Bekannt als das männliche Hormon testosteronWährend es im männlichen Körper in den Hoden produziert wird, wird es im weiblichen Körper in den Eierstöcken produziert, wenn auch in geringerem Maße. Darüber hinaus unterstützt es viele Entwicklungen wie Muskel, Energie und Kraft im menschlichen Körper. Aus bestimmten Gründen kann ein Testosteronmangel jedoch bei Männern mittleren Alters oder jungen Männern auftreten. Wenn Sie in jungen Jahren einen niedrigen Testosteronspiegel haben Steroid ohne natürliches Testosteron wie zu erhöhen Wir müssen nach der Antwort auf die Frage suchen. Denn die Ursachen des Testosteronmangels, die die sekundären Geschlechtsmerkmale des Mannes zum Vorschein bringen, hängen eigentlich mit mehr als einem Thema zusammen. Der Abfall des Testosteronspiegels, der sich auch auf die sexuelle Gesundheit auswirkt, ebnet den Weg für sowohl körperliche als auch psychische Probleme.
Was ist Testosteron?
Eine Gruppe von Androgenen Steroidhormon Testosteron, definiert als Testosteron, sorgt für die Spermienproduktion bei Männern. Testosteron, ein sehr wichtiges Hormon für den männlichen Körper, nimmt mit zunehmendem Alter jedes Jahr ab, insbesondere nach dem 40. Lebensjahr. Es ist bekannt. In der Medizin wird diese Abnahme als Andropause bezeichnet. Ein Testosteronmangel wird jedoch nicht nur durch das Alter verursacht, sondern auch durch viele Probleme wie genetische Störungen, Tumore, Chemotherapie, Übergewicht und Nierenversagen. Darüber hinaus stres Es spielt heute auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Testosteronhormons. Hier sind die wichtigsten Symptome eines Testosteronmangels:
Symptome von niedrigem Testosteron bei Männern
- Verringertes sexuelles Verlangen
- Schlafstörungen
- Knochenresorption
- Vermindertes Haarwachstum
- Schrumpfung der Hoden
- Hoher Blutdruck
- depressiver Zustand
- Zunahme des Körperfetts
- geringe Spermienproduktion
- geringe Motivation
- Symptom für hohen Zuckergehalt
- Jinekomasti
- Verringerte Muskelmasse
Wie steigt Testosteron?
Im Folgenden erklären wir Schritt für Schritt, wie Sie das männliche Hormon erhöhen können. Wenn diese Methoden 6 Monate lang nicht funktionieren, ist die Testosteronmangelbehandlung Ihre letzte Option.
1. Ernähren Sie sich gesund und konsumieren Sie gesunde Fette
Zuallererst, wenn Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, halten Sie Ihr Gewicht und Ihr Körperfett wird im Gleichgewicht sein. Denn Körperfett erhöht das weibliche Hormon Östrogen und unterdrückt Testosteron. Daher können Sie in Ihrem Ernährungsprogramm Lebensmittel konsumieren, die Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Olivenöl, Avocado, Lachs und gesunde Fette enthalten, die die Herzgesundheit schützen. Vermeiden Sie auch Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt und einfache Kohlenhydrate, die Testosteron senken. Erinnern Sie sich an Lebensmittel, die Testosteron töten Lebensmittel, die Testosteron erhöhen Wir sollten wählen.
2. Trainieren Sie regelmäßig, arbeiten Sie mit Gewichten
Wer Testosteron auf natürliche Weise steigern möchte, sollte regelmäßig Sport treiben. Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität unterstützt die Testosteronproduktion. Fragt man jedoch nach der effektivsten Übung, lautet die Antwort natürlich Krafttraining. Testosteron ist für den Muskelaufbau notwendig. Insbesondere der Aufbau der Beinmuskulatur, der größten Muskelgruppe, hat sich als ernsthafte Unterstützung für den Anstieg des Testosteronhormons erwiesen. Auch im Alter Übungen, die Testosteron erhöhen Es wird Ihre Muskelmasse und Flexibilität erhalten. Hohe Dichte Intervall-Training Programme (HIIT) sind in letzter Zeit zu einem der beliebtesten Trainingsprogramme geworden. Zudem ist laut einer Studie aus dem Jahr 2017 nachgewiesen, dass Sportler, die regelmäßig HIIT-Training durchführen, einen Anstieg des Hormons Testosteron aufweisen.
3. Verwenden Sie Vitaminpräparate
Studien haben gezeigt, dass die folgenden Vitaminpräparate für die Erhöhung des Testosteronspiegels von Vorteil sind. Bevor Sie sich die Frage stellen, wie Sie Testosteron erhöhen und Vitamine einnehmen können, lassen Sie Ihre Blutwerte unter ärztlicher Kontrolle messen. Testosteron aus der Apotheke zu kaufen und unnötige Vitamine zu verwenden, kann dem Körper ebenfalls schaden.
Vitamin D: Studien haben gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die sexuelle Funktion von Männern erhöht. Vitamin D, das den Testosteronspiegel erhöhen soll, sollten Sie unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.
Magnesium: Magnesium ist ein starkes Testosteronpräparat, das Muskeln und Knochen stärkt.
Zink: Eine Zinkergänzung, die die Spermienqualität bei Männern verbessert, erhöht auch den Testosteronspiegel.
3. Schlafen Sie regelmäßig und vermeiden Sie Stress
Regelmäßiger und guter Schlaf ist für die menschliche Gesundheit sehr wichtig. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Testosteron erhöhen können, können wir dies als Qualitätsschlaf bezeichnen. Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf für einen gesunden Körper sorgt auch für einen Anstieg des Testosterons. Schlaf beschleunigt den Stoffwechsel und schützt die Gesundheit des Herzens. Die Schlafqualität hat sich als natürlicher Testosteron-Booster bewährt und ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Studien haben auch gezeigt, dass Männer, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, 10-15 % weniger Testosteron haben. Stress ist neben Schlaf von großer Bedeutung für die Gesundheit des Herzens und der Psyche. Wenn Sie gestresst sind, beginnt der Körper, das Hormon Cortisol auszuschütten, das den Testosteronspiegel senkt. Cortisol bereitet einen Zerstörungsprozess im Körper vor, die Fettverbrennung beginnt zu stoppen und bei Männern Herz bewirkt seine Entstehung.
