Θερμίδες αβοκάντο

θερμίδες αβοκάντο ποσο ειναι το ποσο? Η θερμιδική ποσότητα αυτού του φαγητού, που αγαπούν και καταναλώνουν πολλοί άνθρωποι, ρωτούν συχνά όσους προσέχουν το βάρος τους. Σήμερα, είναι ένα δημοφιλές τρόφιμο που καταναλώνεται σε πολλές χώρες του κόσμου. Κάθε πολιτισμός έχει διαφορετικούς τρόπους παρουσίασης αυτού του φρούτου.

Παρόλο που αυτός ο καρπός δεν έχει γλυκιά υφή, ταξινομείται βοτανικά ως ένα μεγαλόκαρπο drupe που καλλιεργείται από το δέντρο Persea americana. Σήμερα, ο καρπός πιστεύεται ότι προέρχεται από το Μεξικό ή την Κεντρική Αμερική. Ειδικά το Μεξικό είναι ο κορυφαίος παραγωγός παγκοσμίως.

Τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και περιέχουν περισσότερα λιπαρά από υδατάνθρακες. Για το λόγο αυτό, είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που παρατηρούνται σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων όπως ο διαβήτης. Η φιλική προς την καρδιά περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν αυξάνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Έτσι, μπορεί να προτιμηθεί σε μια δίαιτα μείωσης της χοληστερόλης με χαμηλή αναλογία λιπαρών και χοληστερόλης.

Επίσης, αυτό το φρούτο είναι ένα από τα φυτικά τρόφιμα με τα υψηλότερα λιπαρά. Από αυτή την άποψη, είναι ένα από τα φρούτα που καταναλώνονται συχνά σε vegan και χορτοφαγικές δίαιτες. Η μη γλυκιά γεύση του αβοκάντο το κάνει να προτιμάται σε σάλτσες, σάλτσες σαλάτας, σάντουιτς, αρτοσκευάσματα, σαλάτες και πιάτα δημητριακών για πρόσθετο πλούτο.

Αν θέλετε να καταναλώσετε αυτό το φρούτο είτε μόνο του είτε με οποιονδήποτε από τους τρόπους που αναφέραμε, πριν θερμίδες αβοκάντο Συνιστάται να δώσετε προσοχή στο θέμα.

Πώς είναι οι θρεπτικές αξίες του αβοκάντο;

καλά Πόσες θερμίδες σε 1 αβοκάντο; Οι θρεπτικές αξίες και οι θερμίδες είναι θέματα στενά συνδεδεμένα. Οι τιμές στα φρούτα μπορούν να συνοψιστούν γενικά ως εξής:  

• Βιταμίνη Κ
• φυλλικό οξύ
• κάλιο
• μαγνήσιο
• καροτενοειδή
• λάδι
• ίνα
• βιταμίνες Β
• Βιταμίνη C
• Βιταμίνη Ε

Ένα πλήρες μέτριο αβοκάντο έχει κατά μέσο όρο 240 θερμίδες. Επιπλέον, περιέχει 13 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 22 γραμμάρια λίπους, 10 γραμμάρια φυτικών ινών και 11 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Ωστόσο, αυτό το φρούτο είναι χωρίς χοληστερόλη καθώς και χαμηλά επίπεδα νατρίου.

Η θέση του αβοκάντο στην υγεία

Τα οφέλη του αβοκάντο σε κάνουν να παχύνεις; Γίνονται πολλές ερωτήσεις, συμπεριλαμβανομένων Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορεί ακόμα να προκαλέσει αύξηση βάρους, ειδικά αν καταναλωθεί υπερβολικά.

Το αβοκάντο περιέχει πολλά συστατικά όπως καροτενοειδή, μονοακόρεστα λίπη, κάλιο και φυτικές ίνες, τα οποία συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όταν προστίθενται σε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή. Το διατροφικό προφίλ του αβοκάντο ταιριάζει καλά με τα υγιεινά διατροφικά πρότυπα όπως η μεσογειακή δίαιτα και η δίαιτα DASH.

Αβοκάντο: Πώς να καταναλώνετε, να αγοράζετε και να αποθηκεύετε

θερμίδες αβοκάντο Είναι ένα πολύ πλούσιο σε θρεπτικές αξίες φρούτο και έχει πολλά οφέλη. Τα φρούτα καταναλώνονται με διαφορετικούς τρόπους σε διάφορες κουζίνες του κόσμου. Αν και είναι τόσο δημοφιλές, οι άνθρωποι που το αγοράζουν μπορεί να μην ξέρουν πώς να το φάνε ή πώς να το αποθηκεύσουν.

Επιπλέον, υπάρχουν μερικές προτάσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη για να αγοράσετε ένα ωραίο αβοκάντο.

Πώς να αγοράσετε αβοκάντο;

καλά Πώς να αναγνωρίσετε το καλύτερο αβοκάντο; Εάν πρόκειται να αγοράσετε αβοκάντο για πρώτη φορά, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε. Μπορεί να είναι στρογγυλό ή σε σχήμα αχλαδιού, ανάλογα με το είδος του αβοκάντο. Επιπλέον, μπορεί να είναι πράσινο ή μαύρο χρώμα και μικρό ή μεγάλο σε μέγεθος. Το δέρμα είναι συνήθως ανώμαλο.

Όταν ωριμάσει, η σάρκα γίνεται λεία και βουτυρώδης. Έχει δομή που συνεχίζει να ωριμάζει μετά τη συγκομιδή. Η ποικιλία αβοκάντο Hass είναι το πιο κοινό είδος που διατίθεται όλο το χρόνο.

Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ένα αβοκάντο αμέσως μετά την αγορά, επιλέξτε ένα ώριμο αβοκάντο με σκούρο πράσινο ή σχεδόν μαύρο δέρμα. Θα πρέπει να υποκύψει στην πίεση όταν συμπιέζεται. Εάν το αβοκάντο έχει πολύ σκληρό, ανοιχτό πράσινο φλοιό, δεν είναι ώριμο. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να περιμένετε λίγες μέρες πριν το καταναλώσετε.

Πώς να αποθηκεύσετε το αβοκάντο;

Τι να κάνετε μετά τη λήψη αβοκάντο Αν λέτε ότι δεν θα τα καταναλώσετε σχεδόν όλα, θα πρέπει να γνωρίζετε και τις συστάσεις αποθήκευσης. Τα αβοκάντο προσφέρονται στους καταναλωτές σε πολλά μέρη σήμερα ως σκληρή, ανώριμη σάρκα που ωριμάζει σε 2-3 ημέρες. Είναι δυνατόν να αφήσετε τα φρούτα σε θερμοκρασία δωματίου ή να τα βάλετε σε άμεσο ηλιακό φως για να επιταχύνετε την ωρίμανση.

Μπορείτε επίσης να βάλετε το αβοκάντο σε μια σφραγισμένη χάρτινη σακούλα μαζί με την μπανάνα. Τα αέρια αιθυλενίου στις μπανάνες θα επιταχύνουν την ωρίμανση. Όταν το αβοκάντο είναι ώριμο, θα αισθάνεται λίγο απαλό όταν το στύβετε.

Πώς να ετοιμάσετε το αβοκάντο;

Πώς μπορείτε λοιπόν να καταναλώσετε αυτό το φρούτο; Μπορείτε να φάτε σπόρους αβοκάντο; Αν ναι, η απάντηση είναι ναι. Γιατί μετά το άλεσμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σαλάτες, σούπες ή κατσαρόλες.m μπορώ να δω. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να αφαιρέσετε έναν σπόρο αβοκάντο, είναι αρκετά εύκολο. Η πιο συνηθισμένη μέθοδος είναι να κολλήσετε ένα μαχαίρι στο λάκκο ενός μισού αβοκάντο και να το αφαιρέσετε καθαρά. Ωστόσο, αυτό ενέχει επίσης την πιθανότητα τυχαίου τραυματισμού.

Αντίθετα, προτείνεται να τοποθετήσετε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας στη σάρκα και στις δύο πλευρές του λάκκου για να μαζέψετε τον πυρήνα. Στη συνέχεια, ο αντίχειράς σας τοποθετείται στο πίσω μέρος του αβοκάντο στο δέρμα και σπρώχνεται προς το κέντρο με τον αντίχειρά σας μέχρι να βγει το κουκούτσι. Στη συνέχεια, χρειάζεται μόνο να κόψετε σε φέτες, σε κύβους ή να πολτοποιήσετε το κρέας όπως θέλετε για να χρησιμοποιηθεί σε συνταγές.