Body-Mass-Index Indikatoren:
- 18.5 oder weniger: Schwach
- 18.5 – 24.9: Normalgewicht
- 25.0 – 29.9: Übergewicht
- 30.0 – 34.9: Fett
- 35.0 oder mehr: Übergewicht
Was ist der Body Mass (Body Mass) Index?
Es ist ein Kriterium, das die Eignung des Gewichts einer Person für ihre Größe bestimmt. Es misst nicht das Körperfett, sondern ist eine Schätzung der Gesundheitsrisiken einer Person trainierter Körper als Indikator für verwendet Andere Namen; Es ist bekannt als Höhengewichtsindex, Körpergewichtsindex, Body-Mass-Index, BMI-Berechnung. Es ist ein Kriterium, das die Eignung des Gewichts einer Person für ihre Größe bestimmt. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, was der Body-Mass-Index ist, wie er berechnet wird und warum er wichtig ist.
Wie berechnet man den Body-Mass-Index?
Der Größen-Gewichts-Index oder BMI wird häufig von medizinischem Fachpersonal verwendet, kann jedoch von jedem leicht berechnet werden. Die Berechnungsformel für die Körpermasse wird berechnet, indem das Gewicht der Person (kg) durch das Quadrat ihrer Körpergröße dividiert wird. erhalten.
Beispiel: Der Body-Mass-Index einer 70 kg schweren und 1.70 m großen Person errechnet sich wie folgt:
BMI = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Warum ist der Höhen-Gewichts-Index wichtig?
Tools zur Berechnung der Körpermasse werden als Indikator zur Abschätzung von Gesundheitsrisiken verwendet. Ein hoher Body-Mass-Index kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit führen, darunter:
- Diabetes
- Hoher Blutdruck
- Herzkreislauferkrankung
- Atembeschwerden
- Einige Arten von Krebs
Ein Body-Mass-Index im Normbereich ist ein Hinweis auf einen gesunden Lebensstil.
Möglichkeiten, Ihren Body-Mass-Index gesund zu halten
- Gesundes Essen: Essen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung, vermeiden Sie Fast Food, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke und konzentrieren Sie sich auf frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Proteinquellen.
- Regelmäßiges Training: Mindestens 30 Minuten am Tag spazieren gehen, joggen, Rad fahren oder im Fitnessstudio trainieren.
- Kein Wasser trinken: Das Trinken von mindestens 8-10 Gläsern Wasser pro Tag hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und reduziert das Hungergefühl.
- Regelmäßiger Schlaf: Ausreichender Schlaf hält das hormonelle Gleichgewicht Ihres Körpers aufrecht und hilft Ihrem Stoffwechsel, regelmäßig zu arbeiten.
- Stressbewältigung: Stress kann zu Gewichtszunahme und Schmierung führen. Um mit Stress umzugehen, können Sie Meditation, Yoga oder Atemübungen machen.
Sie können Ihren täglichen Kalorienbedarf und die Makronährstoffe, die Sie zu sich nehmen müssen, auch anhand unserer folgenden Artikel berechnen:
Häufig gestellte Fragen zur Berechnung des Body Mass Index (BMI).
Was ist die Body-Mass-Index-Berechnungsformel?
Er wird ermittelt, indem man das Körpergewicht (kg) der Person durch das Quadrat ihrer Körpergröße (m) dividiert.
Was sollte Ihr Body-Mass-Index sein?
Der BMI liegt zwischen 18.5 und 24.9. 25 und darüber bedeutet, dass Sie möglicherweise übergewichtig oder fettleibig sind.
BMI ist höher als normal, was kann ich tun?
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können helfen, Ihren BMI zu senken. In Absprache mit Ihrem Ernährungsberater können Sie auch einen gesunden Gewichtsabnahmeplan erstellen.
