Lebensmittel-Ing. Oguz Yildirim

Ist die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für das Bodybuilding erforderlich?

Während wir unseren Körper mit Sport und Krafttraining entwickeln, erhalten wir nach einer Weile, wenn sich das Muskelwachstum verlangsamt, verschiedene ergänzende (verstärkende Lebensmittel) Empfehlungen aus unserer Umgebung. Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel also wirklich? Verbessert die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Leistung? Wie gesund sind Nahrungsergänzungsmittel? Um all diese Fragen zu beantworten, muss zunächst die Frage beantwortet werden, was ein Supplement ist und wozu es gut ist.

Was ist Ergänzung?

Was ist ein Nahrungsergänzungsmittel und was bewirkt es?
Was ist eine Ergänzung? Wie benutzt man?

Das vollständige Wort ist Ergänzungsnahrung, ergänzende Ernährungsunterstützung. Nahrungsergänzungsmittel, die wir zusätzlich zu Lebensmitteln einnehmen können, enthalten meist verschiedene Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren. einschließlich Molkenproteinpulver Kreatin, L-Carnitin, Cla, Arginin, Citrullin, Nox, Beta-Alanin, bcaa Es gibt viele Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die wir noch nicht gezählt haben. Obwohl sie keinen natürlichen Nährstoff ersetzen, bieten sie zusätzliche Vorteile, wenn der Körper sie benötigt und bei Unterernährung. Nahrungsergänzungsmittel werden in flüssiger Form, in Kapsel- oder Pulverform als zusätzliche Nahrungsergänzung zum Verkauf angeboten. Dadurch können hohe Dosen an Aminosäuren, Vitaminen, Mineralstoffen und verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln im täglichen Leben leichter eingenommen werden.

Was bewirkt eine Ergänzung?

Eine gesunde Ernährung spielt beim Sport eine entscheidende Rolle. Körper Fitnessstudio Genau hierher kommt der Spruch „in der Küche hergestellt werden, nicht in der Umwelt“. Mit anderen Worten, um schnell Muskeln aufzubauen, müssen wir uns sehr gut ernähren und uns an Diätprogramme halten. Einige Nahrungsergänzungsmittel unterstützen auch die Makronährstoffe, die wir einnehmen, wenn wir nicht genug Nahrung bekommen können. Zum Beispiel Fitness Stellen wir uns vor, dass wir es mit Bodybuilding zu tun haben und beginnen wir mit Proteinpulver-Ergänzungen. Nach einem schweren Training müssen wir genügend Protein für das Muskelwachstum zu uns nehmen. Wenn wir keine Eier essen und nicht ausreichend mit Fleisch-, Hühner- und Fischprodukten ernährt werden können, kann unsere Proteinzufuhr nicht das gewünschte Niveau erreichen. Lassen Sie uns jeden Tag Sport treiben, wenn wir diesen muskulösen Körper unserer Träume erreichen wollen wird unmöglich. In solchen Fällen steigt der Bedarf an Proteinzufuhr zusätzlich zu den Mahlzeiten, die wir essen, von Zeit zu Zeit.

Wie werden Nahrungsergänzungsmittel verwendet?

Wenn Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, ist das wichtigste Problem, dass die Menge an Nahrungsergänzungsmitteln, die von jedem Einzelnen benötigt wird, unterschiedlich ist. Aus diesem Grund sollte ein Nahrungsergänzungsplan individuell erstellt werden.Die Häufigkeit und Intensität des Trainings variiert je nach Kalorienaufnahme und Makromenge.

Verwendung von Ergänzungen
Wie sollten Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden?

Zur Unterstützung des Muskelaufbaus und zur Steigerung der Trainingsleistung sollte der Einsatz zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel bevorzugt werden. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Anfänger wird von Experten im Allgemeinen nicht empfohlen. Für mittlere und fortgeschrittene Profisportler kann jedoch eine ergänzende Ernährung bevorzugt werden. Dabei dürfen wir nicht vergessen, dass ergänzende Nahrungsergänzungsmittel keine natürliche Nahrung ersetzen. Die positive Wirkung zusätzlicher Nährstoffe auf unseren Körper liegt bei etwa 10 %. Mit anderen Worten: Muskelaufbau ohne Nahrungsergänzungsmittel ist auch durch natürliche Ernährung möglich.

Das Nahrungsergänzungsmittel kann allein oder in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Es greift in den schwachen Körper ein, indem es die Vitamine und Mineralien unterstützt, die in Ihrer normalen Ernährung fehlen. Darüber hinaus sollten Sie vor der Verwendung zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel unbedingt die Empfehlungen auf dem von Ihnen gekauften Nahrungsergänzungsmittelprodukt beachten. Der Nährstoffbezugsprozentsatz ist auf den Kästchen angegeben. Das bedeutet, dass die tägliche Zufuhr zusätzlicher Nährstoffe den % des täglichen Nährwerts entspricht. Neben der Gebrauchsanweisung des Nahrungsergänzungsmittels auf dem Etikett gibt es auch Angaben zur Menge und täglichen Verzehrmenge. Häufig wird aber auch die Frage gestellt, wann man zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einsetzt. Die Nahrungsergänzung morgens, abends, auf nüchternen Magen oder auf vollen Magen variiert. Nahrungsergänzungsmittel, die vor oder nach dem Training verwendet werden, unterscheiden sich ebenfalls voneinander. Sie sollten die maximale Menge an Nahrungsergänzungsmitteln pro Tag und den Zeitpunkt der Einnahme recherchieren und Nahrungsergänzungsmittel entsprechend verwenden.

Sind Nahrungsergänzungsmittel schädlich oder gesund?

Im Labor werden seit Jahren verschiedene Untersuchungen und Tests zur Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf unsere Gesundheit durchgeführt. Obwohl die auf dem Markt verkauften Nahrungsergänzungsmittel nicht schädlich sind oder einige von ihnen nicht sicher bekannt sind, können sie je nach Gesundheitszustand der Person verschiedene Nebenwirkungen haben. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Ressourcen und Forschung:

  1. https://theconversation.com/europe/topics/supplements-1831
  2. https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/february/the-truth-about-supplements
  3. https://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/dietary_supplements/
Foto des Autors
Oğuz Yıldırım gab an, dass seine Ess- und Trinkgewohnheiten bereits in der Kindheit entstanden seien, und schloss seine Hochschulausbildung in Lebensmitteltechnik ab. Derzeit betreut er seine Kunden als Ernährungsberater in seiner eigenen Praxis.

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