου σε αυτούς τους μύες και περισσότερες επαναλήψεις με λιγότερο βάρος προσπαθήστε να το αφαιρέσετε. (Για παράδειγμα: 5 σετ των 15-20 επαναλήψεων με 4 κιλά, πλάγια ανύψωση / πλάγιο άνοιγμα)
Ως αποτέλεσμα, προπόνηση με βάρη περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερο βάρος ή λιγότερες επαναλήψεις με περισσότερο βάρος δεν είναι καλύτερο από το άλλο. Όλα εξαρτώνται από τον στόχο σας και την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση, τις διατροφικές σας συνήθειες κ.λπ. σχετίζεται με πολλά πράγματα. Πριν αποφασίσετε να δουλέψετε με περισσότερα βάρη ή να κάνετε επαναλήψεις, θα πρέπει να θέσετε τους δικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης. Εάν εξακολουθείτε να μην ξέρετε ακριβώς τι να κάνετε για αυτό, η άσκηση με έναν έμπειρο personal trainer / personal trainer θα είναι το σωστό βήμα για εσάς.
Είναι το υπερβολικό βάρος λιγότερες επαναλήψεις ή το ελαφρύ πάρα πολλές επαναλήψεις;
