Denken Sie darüber nach, Sie können abnehmen, ohne Sport zu treiben und das zu essen, was Sie wollen! Auch wenn es Ihnen wie ein Traum erscheint, ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben, ja! Allerdings gibt es nur wenige wichtige Punkte, auf die Sie achten sollten. Hier haben wir nach Möglichkeiten gesucht, Übergewicht loszuwerden, ohne stundenlang Sport zu treiben.
10 Tipps zum Abnehmen
Wenn Sie abnehmen möchten, ohne ständig Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, können Sie die folgenden Schritte befolgen.
1. Sorgen Sie für regelmäßigen Schlaf
Wenn Sie sagen, was die goldene Grundlage der Gewichtsabnahme ist, sagen wir definitiv regelmäßigen und hochwertigen Schlaf. Denn zu wenig Schlaf bedeutet für den Körper am nächsten Tag Ödeme. Aus diesem Grund sind Sie vielleicht etwas geschockt, wenn Sie sich wiegen lassen möchten. Ja, Sie haben festgestellt, dass Sie übergewichtig sind! Aber keine Panik, Sie können dieses Problem beseitigen, indem Sie darauf achten, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Wenn Sie außerdem bedenken, dass die Stunden, in denen Melatonin am meisten zwischen 00:00 und 03:00 Uhr im Körper ausgeschüttet wird, sollten Sie zwischen diesen Stunden unbedingt schlafen. Denn so laufen Ihre Stoffwechselaktivitäten in Ihrem Körper besser ab.
2. Reduzieren Sie die Portionen, die Sie essen
Eine weitere wichtige Sache, die Sie tun sollten, wenn Sie abnehmen möchten, ist, Ihre Portionen zu reduzieren. Sie werden auch feststellen, dass Sie mehr als satt werden können, wenn Sie Speisen in jeder Farbe, die Sie optisch überzeugt, in kleinen Portionen auf einem einzigen Teller zubereiten. Oder wenn Sie ein verpacktes Produkt aus der Verpackung auf den Teller nehmen, anstatt es zu essen, werden Sie feststellen, wie viel Sie tatsächlich essen. Denken Sie daran, dass eine Portionsreduzierung nicht bedeutet, die Hälfte dessen zu essen, was Sie essen. Es bedeutet, sich von den gesundheitsschädlichen Lebensmitteln auf dem Teller zu verabschieden!
3. Erhöhen Sie die Aufnahme von grünem Tee und Wasser
Der Verzehr von Lebensmitteln, die Ihren Stoffwechsel während des Tages erhöhen, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Insbesondere sollten Sie darauf achten, täglich 2,5-3 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie aufwachen, sollten Sie den Tag mit einem warmen Glas Wasser mit Zitrone beginnen und vor dem Schlafengehen ein großes Glas Wasser trinken. Wenn Sie zwischendurch die Wassermenge beibehalten, die Sie mehr trinken, werden Sie sich weniger hungrig fühlen. Darüber hinaus hilft das Trinken von 2 Gläsern einfachem grünem Tee pro Tag außer Wasser auch dabei, Fett aus dem Körper zu entfernen. Gleichzeitig hilft es, Ödeme zu reduzieren und Ihre Immunität mit seinem Catechin-Gehalt zu stärken.
4. Verabschieden Sie sich von Zucker und konsumieren Sie ihn nicht
Wenn Sie fragen, was der größte Feind unseres Körpers ist, sagen wir ausnahmslos Zucker. Wenn Sie ein zuckerhaltiges Essen zu sich nehmen, steigt Ihr Insulinspiegel ständig an und Ihr Verlangen nach Essen wird größer. (Achtung: Die Fettverbrennung stoppt an dieser Stelle!) Wenn Sie zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, nehmen Sie beide zu und Ihre Körperform beginnt sich zu verschlechtern. Infolgedessen sagen Sie psychologisch schwierigeren Situationen Hallo. Was Sie tun müssen, ist eigentlich ganz einfach. Finger weg von Zucker! Wer Zucker aus seinem Leben streicht, hat vielleicht den größten Schritt zum Abnehmen geschafft und ohne Sport abgenommen! Insbesondere sollten Sie niemals Lebensmittel zu sich nehmen, die künstliche Süßstoffe und Zucker enthalten. Stattdessen können Sie Ihr Verlangen nach Süßigkeiten leicht unterdrücken, indem Sie auf alternative Lebensmittel zurückgreifen.
5. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, langsam zu essen
Wenn Sie Ihre Nahrung viel kauen und langsamer essen, verhindern Sie auch eine Gewichtszunahme. Wenn Sie eine Mahlzeit, die Sie durchschnittlich in 20 Minuten zu sich nehmen müssen, in 5 Minuten zu sich nehmen, werden Sie sich nicht satt fühlen und Ihre Verdauung wird erschwert. Denken Sie daran, dass es 20 Minuten dauert, bis das Gehirn das Sättigungsgefühl wahrnimmt. Wenn Sie dies allein berücksichtigen, werden Sie feststellen, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Es gibt auch Untersuchungen zu den positiven Auswirkungen von langsamem Essen!
6. Essen Sie zum Abendessen kalorienarme Lebensmittel
Bei Ihrer täglichen Ernährung müssen Sie besonders auf Ihre Abendmahlzeiten achten. Anstelle von schweren, öligen, salzigen Gerichten sollten Sie zu Gemüsegerichten mit leichtem Olivenöl greifen. Gemüse mit hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt nimmt mehr Platz im Magen ein und steigert das Sättigungsgefühl. Aus diesem Grund ist es vorteilhaft, eine der Jahreszeit angepasste Portion Gemüse, viel Wasser und grünen Salat zu sich zu nehmen. Sie werden auch Ihr Verdauungssystem entspannen.
7. Halten Sie sich zur Gewichtsreduktion an kalorienarme Vollkornprodukte
Verabschieden Sie sich von Weißmehl und greifen Sie zu Vollkornprodukten. Wenn Sie kein Anämieproblem haben, sind Vollkorn und Vollkornroggen eine ausgezeichnete Option. Auf diese Weise wird Ihr Völlegefühl zunehmen und Sie nehmen weniger Nahrung zu sich. Wenn Ihr schlechter Cholesterinspiegel hoch ist, werden Sie gleichzeitig feststellen, dass er mit der Zeit abnimmt. Für Nudeln und Reis können Sie braune wählen und sie in kleinen Portionen verzehren.
8. Wählen Sie alternative Lebensmittel anstelle von Desserts
Die Kekse und Kekse, die Sie zu Ihrem Tee oder schwarzen Kaffee konsumieren, sind überhaupt nicht unschuldig! Indem sie Sie veranlassen, mehr zu essen, erhöhen sie Ihre Kalorienaufnahme. Dies kommt natürlich im Gewicht auf Sie zurück. Aus diesem Grund können Sie als Alternative zum Dessert zu gesunden Alternativen wie 1-2 Stück dunkler Schokolade oder 2 Datteln greifen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie abnehmen, auch wenn Sie keinen Sport treiben …
9. Bewegen Sie sich, um Gewicht zu verlieren
Mehr Bewegung über den Tag bedeutet mehr Kalorienverbrauch. Sie können Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Aktivität erhöhen, anstatt zu trainieren. Sie können Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie die Treppe statt den Aufzug nehmen, Ihr Auto weiter parken und eine Station vor den öffentlichen Verkehrsmitteln aussteigen. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie kleine Übungen machen, anstatt die ganze Zeit zu sitzen. Abnehmen ohne Sport bedeutet nicht, sich überhaupt nicht zu bewegen!
10. Essen Sie wenig und oft, um den Stoffwechsel anzukurbeln!
Den ganzen Tag zu hungern und sich mit dem Abendessen vollzustopfen wäre das Schlimmste, was man tun kann. Spüren Sie den Unterschied in Ihrem Körper, indem Sie Ihre Abendmahlzeiten leicht verzehren und nicht auf Snacks mit einem gesunden und kräftigen Frühstück am Morgen verzichten. StoffwechselrateIhre Gesundheit wird zunehmen und ein gesünderes Leben wird ein Bonus für Sie sein …
