Τροφίμων Eng. Ογκούζ Γιλντιρίμ

Πρόγραμμα χορτοφαγικής διατροφής (800 θερμίδες)

Τα σχέδια διατροφής γίνονται όλο και πιο δημοφιλή, ειδικά όσο μπαίνουμε στο καλοκαίρι. Ο λόγος για αυτό είναι να ξεκινήσετε τις διακοπές με μια fit εμφάνιση και υγιή για να ανακουφίσετε την κούραση της χρονιάς. Πολλές λίστες δίαιτας μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτήν την απώλεια βάρους, αλλά όταν πρόκειται για χορτοφαγική διατροφή και διατροφή, αυτά τα προγράμματα απώλειας βάρους υπολείπονται. Υπάρχουν ακόμη και άτομα με προβλήματα υγείας. Ωστόσο, θα χρησιμοποιηθεί με προσοχή Χορτοφαγική δίαιτα 800 θερμίδων Μπορείτε να έχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα με το πρόγραμμα. Για να δώσω ένα παράδειγμα για να το ενσωματώσετε αυτό στο μυαλό σας, είναι δυνατόν να χάνετε 4-5 κιλά την εβδομάδα.

Χορτοφαγική δίαιτα για απώλεια βάρους με 800 θερμίδες

Λίστα και πρόγραμμα διατροφής για χορτοφάγους
Τι να τρώτε σε μια χορτοφαγική διατροφή;

Είναι μια δίαιτα που αναπτύχθηκε από τον γιατρό Michael Mosley και στην πραγματικότητα αποτελείται από έναν συνδυασμό δύο δημοφιλών προγραμμάτων διατροφής. Αυτά τα; διαλείπουσα νηστεία ve Μεσογειακή διατροφή. Το πρόγραμμα χορτοφαγικής διατροφής 800 θερμίδων, που είναι ένα από τα πιο δημοφιλή θέματα της τελευταίας περιόδου, εφαρμόζεται ιδιαίτερα από τους επώνυμους και βγαίνουν πολύ επιτυχημένα αποτελέσματα. Μπορείτε να μπείτε στο καλοκαίρι με ένα σώμα που τραβάει τα βλέμματα εφαρμόζοντάς το στο σπίτι. Συμφωνα με ΕΡΕΥΝΕΣ 800 θερμίδες την ημέρα Είναι ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια. Επιπλέον, μπορεί να ειπωθεί ότι αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι πιο δωρεάν από άλλες δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Το πρόγραμμα, που ανοίγει το δρόμο για υγιή απώλεια βάρους, αποτελείται βασικά από 3 στάδια. Αυτά είναι τα εξής:

  1. Γρήγορη απώλεια βάρους καταναλώνοντας 12 θερμίδες την ημέρα για 800 εβδομάδες
  2. Φάση που απαιτεί 800 θερμίδες δύο φορές την εβδομάδα
  3. Στάδιο όπου η μέτρηση θερμίδων αγνοείται αλλά ο έλεγχος της μερίδας συνεχίζεται

Τα οφέλη μιας χορτοφαγικής δίαιτας 800 θερμίδων

Σχέδιο χορτοφαγικής διατροφής για απώλεια βάρους σε ένα μήνα Από τη δημιουργία του, κατάφερε να τραβήξει την προσοχή. Όπως ήταν φυσικό, οι επαγγελματίες υγείας αναρωτήθηκαν ποιες θα ήταν οι συνέπειες μιας τέτοιας δίαιτας και πραγματοποιήθηκε μια λεπτομερής ερευνητική διαδικασία. Το αποτέλεσμα είναι αρκετά ενδιαφέρον. Επειδή έχουν εντοπιστεί πολλά οφέλη για την υγεία της δίαιτας. Αυτά τα;

  • Υγιεινή και γρήγορη απώλεια βάρους
  • Εξαιρετικά αποτελεσματικό στην αναστροφή του διαβήτη τύπου 2
  • Αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό
  • Βοηθά στην απώλεια βάρους χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο

Λίστα χορτοφαγικής διατροφής 800 θερμίδων

χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής 800 θερμίδες
Λίστα και πρόγραμμα διατροφής για χορτοφάγους

Αν και η γρήγορη απώλεια βάρους είναι ελκυστική για τους ανθρώπους, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι πρέπει να καταναλώνουν για 800 θερμίδες την ημέρα. Φυσικά, αν θα μείνει πεινασμένος ή όχι. Ας πούμε από την αρχή, αν και οι 800 θερμίδες είναι πολύ κάτω από την ποσότητα που πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά, δεν θα πεινάσετε. Στην πραγματικότητα, η διατροφή το παρέχει αυτό με 3 τρόπους. ένα ποτό άφθονο νερό, δύο υψηλές προσλήψεις πρωτεϊνών, τρία φρούτα και χόρτα.

Ανεξάρτητα από τη δίαιτα που ακολουθείτε, πρέπει να λαμβάνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης καθημερινά. Για το λόγο αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να καταναλώνετε φυτικά προϊόντα όπως φασόλια, ρεβίθια, φακές και κινόα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Από την άλλη, η άλλη λεπτομέρεια που πρέπει να προσέξεις είναι η κατανάλωση μεταξύ 2 και 2.5 λίτρων νερού καθημερινά. Τέλος, δεν πρέπει να αμελήσετε να καταναλώνετε φρούτα και χόρτα. Αν λέτε τι να φάτε σε μια χορτοφαγική διατροφή, μπορούμε να το αναφέρουμε ως εξής. (Εξάλλου τι τρώνε οι χορτοφάγοι (Δείτε το θέμα.)

1) Πηγές πρωτεΐνης

  • Fasulye
  • ρεβίθι
  • Kino
  • φακή
  • Bulgur
  • βρόμη
  • Φασόλια πηγμένο γάλα για τυρί

2) Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά μεγάλα σε όγκο. Τα λαχανικά, τα οποία περιλαμβάνονται σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα διατροφής εκτός από τη σαρκοφάγα δίαιτα, μπορούν να καταναλωθούν σε υψηλό ποσοστό χάρη σε αυτές τις ιδιότητες. Αίτηση Χορτοφαγική δίαιτα 800 θερμίδων λαχανικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στο σχέδιο.

  • κουνουπίδι
  • σπανάκι
  • μπρόκολο
  • ντομάτες
  • κρεμμύδια
  • Mantar
  • λάχανο

3) Φρούτα

Μπορείτε να καταναλώνετε όσα φρούτα θέλετε. Μερικά φρούτα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη λίστα δίαιτας είναι τα εξής:

  • μπανάνες
  • πεπόνι
  • Elma
  • πορτοκάλι
  • φράουλες

4) Ποτά που μπορούν να καταναλωθούν

  • μαύρο ή πράσινο τσάι
  • καφές
  • Τουλάχιστον δύο λίτρα νερό

Πηγή: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/349086/WHO-EURO-2021-4007-43766-61591-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Φωτογραφία του συγγραφέα
Δηλώνοντας ότι οι διατροφικές και ποτό συνήθειές του ξεκίνησαν από την παιδική του ηλικία, ο Oğuz Yıldırım ολοκλήρωσε την τριτοβάθμια εκπαίδευση στη Μηχανική Τροφίμων. Αυτή τη στιγμή εξυπηρετεί τους πελάτες του ως διατροφολόγος στο δικό του γραφείο.

μπορεί να σου αρέσει επίσης

Σχόλιο