Στις αρχές της δεκαετίας του 1970, οι άνθρωποι προσπάθησαν να χάσουν βάρος γρήγορα εφαρμόζοντας διάφορες φυσικές μεθόδους. Κατά τη διάρκεια αυτών των μελετών Ρόμπερτ Άτκινς ομώνυμος δίαιτα Atkins έγινε διάσημος με Εξηγώντας τη δίαιτα Atkins, δήλωσε ότι ως βασικές αρχές της δίαιτας είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε όσο το δυνατόν λιγότερο ανθρακικό. Αντί για υδατάνθρακες, που είναι ένα από τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να επιδιώκουμε να καταναλώνουμε περισσότερη πρωτεΐνη. Το σώμα, που δεν μπορεί να λάβει υδατάνθρακες, αρχίζει να καίει τα λίπη που συσσωρεύονται στο σώμα και στη συνέχεια τις πρωτεΐνες που καταναλώνονται μετά από λίγο. Έτσι, η δίαιτα Atkins φέρνει μαζί της γρήγορη και ευκολότερη απώλεια βάρους και καύση λίπους.
Πώς γίνεται η δίαιτα Atkins;
- Πρώτο στάδιο: Αδυνατίζουμε τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά και πρωτεΐνες με πράσινα φυλλώδη λαχανικά με πρόσληψη υδατανθράκων κάτω από 14 γραμμάρια για 20 ημέρες!
- Δεύτερο επίπεδο: Συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς με χαμηλούς υδατάνθρακες, λαχανικά και μικρές ποσότητες φρούτων.
- Τρίτο Στάδιο: Όταν πλησιάσετε πολύ το βάρος που θέλετε, προσθέστε περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας μέχρι να επιβραδυνθεί η απώλεια βάρους.
- Τελικό στάδιο: Μπορείτε να καταναλώνετε όσους υγιεινούς σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί να δεχτεί το σώμα σας.
Ποιες τροφές καταναλώνονται στη δίαιτα Atkins;
Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες δίαιτες στη δίαιτα Atkins Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μειωθεί η χρήση ζάχαρης και αλατιού. Επίσης απαγορεύεται η κατανάλωση ελαίων, μαργαρινών και σιροπιών που περιέχουν ζάχαρη. Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, τα ρεβίθια, τα ξερά φασόλια, το ρύζι, οι φακές, τα ζυμαρικά και τα ψωμιά ολικής αλέσεως πρέπει να αποφεύγονται. Ωστόσο, φρούτα όπως τα σύκα, τα μήλα και οι μπανάνες δεν πρέπει να καταναλώνονται στην αρχή.
Τα ψάρια, το κόκκινο κρέας και το λευκό κρέας βρίσκονται στην κορυφή των τροφών που περιλαμβάνονται σε αυτή τη δίαιτα και προτείνονται να καταναλωθούν. Είναι επίσης δωρεάν η κατανάλωση λουκάνικων και άλλων πουλερικών. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε άπαχες ζωικές τροφές. Αυτά περιλαμβάνουν τυρί, γιαούρτι και γάλα. Τα λαχανικά όπως το πράσο, το αγγούρι, η μελιτζάνα και το σπανάκι είναι επίσης μεταξύ των τροφών που επιτρέπεται να καταναλωθούν.
Λίστα δίαιτας Atkins (Παράδειγμα)
Ντομάτες, αυγά για πρωινό, σαλάτα κοτόπουλο και γιαούρτι για μεσημεριανό, λαχανικά στον ατμό για βραδινό. Και πάλι, στο μενού του πρωινού μπορεί να υπάρχουν βραστά αυγά, δύο καρύδια και τυρί φέτα. Για μεσημεριανό μπορούμε να επιλέξουμε τονοσαλάτα ή ψητά κεφτεδάκια. Το βράδυ, μια σαλάτα με χαμηλά λιπαρά, σολομός ή βραστό κοτόπουλο. Λίγες φράουλες, γιαούρτι και καρύδια το πρωί είναι άλλες εναλλακτικές.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Τι είναι η Pesketarian Διατροφή;
Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε ειδικούς πριν ξεκινήσετε δίαιτες τύπου Atkins. Γιατί σε μερικούς ανθρώπους, το κόψιμο των υδατανθράκων που χρειάζεται ο οργανισμός ξαφνικά. σε διαταραχές υγείας μπορεί να προκαλέσει. Επομένως, πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα, μιλήστε με έναν ειδικό και ξεκινήστε να την εφαρμόζετε εάν η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς.
