Ein muskulöses und starkes Aussehen zu haben, ist der Traum der meisten Menschen. Dazu braucht es Geduld, Durchhaltevermögen und Beharrlichkeit, aber das allein reicht nicht aus. Wenn Sie Ihr Sportleben mit einer proteinreichen Ernährung unterstützen, können Sie schneller das Aussehen erreichen, von dem Sie geträumt haben. Viele proteinreiche Diätprogramme sind auf eine Proteinaufnahme von 50-60 % ausgelegt. Die restlichen 40-50% bestehen aus Kohlenhydraten und Fetten. Es ist auch möglich, die Kohlenhydratrate gemäß dem Diätplan, den Sie regulieren, zu reduzieren. kohlenhydratarme - proteinreiche Ernährung Sie können Fett schneller verbrennen und Ihren Schlankheitsprozess verkürzen. Der proteinreiche Ernährungsplan wird gemäß der Proteinmenge erstellt, die eine normale Person zu sich nehmen sollte.
Was ist eine proteinreiche Ernährung?
Frauen benötigen mindestens 2.000 Kalorien und Männer etwa 2.400 Kalorien pro Tag. Diese Kalorien werden für eine Tagesenergie des Körpers verwendet. Die aufgenommenen Kalorien werden also noch am selben Tag verbrannt. Um Gewicht zu verlieren und Ihr Fett loszuwerden, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit in Ihrem Körper zu schaffen. (Zum Beispiel: kalorienarme Lebensmittel) Der häufigste Fehler ist, den Körper auszuhungern. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, und es kann auch verschiedene Probleme verursachen, insbesondere Muskelschwund. Ein proteinreicher Ernährungsplan hält dich satt, bringt dich in Form und beugt Muskelabbau vor.
Vorteile des High Protein Diätplans
Dank des proteinreichen Ernährungsplans kannst du leicht abnehmen und deine Muskelmasse erhöhen, ohne zu hungern. Werfen wir einen genaueren Blick auf die Vorteile eines proteinreichen Ernährungsplans.
- Erhöht Ihre Muskelmasse
Es gibt niemanden, der die Beziehung zwischen Protein und Muskeln nicht kennt. Protein, das auch einer der Bausteine des Körpers ist, hilft dabei, neue Muskelfasern im Körper zu bilden und die Schäden zu reparieren, die nach dem Training in den Muskeln entstehen. Bei einem Kalorienüberschuss im Körper erhöht der hohe Proteingehalt Ihre Muskelmasse und ermöglicht es Ihnen, Ihr Fett in kurzer Zeit loszuwerden. Darüber hinaus erhöht sich Ihre Stoffwechselrate aufgrund des hohen Proteingehalts.
Es gibt Lücken zwischen der Menge an Kalorien, die durch Muskel- und Fettmassen verbrannt werden. So sehr, dass Fett nur 3 Kalorien pro Tag verbrennt, Muskeln jedoch genau 50 Kalorien verbrennen. Proteinreicher Speiseplan mit etwa 2500 Kalorien Es erlaubt Ihnen, das Fett zu bekommen, aber es ist nichts darin, um das Fett zu füttern. Mit anderen Worten, dieser Ernährungsplan hilft Ihnen, die richtige Menge an Protein und Kalorien zu sich zu nehmen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, während er Ihnen hilft, Fett aus Ihrem Körper zu entfernen. Auf diese Weise können Sie auf gesunde Weise abnehmen, ohne hungrig zu sein.
- Eine proteinreiche Ernährung fördert den Stoffwechsel
Hast du jemals bemerkt? Nach einer proteinreichen Diät fühlst du dich viel energiegeladener als sonst. Der Grund dafür ist denkbar einfach. Ihr Körper verbraucht viel mehr Energie, um das Protein, das zu ihm gelangt, abzubauen. Der Abbau von Fettzellen ist viel einfacher als von Protein. Mit einer proteinreichen Ernährung fällt das Abnehmen also leichter.
- Proteinreiche Ernährung und Völlegefühl
Ernährungsplan mit hohem ProteingehaltEiner der besten Teile der Diät ist, dass Sie keine Mahlzeiten wie bei klassischen Diäten auslassen müssen. Gleichzeitig verurteilt es Sie nicht zum Hungern, indem es Sie satt hält.
- Starkes Immunsystem
Unser Körper muss tagsüber mit hunderttausenden schädlichen Mikroorganismen in Kontakt kommen. Einige dieser Schädlinge schaffen es, in unseren Körper einzudringen, aber das ist kein Problem für Menschen mit einem starken Immunsystem. Das Immunsystem erkennt den schädlichen Mikroorganismus und vernichtet ihn in kurzer Zeit. Damit dieses System ungestört weiterlaufen kann, muss dem Körper eine bestimmte Menge an Eiweiß zugeführt werden. Auch wenn Sie kein weißes und rotes Fleisch essen proteinreiche vegane lebensmittel du kannst konsumieren.
Wie sollte ein proteinreicher Diätplan zur Gewichtsabnahme aussehen?
Wir werden unten teilen eiweißreiches diätmenü Es wird Sie in kürzester Zeit in Form bringen.
Frühstück
- 1 Tasse eiweißreiche Milch
- 2 Eier
- 1 Streichholzschachtelkäse
- 1 Handvoll Nüsse oder Haferflocken
- 1 Tasse Tee oder Kaffee
Mittagessen
- 1 bis 2 Portionen Huhn, Fleisch oder Fisch
- 1 Portion Nudeln oder Reis
- 1 Portion Salat
- 1 Portion Obst
Snack
- 1 Portion Joghurt oder 1 Glas Milch
- 1 Sandwich (Truthahn, Huhn oder Thunfisch)
- 1 proteinreicher Riegel
Akşam
- 1 Portion Gemüse
- 1 Portion Fleisch
- 1 Portion Obst
Kaynaklar:
