Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια διατροφική πειθαρχία που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής τελευταία και όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να τη δοκιμάζουν. Το ονομάζουμε πειθαρχία γιατί η Διαλείπουσα Νηστεία σας λέει πότε να φάτε, όχι τι να φάτε. Διαλείπουσα νηστεία Λόγω αυτού του χαρακτηριστικού της Διαλείπουσας Νηστείας, η οποία μπορεί να θεωρηθεί συχνά ως α «μια μέθοδος διατροφής που περιλαμβάνει τον περιορισμό της κατανάλωσης φαγητού για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα» θα ήταν ο πιο ακριβής ορισμός. Ο κύριος σκοπός εδώ είναι να επιτρέψουμε στο σώμα να χρησιμοποιήσει τις δικές του αποθήκες ενέργειας, μη λαμβάνοντας τροφή για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Σε αυτές τις στιγμές που διακόπτεται το φαγητό, μπορεί να καταναλωθεί νερό, τσάι από βότανα ή κάποια παρόμοια ροφήματα με λίγες θερμίδες.
Αν και υπάρχουν πολλές μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας, η πιο δημοφιλής είναι αυτή τη στιγμή η μέθοδος 16/8. Με αυτή τη μέθοδο, είναι απαραίτητο να τρώτε 24 ώρες το 8ωρο και να μην τρώτε για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Επιπλέον, μια μέθοδος που είναι γνωστή ως μέθοδος 5/2 και εξαπλώνεται όλη την εβδομάδα είναι μια μέθοδος που εφαρμόζεται συχνά μεταξύ των ανθρώπων. Η κύρια διαφορά αυτής της μεθόδου είναι να γίνει η διαίρεση σε καθημερινή βάση. Ενώ τρώτε κανονικά 5 ημέρες την εβδομάδα, η πρόσληψη θερμίδων είναι περιορισμένη για τις άλλες 2 ημέρες.
Στην πραγματικότητα, από τις αρχές του 20ου αιώνα, ο αντίκτυπος στην υγεία της έννοιας της νηστείας, που απαντάται σε πολλές διαφορετικές θρησκείες, έχει μελετηθεί εντατικά. Με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε τη δεκαετία του 1960, η έννοια της διαλείπουσας νηστείας άρχισε να προκαλεί ενδιαφέρον στον επιστημονικό κόσμο. Σήμερα, η μέθοδος της διαλείπουσας νηστείας είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους μεταξύ των μεθόδων που επιδιώκουν οι σύγχρονοι άνθρωποι για την προστασία της υγείας τους.
Σκέψεις κατά τη διαλείπουσα νηστεία
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να το ξέρετε αυτό. Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι πρόγραμμα διατροφής. Δεν σας λέει τι να φάτε και τι όχι. Είναι απλώς ένα πρόγραμμα που σας λέει πότε να φάτε και πότε όχι. Φυσικά, συνιστάται να περάσετε από τον έλεγχο του γιατρού πριν ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία, όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε θέμα που σχετίζεται με την υγεία. Εάν έχετε φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε σε συγκεκριμένες ώρες, για παράδειγμα, η μέθοδος της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς.
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τις ώρες σίτισης. Θα πρέπει να προσέχετε την ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων των γευμάτων σας. Εάν έχετε μια μη ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να έχετε προβλήματα τις ώρες που πρέπει να νηστεύετε.
Προετοιμαστείτε διανοητικά για αυτό το πρόγραμμα. δίαιτα και θρέψη Το πιο δύσκολο μέρος οποιουδήποτε προγράμματος είναι να προετοιμάσετε το μυαλό σας για αυτό. Θα πρέπει να προσέχετε να μην τεντώνετε το πρόγραμμα όταν είστε εύθραυστοι. Να θυμάστε ότι αυτή είναι μια μεσοπρόθεσμη έως μακροπρόθεσμη διαδικασία και η λήψη αποτελεσμάτων εξαρτάται από την υπομονή σας.
Πού και πώς να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία;
Παραπάνω μιλήσαμε για το τι είναι και τι όχι η διαλείπουσα νηστεία. Μιλήσαμε για τη σημασία του να είστε ψυχικά έτοιμοι για αυτό στην αρχή και ότι θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν η κατάσταση της υγείας σας είναι κατάλληλη για μια τέτοια παραγγελία. Μετά από αυτό, όπως είπαμε, το παν είναι να αποφασίσετε για τις ώρες σας και να ξεκινήσετε το πρόγραμμα. Όταν αποφασίζετε για τις ώρες σας, δεν πρέπει να ξεχνάτε να λαμβάνετε υπόψη τις ώρες εργασίας, τις ώρες άσκησης και άλλες καθημερινές ρουτίνες. Αν πάλι λέτε, «Μακάρι να είχα ένα έτοιμο πρόγραμμα, να μπορούσα να το ακολουθήσω, τα φαγητά και τα ποτά μου να ήταν έτοιμα και θα το συναντούσα με διατροφικές αξίες ελεγμένες από έναν επαγγελματία, τότε» Juico Διαλείπουσα Νηστεία Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τη συσκευασία. Με αυτό το πακέτο, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τι θα φάτε ποια ημέρα της εβδομάδας και ποια ώρα της ημέρας. Αρκεί να καταναλώνετε τα προϊόντα που σας έρχονται σύμφωνα με το πρόγραμμα της συσκευασίας.
