Πόσες θερμίδες σε 1 ώρα περπάτημα, πόσες θερμίδες σε 1 ώρα βοηθάει στην καύση? Σήμερα, πολλοί άνθρωποι που είναι δυσαρεστημένοι με το βάρος τους σκέφτονται πώς να χάσουν τις επιπλέον θερμίδες τους. Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, το περπάτημα είναι μια επιλογή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Αν θέλετε να κάψετε θερμίδες, μπορεί να αναρωτιέστε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε κάνοντας αυτή τη δραστηριότητα. Ωστόσο, δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση για όλους, καθώς το βάρος σας σχετίζεται με πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας περπατήματος και του σημείου που περπατάτε.
Αντίθετα, ο μέσος άνθρωπος καίει 100 θερμίδες ανά χιλιόμετρο. Ανάλογα με το ύψος και το βάρος, ένα άτομο μπορεί να κάψει 10000 – 200 θερμίδες σε 500 βήματα. Εάν θέλετε να κάνετε τον πιο κατάλληλο υπολογισμό για τον εαυτό σας, υπάρχουν πολλά διαθέσιμα εργαλεία σήμερα. Πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα στο σπίτι; Εάν έχετε ερωτήσεις, αυτά τα εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν.
Πώς να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε;
Πόσες θερμίδες σε 1 ώρα περπάτημα Αν πεις ότι καίει, είναι πιθανό να μην είσαι ικανοποιημένος με το βάρος σου. Από αυτή την άποψη, θα πρέπει επίσης να είναι γνωστοί τρόποι για να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε. Εκτός από το βάρος και την ταχύτητά σας, πολλοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ενώ περπατάτε. Τρόποι για να κάνετε το περπάτημα πιο αποτελεσματικό μπορούν βασικά να αναφερθούν ως εξής:
- Συνιστάται να συμπεριλάβετε κακοτράχαλους λόφους στην πεζοπορική σας διαδρομή.
- Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το περπάτημα σε ανηφόρα σε διάδρομο.
- Θα πρέπει να αυξάνει το ρυθμό του περπατήματος τακτικά.
- Το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο όρθιος θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Αντίθετα, μπορεί να έχετε πρόβλημα να κάνετε μεγαλύτερες συνεδρίες περπατήματος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο περπατώντας τα Σαββατοκύριακα.
- Το περπάτημα με τη μορφή τζόκινγκ μπορεί να σας επιτρέψει να χάσετε περισσότερο βάρος σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Πόσες θερμίδες σε 75 ώρα περπάτημα 1 κιλά Η απάντηση στην ερώτηση δεν είναι η ίδια για όλους. Όλα αυτά όμως πρέπει να είναι γνωστά για να αυξηθεί ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια ώρα.
Επιπλέον, φορώντας ένα σακίδιο πλάτης ή πεζοπορία μπορεί να αυξήσει το έγκαυμα σας. Για παράδειγμα, ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 267 θερμίδες περπατώντας με μέτριο ρυθμό σε μια επίπεδη επιφάνεια για μία ώρα. Το ίδιο άτομο μπορεί να αυξήσει τις 439 θερμίδες την ώρα ενώ κάνει πεζοπορία σε ένα πιο ορεινό μονοπάτι φορώντας ένα βαρύ σακίδιο.
Οφέλη για την υγεία του περπατήματος
Πόσο περπάτημα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος Εάν ναι, συνιστάται να γνωρίζετε τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα από αυτή την άποψη. Γιατί αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να παρακινήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Το περπάτημα έχει πολλά πλεονεκτήματα για καλύτερη υγεία, μερικά από τα οποία είναι:
- Βοηθά στην αύξηση της καρδιαγγειακής και πνευμονικής ικανότητας.
- Βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
- Συνιστάται για καταστάσεις όπως η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), η υψηλή χοληστερόλη, ο πόνος ή η δυσκαμψία στις αρθρώσεις και στους μυς και ο διαβήτης.
- Επιτρέπει την ενδυνάμωση των οστών και την ανάπτυξη της προσωπικής ισορροπίας.
- Επιτρέπει την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.
- Παρέχει την ευκαιρία να αυξηθεί το σωματικό λίπος.
Για να αποκομίσει κανείς τα οφέλη για την υγεία, θα πρέπει να προσπαθήσει να περπατήσει όσο πιο γρήγορα γίνεται για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ωστόσο Πόσο περπάτημα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος Αν πείτε, συνιστάται να αυξήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι δυνατό να γίνει αυτό με αργό ή ρυθμό.
Από την άλλη, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, συνιστάται να επισκεφτείτε τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε να ασχολείστε με τον αθλητισμό.
Πώς να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα;
Πότε θα γίνει εμφανές το αποτέλεσμα του περπατήματος; Αν και διαφέρει από άτομο σε άτομο, αναφέρεται ότι η επίδραση του γρήγορου περπατήματος για 45 λεπτά συνεχίζεται έως και 48 ώρες. Ωστόσο, αν και το περπάτημα είναι απλό, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην βρίσκουν χρόνο να αφιερώσουν σε αυτό. Εάν το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε φορά είναι πολύ δύσκολο, συνιστάται να κάνετε τακτικά μικρά διαλείμματα 3 φορές την ημέρα και σταδιακά να το αυξάνετε περαιτέρω.
Ειδικά αν το περπάτημα είναι δύσκολο, η αύξηση του με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας επιτρέψει να το συνηθίσετε καλύτερα. Εάν στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι πρέπει να κάνετε περισσότερα από 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Μπορείτε να το πετύχετε ξεκινώντας με μικρότερες περιόδους δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυξάνοντάς τις καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.
Η σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνεται σε ένα καθημερινό πρόγραμμα τρόπου ζωής είναι επίσης ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους και να το διατηρήσετε όταν φύγει.
Μερικές προτάσεις για να εντάξετε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα
Αν και τα μικρά πράγματα δεν θεωρούνται σημαντικά, έχουν μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους. Επειδή σας επιτρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, άρα καίτε θερμίδες μετακινώντας περισσότερο. Εκτός από το περπάτημα, θέματα όπως τα παρακάτω συνιστώνται επίσης για την καύση θερμίδων:
- Χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
- Κατεβείτε πριν τη στάση των μέσων μαζικής μεταφοράς και περπατήστε
- Περπάτημα στη δουλειά ή στο σπίτι
- Είσοδος σε κοντινά μέρη με τα πόδια αντί με αυτοκίνητο
- Βγάζετε το κατοικίδιό σας έξω, όπως γάτα ή σκύλο, εάν υπάρχει
Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε το περπάτημα ρουτίνα. Για παράδειγμα, συγκεκριμένες ημέρες και ώρες της εβδομάδας μπορούν να οριστούν μόνο για αυτήν τη δραστηριότητα. Αυτό καθιστά πολύ πιο εύκολο να κάψετε θερμίδες.
