Ob Sie ein Gewichtheber oder ein Spitzensportler sind, spielt keine Rolle. Sie müssen sich vor dem Training aufwärmen. Auf diese Weise können Sie mit der Anpassung an den Sport beginnen und Ihr Verletzungsrisiko erheblich reduzieren. Andererseits müssen Sie sich nicht für eine Sportart interessieren; Sie können nur Aufwärmübungen machen, um fit in den Tag zu starten. Studien zu Aufwärmübungen vor dem Sport zeigen, dass Aufwärmübungen auch die Trainingseffizienz steigern. Schauen wir uns nun diese grundlegenden Aufwärmübungen vor dem Training genauer an.
Aufwärmen vor dem Sport
Aufwärmbewegungen können als Übungen definiert werden, die vor Beginn sportlicher Aktivitäten durchgeführt werden und dafür sorgen, dass die Muskeln aufgewärmt und elastisch gemacht werden. Aufgewärmte Gewebe und Muskeln erbringen somit während des Trainings eine bessere Leistung. Mit anderen Worten, Sie werden beide mehr Effizienz aus dem Sport ziehen, den Sie ausüben, und Sie werden leichter ernsthaft trainieren können. Da sich alle Athleten dieser Situation bewusst sind, nehmen sie sich in ihrem Training eine gewisse Zeit für Aufwärmübungen. Außerdem müssen Sie nicht nur ein Athlet sein, um Aufwärmübungen zu machen. Nach dem Aufwachen können Sie sich kurz Zeit für Aufwärmübungen nehmen, um fit in den Tag zu starten und sich tagsüber mehr bewegen zu können.
Kann man ohne Aufwärmen mit dem Sport beginnen?
Wie wir oben aufgeführt haben, bietet das Ausführen leichter Aufwärmbewegungen vor den Übungen viele Vorteile. Trotzdem haben Sie vielleicht die Frage, ob Sie mit dem Sport beginnen sollen, ohne sich aufzuwärmen. Antwort; Ja. Sie können mit dem Training beginnen, ohne sich aufzuwärmen, aber lassen Sie uns darüber sprechen, wie schädlich diese Situation sein kann. Wenn Sie mit dem Training beginnen, ohne sich aufzuwärmen, wird es für Sie schwierig sein, die Bewegungen auszuführen, da Ihre Muskeln und Ihr Gewebe nicht flexibel sind. Wenn Sie vorhaben, ohne Aufwärmen mit dem Training zu beginnen; An dieser Stelle sollten Sie auch hinterfragen, wie bereit Sie sich für das Training fühlen. Das Schlimmste ist natürlich Ihre Verletzung. Sport zu treiben, ohne die Muskeln aufzuwärmen, bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln plötzlich überlasten. Das Ergebnis dieser Überlastung kann auch zu unerwünschten Verletzungen führen.
Vorteile von Fitness-Warmups
- Es hilft Ihnen, sich auf Ihr Training vorzubereiten.
- Es wärmt und dehnt Ihre Muskeln und Ihr Gewebe.
- Es stärkt dich mental.
- Es reduziert Ihr Verletzungsrisiko erheblich.
- Es ist vorteilhaft für die Gesundheit des Herzens.
- Es leitet das Blut und den Sauerstoff, den es braucht, an die Muskeln weiter.
- Es bereitet das zentrale Nervensystem auf die sportliche Bewegung vor, die Sie ausführen werden.
- Abhängig von der Temperatur der Umgebung, in der Sie sich befinden, ändert sich die Aufwärmzeit Ihres Körpers. Daher müssen Sie möglicherweise Ihre Aufwärmzeit verlängern.
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5 wichtige Fitness-Warmups
Es ist möglich, über viele Aufwärmübungen zu sprechen, um den Bereich zu bearbeiten, auf den Sie abzielen. Indem Sie diese Bewegungen ausprobieren, können Sie feststellen, welche Bewegung Ihnen effektivere Ergebnisse liefert. Die Aufwärmübungen vor dem Sport sind unten aufgeführt.
1. Radfahren im leichten Tempo
Sie werden überrascht sein, Radfahren durch Ihre Aufwärmübungen vor dem Sport zu sehen. Radfahren, das eine eigenständige Sportart ist, kann auch als Aufwärmübung bevorzugt werden. Wenn Sie fünf Minuten lang in leichtem Tempo Fahrrad fahren; Ihre Hüft-, Waden- und Hüftmuskulatur, insbesondere Ihre Beinmuskulatur, werden aktiviert. Auf diese Weise können Sie mit Ihren aufgewärmten Muskeln sportliche Bewegungen viel angenehmer ausführen.
2. Leichtes Gehen
Leichte Spaziergänge können nicht nur zum Aufwärmen, sondern auch zum Zeitverbringen während des Tages bevorzugt werden. Beim Gehen beschleunigt sich der Herzrhythmus entsprechend dem Tempo und somit werden Blut und Sauerstoff besser zu den Muskeln transportiert. Darüber hinaus hilft das Gehen, Ihre Stimmung zu regulieren, und kann das Risiko von Krankheiten wie Depressionen verringern. Die Muskeln, die beim Gehen arbeiten, sind wie folgt: Vorderbein, Hinterbein, Wade und schließlich die Hüfte.
3. Aufwärmen mit Kurzhanteln
Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, können Sie den Bereich, in dem Sie trainieren möchten, mit leichten Hanteln aufwärmen, indem Sie 5 Minuten lang arbeiten.
4. Kurzfristiges Springseil
Es erlaubt fast dem ganzen Körper, sich aufzuwärmen, aber es muss darauf geachtet werden, beim Seilspringen ein gewisses Tempo einzuhalten. Die Zeit, die Sie benötigen, um die Bewegung fortzusetzen, ohne zu müde zu werden, beträgt 5 Minuten.
5. Hocken
Die Squat-Bewegung, die besonders Frauen interessiert, ist eine der grundlegendsten Aufwärmbewegungen. Es kann jedoch mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Ein paar Kniebeugen vor dem Training helfen dabei, deinen Körper aufzuwärmen.
