Wenn Sie sagen, dass Sie nachts nicht schlafen können, wenden Sie diese Technik an!

Sie sagen wahrscheinlich, dass ich nachts nicht schlafen kann, obwohl ich müde bin, und Sie lesen diesen Artikel, während Sie sich im Bett umdrehen. Wenn Sie sich fragen, warum ich nicht mit geschlossenen Augen schlafen kann, müde und sehr schläfrig bin, lesen Sie bitte den Artikel von Anfang bis Ende. Ein sehr enger Freund von mir hat es mir kürzlich erzählt Technik zur Bewältigung von Schlaflosigkeit hat es mir beigebracht und ich benutze diese Methode, um in 1 Minuten sofort einzuschlafen. Ich hoffe, es wird auch für Sie nützlich sein.

4-7-8 Atemtechniken für sofortigen Schlaf

Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, steigt der Adrenalinspiegel in Ihrem Blut und Sie atmen schneller. Diese 4-7-8 Atemübung wirkt wie eine Art Beruhigungsmittel. Wenn Sie Ihre Atmung so bewusst verlangsamen, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz und Sie werden sehr schnell beruhigt: einfache Physiologie!

Es hat die gleiche Wirkung auf den Geist. Nachts nicht schlafen zu können, wird tatsächlich durch Gedanken im Kopf und Unterbewusstsein verursacht. Während Sie die Atemübung praktizieren, werden Sie unnötige Gedanken vergessen, da sich der Geist vollständig auf das Zählen der Sekunden und die Übung konzentriert.

Harvard-Arzt Andrew Weil Er erklärt, dass die 4-7-8-Technik von indischen Yogis praktiziert wird und verwendet wird, um Entspannung zu erreichen und sich auf die Meditation vorzubereiten. Wenn diese Technik, die Sie anwenden, um nachts bequem zu schlafen, bei Ihnen funktioniert, werden Sie den Unterschied in Ihrer Lebensqualität spüren. ich bin mir sicher Sie werden die 4-7-8-Technik lieben und kein Problem damit haben, nachts nicht schlafen zu können.. Hier ist eine Technik, die Ihnen hilft, sofort einzuschlafen:

1. Atmen Sie 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase ein
2. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an
3. Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus

Du kannst die Schlaftechnik auch anwenden, wenn du wütend bist. Wenn Ihnen diese einfache Art des Einschlafens hilft, hinterlassen Sie bitte am nächsten Tag hier einen Kommentar. Stets wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben Ich schlage vor, Sie werfen einen Blick auf die folgenden 12 Punkte.

Methoden für das Schlaflosigkeitsproblem

• Der gesündeste Weg, Schlaflosigkeit zu besiegen, ist Bewegung. Es wird empfohlen, täglich 20-30 Minuten spazieren zu gehen. (Sie können auch diesen Artikel lesen: Vorteile des Gehens) Es wäre jedoch vorteilhafter, diese Spaziergänge 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen zu machen, nicht kurz vor dem Schlafengehen.
• Hören Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen Aber geh nicht hungrig ins Bett. Ein Glas heiße Milch mit Honig zu trinken, ist sowohl für Ihre Schlaflosigkeit als auch für Ihren Körper gut.
• Während des Tages koffeinhaltige Getränke Konsumiere nicht zu viel.
• Ein Bad mit warmem Wasser vor dem Schlafengehen erleichtert das Einschlafen und wacht morgens erholt auf.
• Massiere dein Gesicht. Machen Sie kleine kreisende Bewegungen mit Ihren Daumen auf Stirn, Wangenknochen, Nacken.
• In völliger Dunkelheit zu schlafen hat viele Vorteile, aber für Menschen mit Schlaflosigkeit kann ein winziges schwaches Licht in ihrem Zimmer für den Schlaf von Vorteil sein.
• Es wird nicht empfohlen, einen Fernseher im Schlafzimmer zu haben. Schauen Sie im Bett nicht auf das Telefon, bevor Sie schlafen gehen. Lassen Sie das Telefon aus Ihrem Bett. Nur zum Schlafen ins Bett gehen. So wird Ihr Gehirn verstehen, dass Sie schlafen gehen, wenn Sie ins Bett gehen, und entsprechend reagieren.
• Erstellen Sie ein Schlafritual. zum Beispiel Jeden Tag eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen leichte Musik hören oder ein Buch lesen. Wenn Sie dies zur Gewohnheit machen, wird Ihr Gehirn erkennen, dass Sie schlafen gehen.
• Essen Sie beim Abendessen nicht viele Gewürze und essen Sie keine sehr fetthaltigen Speisen. Trinken Sie zu Ihrer Mahlzeit ein Glas Buttermilch oder Joghurt. Machen Sie abends keinen Sport.
• Wissenschaftler sagen, dass Vitamin-E-Mangel Schlaflosigkeit verursacht. Lebensmittel mit Vitamin EInnerhalb des Tages verbrauchen. Diese sind: Apfel, Mandel, Haselnuss, Haferflocken, Milch, Eigelb.
• grüner tee schlaflosigkeit tun können. Versuchen Sie stattdessen, beruhigende Kräutertees wie Kamillentee zu trinken.
• Milch enthält Melatonin und bringt so unseren Schlaf. Indem Sie Ihrer Milch Honig oder Zimt hinzufügen, können Sie sowohl den Geschmack als auch die Wirkung verstärken.
• Alkohol oder Drogen (Methamphetamin solche) sollten niemals verwendet werden. Schädigen Sie nicht Ihre Gesundheit.

Wenn Sie auf diese Punkte achten, bin ich sicher, dass Sie nicht wieder an Schlaflosigkeit leiden werden. Und nun "Ich kann nicht schlafen, was soll ich tun?" Sie kennen die Antwort auf die Frage.

Nacht Nacht.