Το αχλάδι είναι ένα φρούτο που είναι και νόστιμο και πολύ ωφέλιμο για την υγεία. Σε αυτό το άρθρο, καλύπτουμε αναλυτικά τη θερμιδική και θρεπτική αξία των αχλαδιών. Περιλαμβάνουμε επίσης τα οφέλη για την υγεία του αχλαδιού και τις συνταγές υγιεινών αχλαδιών. Πόσες θερμίδες έχει λοιπόν 1 μικρό, μεσαίο και μεγάλο αχλάδι; Εδώ είναι οι θερμίδες και οι θρεπτικές αξίες του αχλαδιού που είναι περίεργες…
Αχλάδι Θερμίδες και Διατροφική Αξία
Αχλάδι, χαμηλές θερμίδες και είναι φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες. Στον παρακάτω πίνακα, μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για τις θερμίδες και τις θρεπτικές αξίες 100 γραμμαρίων αχλαδιών.
100 γραμμάρια μικρού αχλαδιού έχουν 57 θερμίδες και 1 μέτριο αχλάδι έχει 103 θερμίδες. Ένα μεγάλο αχλάδι πάνω από 200 γραμμάρια είναι κατά μέσο όρο 1 θερμίδες.
| Φτώχεια Διατροφική αξία | 100 gram Φτώχεια | 1 Ποσότητα Αχλάδι (180 γρ.) | % Αξία ανά ημέρα* (για 100 γρ.) |
|---|---|---|---|
| θερμίδα | 57 kcal | 103 kcal | % 2.85 |
| υδατάνθρακας | Ζ 15,23 | Ζ 27,41 | % 5.08 |
| Πρωτεΐνη | Ζ 0,36 | Ζ 0,65 | % 0.72 |
| λάδι | Ζ 0,14 | Ζ 0,25 | % 0.2 |
| ίνα | Ζ 3,1 | Ζ 5,58 | % 12.4 |
| Şeker | Ζ 9,75 | Ζ 17,55 | - |
| Su | Ζ 84,21 | Ζ 151,58 | - |
| Βιταμίνη C | 4,3 mg | 7,74 mg | % 4.3 |
| Βιταμίνη Κ | 4,5 μg | 8,1 μg | % 5.62 |
| κάλιο | 119 mg | 214 mg | % 3.4 |
| Φώσφορος | 11 mg | 19,8 mg | % 1.57 |
| ασβέστιο | 9 mg | 16,2 mg | % 0.9 |
| μαγνήσιο | 7 mg | 12,6 mg | % 1.75 |
* Οι ημερήσιες τιμές % βασίζονται σε δίαιτα 2000 θερμίδων. Αυτές οι τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
Μπορείτε επίσης να μάθετε τις θερμίδες του πορτοκαλιού, της μπανάνας και του μήλου από τα παρακάτω άρθρα μας.
- Πόσες θερμίδες έχει 1 πορτοκάλι; Πορτοκαλί Διατροφική Αξία
- Πόσες θερμίδες έχουν τα κεράσια; Κεράσια Διατροφική Αξία
- Πόσες θερμίδες και διατροφική αξία της μπανάνας;
- Πόσες θερμίδες έχει ένα μήλο; Διατροφική αξία μήλου
Οφέλη για την υγεία του αχλαδιού
Το αχλάδι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία χάρη στις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχει. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του αχλαδιού για την υγεία:
1. Υποστήριξη στο πεπτικό σύστημα
Χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το αχλάδι ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα και βοηθά στην πρόληψη πεπτικών προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα.
2. Προστασία της υγείας της καρδιάς
Το αχλάδι συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς με τη δομή του με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, χάρη στο κάλιο που περιέχει, έχει προστατευτική δράση έναντι των καρδιακών παθήσεων ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση.
3. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Τα αχλάδια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, τα αχλάδια, που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από την οξειδωτική βλάβη καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες.
Συνταγές δίαιτας με αχλάδι
Μπορείτε να προσθέσετε αχλάδια στη διατροφή σας χρησιμοποιώντας τα σε υγιεινές και νόστιμες συνταγές. Ακολουθούν μερικές συνταγές με αχλάδια που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Αχλάδι γιαούρτι
συστατικά:
- 1 αχλάδι
- 1 μπολ γιαούρτι
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
προετοιμασία:
- Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε σε κύβους το αχλάδι.
- Ανακατεύουμε σε ένα μπολ το γιαούρτι, το μέλι και την κανέλα.
- Προσθέστε τα ψιλοκομμένα αχλάδια στο μείγμα του γιαουρτιού και ανακατέψτε.
- Το αφήνουμε στο ψυγείο για 10-15 λεπτά και το σερβίρουμε κρύο.
Αχλάδι βρώμης
συστατικά:
- 1 αχλάδι
- 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
- 1 ποτήρι νερό Γάλα
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 χούφτα καρύδια
προετοιμασία:
- Βάζουμε το πλιγούρι και το γάλα σε μια κατσαρόλα και ζεσταίνουμε ανακατεύοντας μέχρι να αρχίσει να βράζει.
- Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε σε κύβους το αχλάδι.
- Όταν το πλιγούρι αρχίσει να βράζει, προσθέστε τα ψιλοκομμένα αχλάδια, το μέλι και την κανέλα.
- Μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για 5-7 λεπτά και αποσύρουμε από τη φωτιά.
- Παίρνουμε το πλιγούρι σε ένα μπολ, πασπαλίζουμε με καρύδια και σερβίρουμε ζεστό.
Σαλάτα με αχλάδι
συστατικά:
- 2 αχλάδι
- 1 κεφάλι μαρούλι
- 1 χούφτα καρύδια
- 100 γρ τυρί φέτα
- 1 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
- 1 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
- αλάτι και μαύρο πιπέρι
προετοιμασία:
- Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε τα αχλάδια σε λεπτές φέτες.
- Πλένουμε, στεγνώνουμε και ψιλοκόβουμε το μαρούλι.
- Ετοιμάζουμε τη σάλτσα ανακατεύοντας σε ένα μπολ το ελαιόλαδο, το χυμό λεμονιού, το αλάτι και το πιπέρι.
- Σε πιατέλα σερβιρίσματος τοποθετούμε το μαρούλι, τις φέτες αχλαδιού, τις καρυδόψιχα και την ψιλοκομμένη φέτα.
- Περιχύνουμε με την έτοιμη σάλτσα και σερβίρουμε αμέσως.
Ως υγιεινό και νόστιμο φρούτο, το αχλάδι θα δώσει χρώμα στα τραπέζια σας, ενώ ταυτόχρονα θα αποτελέσει αναπόσπαστη πηγή τροφής με τις θρεπτικές και ευεργετικές του ιδιότητες. Χάρη στις πληροφορίες και τις συνταγές που δώσαμε παραπάνω, μπορείτε να μάθετε τις θερμιδικές αξίες, τα θρεπτικά στοιχεία και τα οφέλη των αχλαδιών για την υγεία και να εμπλουτίσετε το τραπέζι σας με νόστιμες συνταγές με αχλάδια.
